棒式 挑戰30天 - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-05-24T22:54

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我看這個報導
https://healthylives.tw/article/501

最後能做到8分鐘....
我就在想天啊 我可以嗎

我從昨天開始做兩分鐘
今天的份剛剛才做完
很ㄍㄧㄥ撐到3分鐘

有點佩服自己
感覺根本就撐不下去了

而且做完後感覺很好睡XD





我想要試試看
每天挑戰自己的極限
盡量每一天都能超過前一天

有沒有版友想要一起來做棒式的啊
youtube找一下 planks 30 days其實影片還不少

大家可以一起挑戰一下
也可以一起努力




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我們的世界很大很大
他們的世界只有我們

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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-05-28T10:13
五樓肚子垂地
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-29T07:32
棒式做30秒~1分鐘就可以了，再多都是用其它部位代償，也偏
離了棒式本來的目的
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-06-01T06:00
農場標題(？
指影片~
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-06-04T02:53
推二樓，覺得可以拿剩下時間做其他核心訓練～棒式當暖
身一分鐘就夠了
Susan avatar
By Susan
at 2018-06-06T15:51
把時間拿去多蹲幾組比較實在啦
Jake avatar
By Jake
at 2018-06-11T04:25
認真練過一個月 能很標準的撐到五分多 但是後來沒頻繁練
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-06-11T12:49
就又掉回三分多了XD
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-06-12T13:01
https://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg 推這影片
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-06-14T04:12
這ID好像是圖王
Tom avatar
By Tom
at 2018-06-15T03:09
圖呢
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-06-16T08:30
推二樓
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-06-17T20:55
練過三個月，時間拉長可以知道哪些肌群較弱，我是下腰跟肩
。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-06-19T04:10
我有練到10分鐘過，但是後來發現疑似會傷腰就沒繼續了
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-06-23T21:24
沒什麼用
Eden avatar
By Eden
at 2018-06-28T03:10
圖王發文沒圖無法給推
Mia avatar
By Mia
at 2018-07-02T04:33
應該來個挑戰前的圖吧!!
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-07-04T16:59
超過ㄧ分鐘 還不如增加棒式的難度
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-07-06T11:27
沒什麼用 我認真 不如做點其他的
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-07-07T02:33
棒式 側棒式 橋式 死蟲 鳥夠 都是很好的核心鍛鍊
Erin avatar
By Erin
at 2018-07-07T15:55
我棒式只能撐20秒qq
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-07-10T17:08
能一分鐘以上就改動作練了啦
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-07-10T19:54
做些變化比較有用 最基礎棒式對整體的功效有其極限
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-07-15T15:17
棒式真的不用做太久 一分鐘左右就夠了

myprotein的菊粉

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-05-24T15:19
最近為了減脂開始計算營養組成 (為了方便計算都自己秤重自己煮) 目前大概一天是蛋白質110.97g(26%) 脂肪60.66g(32%) 碳水176.48g(41%) 不過目前遇到的問題是 雖然把飯換成了糙米飯 一天一包青江菜(250g)和金針菇(180g) 這樣一整天下來膳食纖維也才13g ...

雙手背後交扣

Quintina avatar
By Quintina
at 2018-05-24T14:42
就是常常展現柔軟度用的那種動作，一手過肩上往下，另一手從腰後往上伸 我之前就知道自己一邊比較不行，但勉強都還能碰到， 最近發現有一邊完全碰不到了！看鏡子好像還差很遠， 因此想要放鬆肌肉維持柔軟度。請問這種問題應該怎麼拉伸放鬆呢？ 我每次運動前的暖身跟結束的收操都憑感覺做， 其實並不確定真的有有效放鬆到目標肌 ...

體重是階梯式下降嗎？

Megan avatar
By Megan
at 2018-05-24T03:04
不知道大家體重是平穩下降（兩三天少0.1公斤慢慢下降） 還是固定在一個值浮動，突然有一天下降，又開始停滯，有一天又突然下降？ 減脂進行到現在，發現體重如果這天量都在49.5上下浮動（一天早中晚各量一次），突然 有一天會變成48開頭，然後就一直維持在48了，就算在吃飽喝水後測也是48.多，但明明 前天還在4 ...

超長間歇性斷食，一天兩防彈

Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-23T21:14
補充：我計算一杯防彈咖啡成本只要18塊！ 最近遇到撞牆期，明明應該要繼續減脂，上個月的成果inbody一量竟然是增肌增脂。雖然肌肉1.5kg增加了很開心，但是我的體脂重退步到去年的水準，讓人覺得不奮發不行！我開始逼自己有氧，以前很討厭有氧，因為花時間又無聊。最近不小心被推坑傳說，我發現打一場傳說就可以花二十分 ...

運動過度引起足底筋膜炎?

Emma avatar
By Emma
at 2018-05-23T17:30
※ 引述 《nVIR (甜食)》 之銘言： : 　 : 我才剛開始運動 一週一次拳擊有氧 : 最近運動有足底筋膜炎，去看了醫生，醫生說:我是運動過度引起的! : 之後有去診所復健電療，大概2週了 : 感覺好像沒什麼改善...腰部還是會小痠痛...這是正常的嗎?? : 　 會痛當然不正常，去復健科 ...