想要降高體脂 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女（男／女）
年齡：29
身高：160
體重：61.2
BMI：23.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：生理期後36.0

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
早餐店煎餃一份+全熟荷包蛋一顆、中杯無糖綠茶

午餐：
便利商店300卡內飯糰、或一顆180卡地瓜＋茶葉蛋。
大約一週會放肆吃一次非全麥麵包，因為附近麵包店都只有全麥土司，
量都要一次買很多，而且都放不久，怕浪費所以才沒買全麥。

下午茶：
沒上健身房的時候會喝桂格燕麥飲125卡或吃一根香蕉

健身房前：一根香蕉

健身房後：一顆茶葉蛋＋全家小地瓜or巧克力牛奶。

晚餐：
一週吃兩次素食自助餐配半碗五穀飯
其他時候吃半碗牛丼飯or水餃or乾意麵or半盤炒飯等輪著吃

其他：無


日常作息時間：作息正常，每天都8:30起床，晚上12點前就寢。

生活型態：上班族

健康狀況：剛戒了抽10年的菸約一年，心肺功能明顯不好。（題外話，我是靠戒菸門診，
如果你有戒菸需求，我很願意分享戒菸過程）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每週最少上三次健身房
大約會花一小時重訓，有時候核心＋腿，有時候核心＋手臂or背，兩種組合輪著做
做完重訓跑間歇，慢走2~3分鐘快跑1分鐘約跑5~8組，耗時約30～40分鐘

如果早點回家或沒事的話，會再去河堤騎腳踏車15km或是慢跑5km，
約一小時，一週會去河堤3~4次。

如果當天沒去健身房，去河堤有氧之前會先在家做棒式跟深蹲各一分鐘共做3組。

有氧心跳都會盡量維持到在130以上




我的問題：

我的人生活到現在才注意到體脂這東西，
等我注意到的時候，我的體脂已經高得嚇人，
加上交了太穩定的男朋友以及戒菸的後遺症（好拉其實都是藉口）
讓我不自覺的胖了10公斤，等我發現體重破6字頭才下定決心減肥。

可是目前這飲食跟運動方案我執行了一個月，
卻發現體重跟體脂的數字怎麼都沒反應，
讓我有一點氣餒(人家不是都說剛開始運動體重會降最快嗎T_T)

所以想請問是我太心急了嗎？
還是我的飲食跟運動菜單可以在怎麼調整會比較好呢？
希望版上前輩可以給我一些建議，我好想跟高體脂說掰掰啊～～～～
先謝謝大家。

手機排版，雜亂抱歉。

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