雙手背後交扣 - 健身

就是常常展現柔軟度用的那種動作，一手過肩上往下，另一手從腰後往上伸
我之前就知道自己一邊比較不行，但勉強都還能碰到，
最近發現有一邊完全碰不到了！看鏡子好像還差很遠，
因此想要放鬆肌肉維持柔軟度。請問這種問題應該怎麼拉伸放鬆呢？

我每次運動前的暖身跟結束的收操都憑感覺做，
其實並不確定真的有有效放鬆到目標肌群，
然後我也不知道我運動會用到哪些肌群，隔天痠痛才知道，
但其實也不太知道痠痛了以後要怎麼拉，因為不清楚部位名稱
請問大家有沒有推薦的運動解剖相關的資料呢？
最好是有蒐羅很多常見動作，然後有肌肉解剖圖對照，
這樣首先能知道痠痛某處是什麼問題，再來是知道能怎麼拉改善
希望是網路資源或者至少有電子書版本，人不在台灣不好買台灣的書 @@

--