腹肌是在廚房裡練成的 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================

各位版友大家好

初次在Fitness版po文有些緊張@@

小弟我是一個熱愛健身運動的醫師

接觸健身之後, 藉著醫學院提供的資源與訓練

我得以接觸到很多運動/飲食/健康相關的科學文獻

也發現了科學研究與一般大眾常識之間的落差有多大@@

所以最近開了一個網誌與粉絲團

希望把艱澀的科學文獻轉化成簡單易懂的文章

讓更多朋友都能掌握最新最好的實證科學

粉絲團網址
https://www.facebook.com/wangsfitness

部落格網址
http://one-minutefitness.blogspot.tw/



在這邊順便分享一篇針對腹肌迷思寫的文章

請各位多指教（鞠躬）


【觀念】腹肌是在廚房裡練成的（blogger）
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/04/blog-post_9460.html



--------------------------文章內文--------------------------

不論男孩女孩，明顯的腹肌是人人渴求的身體象徵。「有腹肌」與「身材好」幾乎可以
畫上等號。

11字腹肌、馬甲線、人魚線、六塊腹肌、八塊肌（甚至還有10塊腹肌不知道怎麼長的？）
這些名詞一再的出現在媒體、雜誌、部落格中，間接反映出一般人對於腹肌的迷戀追求。

不意外的，市場需求造就了各式各樣的腹肌速成祕訣，有人在家土法煉鋼，每天一百下
仰臥起坐。有專家在網路上提倡在家也可做的10項腹肌訓練，告訴你持續三個月，六塊
腹肌不是夢。更有診所推出不節食、不運動即可擁有腹肌的整形手術，一時間也造成不
小的風潮。

今天史考特醫師要來將正確的練腹肌觀念分享給大家：這不用在健身房苦練，也與失傳
的核心肌群菜單無關。

史考特醫師認為：腹肌是在廚房裡練出來的。



腹部脂肪是明顯腹肌的最大敵人

在絕大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因為腹肌沒練好，而是腹部脂肪把它蓋住了。

腹部脂肪組織結構柔軟疏鬆，覆蓋在腹部肌肉上，就算線條練得再明顯，再大塊，也只是
把疏鬆的脂肪組織頂上去而已，看起來並不會結實有型。

舉個例子：假設今天腹肌是一塊洗衣板，凹凸不平，看起來非常的威猛。但媽媽洗完棉被
隨手一丟，洗衣板的紋路被蓋住了，誰也看不出來底下的東西長什麼樣。

今天要讓洗衣板的紋路浮現，第一要務就是要把棉被（脂肪層）的厚度降低！

我們把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的紋路或許就變得若隱若現了。如
果連白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽紋路不深，也不怕別人看不見他的線條！



腹肌成長的幅度有限

全身的肌肉並不是完全一樣的！有些肌肉擅長瞬間爆發力，有些能夠支持我們長時間的
行走、站立。

同樣的，全身肌肉能成長的潛力也不同。善於輸出爆發力的肌肉，例如胸肌、背肌經過
重量訓練，能變得強壯大塊。提供長時間耐力為主的肌肉例如小腿，成長的潛能則較為
有限，即使積極訓練也不會像上半身肌肉一樣雄壯威武。

不幸的，腹肌正屬於成長潛力有限的肌群。

腹肌屬於核心肌群的一部份，負責維持人體直立，與上下半身的力量傳導。在各種人體
活動扮演輔助者的角色居多，並不善於大量的力量輸出。這樣的特性，使得腹肌對於訓
練的反應特別差。積極的腹肌訓練可以增強耐力，增強力量輸出沒錯，但「不太」會讓
他長大。

更糟的是，長期訓練腹肌而忽略其他身體肌群的發展，容易造成身體前後力量不平衡，
姿勢不正確。現代人長時間坐在電腦前面工作，身體呈現蜷縮的姿勢。我們如果努力鍛
鍊身體前方的肌肉，忽略後面眼睛看不到的部分，可能會更加劇這樣不正常的姿勢。長
久下來造成腰酸背痛、退化性病變，不得不當心！



在廚房練腹肌要怎麼練？

在廚房練腹肌當然不是要大家把瑜伽墊帶去廚房做仰臥起坐。

史考特醫師認為，要讓腹肌明顯的第一要務是消除腹部脂肪。而要讓腹部脂肪消失，正
確飲食習慣是絕對必要的。也所以才會有”Abs are made in the kitchen”（腹肌是
在廚房裡練成的）一說。

正確的飲食牽涉到很多面向，史考特醫師在這邊還是要不厭其煩的提醒大家最重要的一
點：吃要吃天然食物，而不是人工食品。避免糖、精製澱粉這些內分泌的殺手，您離成
功就不遠了。
（精製澱粉如飲料、甜點、餅乾、零食、白麵包、各式各樣以精製穀物做成的食品）



結語

看完了今天的文章，各位讀者應該了解到市面上90%以上的腹肌祕訣都不是真正有效而
正確的方法。消除體脂肪是擁有明顯腹肌的必要條件，而正確飲食觀念是維持低體脂
的必要條件。沒有一樣瘦身產品、健身課程能取代正確飲食的重要性。



--