腹肌訓練的守則 (中文字幕) - 健身

Linda avatar
By Linda
at 2018-05-25T22:07

Table of Contents

https://goo.gl/DA6bgN

這次的內容是針對腹肌訓練說明要注意的事情：

1.飲食會決定你是否可以看見腹肌
2.利用由下往上的動作加強下腹部，由上往下的動作加強上腹部，旋轉的動作加強腹斜肌
，並注重前鋸肌和腹橫肌的訓練
3.用力的時候吐氣，同時要讓腹部收緊
4.要讓腹部的肌肉可以在訓練時充分伸展，增加活動範圍
5.加入負重以及強調爆發力的腹部訓練動作

--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS

--
Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2018-05-27T13:32
推
Jack avatar
By Jack
at 2018-05-29T22:02
推
Irma avatar
By Irma
at 2018-06-03T07:41
推
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-06-07T21:35
今天就練！
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-06-10T16:03
這部真的好有幫助
Mary avatar
By Mary
at 2018-06-13T17:06
推
Michael avatar
By Michael
at 2018-06-17T06:10
掉出來了！
Ina avatar
By Ina
at 2018-06-20T14:12
(⊙□⊙|||)a
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-06-22T09:18
腹肌又來囉
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-06-23T04:41
原來這是22天腹肌訓練計劃的順序安排原因

30天極致省錢+激速減脂Day3紀錄

Emma avatar
By Emma
at 2018-05-24T23:23
嗨大家！我是Sophia阿瑄。在上一部影片:https://youtu.be/sjXrpyIgN0k 我宣布我要進行一個有點狂的三十天飲食實驗，目的是省錢跟減脂。那到今天為止，我的三十天飲食計畫已經邁入第三天了！在第一天跟第二天的時候蛋白質的攝取有點不夠，今天特別注意了蛋白質攝取的部分。靠午餐的雞腿加上兩杯乳 ...

棒式 挑戰30天

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-05-24T22:54
我看這個報導 https://healthylives.tw/article/501 最後能做到8分鐘.... 我就在想天啊 我可以嗎 我從昨天開始做兩分鐘 今天的份剛剛才做完 很ㄍㄧㄥ撐到3分鐘 有點佩服自己 感覺根本就撐不下去了 而且做完後感覺很好睡XD 我想要試試看 每天挑戰自己的極限 ...

myprotein的菊粉

Odelette avatar
By Odelette
at 2018-05-24T18:24
我之前也很執著膳食纖維攝取量 平常的飲食習慣大概可以吃到15g左右 所以會再從保健食品中攝取5g左右的纖維 奇亞籽 洋車前子粉 菊巨纖維粉 這些我都試過 但我發現 這些纖維補充品會讓我腹脹感很強烈(不過並沒有降低食慾...) 而且便秘的情況反而更嚴重 我當時每天喝水量都有3000cc以上 纖維品也 ...

想要降高體脂

Regina avatar
By Regina
at 2018-05-24T17:52
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：29 身高：160 體重：61.2 BMI：23.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：生理期後36.0 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的 ...

myprotein的菊粉

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-05-24T15:19
最近為了減脂開始計算營養組成 (為了方便計算都自己秤重自己煮) 目前大概一天是蛋白質110.97g(26%) 脂肪60.66g(32%) 碳水176.48g(41%) 不過目前遇到的問題是 雖然把飯換成了糙米飯 一天一包青江菜(250g)和金針菇(180g) 這樣一整天下來膳食纖維也才13g ...