腹部左右出力不均問題請益 - 健身

By Callum
at 2020-12-12T13:14

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大家好想請教除了side plank以外是否有動作可以target單邊腹肌？

我在做一般腹肌訓練時右腹肌承受掉大部分的壓力左邊明顯沒感覺
舉例來說做plank 保持中立平衡但時間一拉長右側腹肌便開始主動把工作都擔下
結束後左側毫無訓練感只有右側單邊燃燒 https://i.imgur.com/nrMdBfY.jpeg

捲腹類的動作或是L-SIT都是一樣情形
不知道有沒有什麼動作可以解決這個失衡的情形？感謝大家！

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Tags: 健身

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By Necoo
at 2020-12-17T00:31

脊椎側彎？

By Rae
at 2020-12-20T00:50

應該沒有除外觀去物理治療師背部放鬆按摩也沒聽人提過

By Daniel
at 2020-12-23T03:02

可以考慮Cable跪姿
用輕重量往側邊腹部拉
慢慢抓感受度對於肌肉控制應該有幫助

By Victoria
at 2020-12-26T10:31

輕重量高次數+1利用肌肉疲勞去抓感受，手指按壓可以提醒

By Selena
at 2020-12-29T13:34

土耳其起立可以嗎

By Ivy
at 2020-12-31T01:04

沒做過土耳其起立,會先把強度減低放慢強調感受度試試
感謝上面網友提示

By Skylar Davis
at 2021-01-02T17:56

鳥狗式? plank有試過單手單腳的嗎?

By Rachel
at 2021-01-06T23:15

原po就有提到有做side plank

By Oscar
at 2021-01-09T22:24

plank有嘗試調整過角度但還是會單邊失衡可能養成壞習慣了

By Genevieve
at 2021-01-11T08:26

side plank是側棒吧。鳥狗依然是正面

By Andy
at 2021-01-12T23:10

主要是單邊運動大部分都可以，例如啞鈴單手RDL

By Cara
at 2021-01-14T10:09

另外，核心通常是一起用力，很難只有單邊用力，你也可以
試試看背負稍重一些的重量強迫核心出力

By David
at 2021-01-17T08:59

如果還是一樣，建議你可以找厲害的物理治療師幫你看看，

By Candice
at 2021-01-22T07:42

因為可能是骨盆出問題

新營健身聯盟訓練夥伴

By Agnes
at 2020-12-12T01:41

大家好之前有在板上說要找新營體育館的健身夥伴最後我還是決定要去健身聯盟了還是謝謝各位健友們熱情提供的資訊目前我在健身聯盟健身因為是新手總覺得很多東西不會用而且成長的速度很慢也因為自己有點認生所以不太敢主動去請教其他人今天我決定鼓起勇氣來找看看有沒有人也一樣在健身聯盟健身的有時間的 ...

果果堅果乳清交換

By Joseph
at 2020-12-11T23:56

大家好～～果果堅果乳清基本上所有口味都快喝過一輪了，我覺得都算好喝這次鼓起勇氣挑戰味道想也知道一定很假的草莓牛奶（想說其他都好喝這個應該也不差吧？）是不差，但我寧願和其他口味，因為其他口味真的好好喝果果堅果草莓牛奶只喝過一份，看有沒有人有其他口味可以跟我交換啊我這邊還有一包MP的天然巧克力分離式乳清 ...

肩胛骨內收下壓？

By Poppy
at 2020-12-11T23:18

打給賀我是歐告教練今天要來講肩胛骨內收下壓？（今天講的觀念，要先看過「肩肱節律」跟「翼狀肩胛」會比較清楚）（這兩個可以去我的IG或粉絲專頁看，之前有PO） https://imgur.com/E9zTNoJ 先講結論，把「內收下壓」這個方式忘掉，改成下列這個方式：雙手自然下垂，大姆指由朝向身體 ...

中壢 MP 水蜜桃冰茶乳清交換

By Megan
at 2020-12-11T21:22

買了一包MP 1公斤的水蜜桃冰茶口味只喝過1次，覺得口味不合想換其他口味看有沒有人想交換巧克力或是奶茶口味尤佳中壢車站附近能到的都可以 - ...

Tabata能取代有氧嗎？

By Jake
at 2020-12-11T18:56

最近用這節奏拉划船機很舒服想問五組四分鐘能取代有氧嗎？這算是間歇嗎？有差別嗎？ - ...

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