腹部線條出不來 - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2015-06-30T11:32

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

目前身高體重156/43 體脂20%(生理期後)
想要練川字腹肌，是從今年三月初開始練核心的
三月的時候體重是47左右
前三個月主要是一週五天鄭多燕，加上15分鐘的ABS Workout
https://youtu.be/16Vp5QmprBc
配合飲食控制，然後大概在五月初達到目前的體重，腹部也變結實
但因為一開始沒去量體脂所以不清楚原本體脂多少
最近因為在網路上看到一張各體脂肪率的對照表，覺得20%線條應該要出來了才對
可是五月初到現在兩個月過去了，肚子還是長得一樣==
http://imgur.com/3G9sk7f
http://imgur.com/Ec1J0l7
就是感覺有一點點線條，可是因為被脂肪包住，出不來的感覺

目前的飲食大概是

早餐(7:00~8:00)
麥片30g+低脂牛奶200CC
或饅頭夾蛋+低脂牛奶200CC

午餐(11:30~12:30)
自助餐（會先過水再吃）
兩份青菜＋一份肉(雞或魚)
紫米飯或胚芽飯一碗
飯後會吃一份水果(奇異果或蘋果)

下午如果覺得餓會吃一小把堅果

晚餐(5:30~6:30)
和午餐一樣
或是超商的沙拉（加和風醬）配上一根香蕉

有時候會失控吃甜點，一個月大概兩次
一個月也會有一兩餐是聚會，會吃比較多

通常是在飯後運動，
一週五次滑步機，每次5K（30min）踩完做ABS workout
沒踩滑步機的時候就做棒式(維持一分鐘，休息30秒，共做三組)和
側棒(維持一分鐘，休息30秒，一邊各做兩組)
再加上ABS workout
運動完會喝200CC低脂牛奶

想請問體脂降不太下來是因為運動量不夠嗎？或是吃的東西不對？
還是因為做核心的強度不夠所以肌肉出不來呢？

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Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-07-02T16:44
導正觀念！腹肌再怎麼練，大的有極限。應該沒看過腹肌比
其他肌群大的健美人士吧！體脂降低，線條就會出來。一般
來說，核心不用“刻意”去訓練。不贅訴，有興趣再聊。
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-07-04T22:56
早餐麥片+牛奶 晚餐沙拉+香蕉...熱量太少了喔
Dora avatar
By Dora
at 2015-07-06T12:04
有句話說"腹肌是在廚房裡練出來的" 內容就如pork大說的
Belly avatar
By Belly
at 2015-07-10T09:18
體脂低，腹肌自然就出來了吧
George avatar
By George
at 2015-07-12T23:14
free weight有在做 其實腹肌不用太練
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-07-13T21:05
156/43kg，我猜妳肌肉量不足，要不要重訓啊
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-07-17T01:40
有練還是有差。
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-07-17T05:04
平薄的線條不是只靠飲食就能變冰塊盒。
Erin avatar
By Erin
at 2015-07-17T07:25
要有腹肌還要看你是不是剛好瘦肚子
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-07-21T03:40
重訓重訓重訓
Delia avatar
By Delia
at 2015-07-26T02:06
晚餐有時是沙拉加香蕉，你這樣有超過基代嗎
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-07-30T09:05
覺得吃太少了耶 早餐麥片加牛奶頂多300而已吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-08-02T05:19
20%要有川字沒問題了，做全身性而需要核心支撐的動作吧
Olive avatar
By Olive
at 2015-08-06T08:03
一般的動作要學會核心繃緊，這個比單獨練腹肌重要得多
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-08-07T23:35
身材好棒喔
Harry avatar
By Harry
at 2015-08-10T12:20
問 體脂20%不夠低嗎... 要多少腹肌才會出來？
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-08-13T07:34
一般來說，女生大概２０%就有，但是都是要經過“鍛鍊”的
。不過，１７以下才真的算明顯。本小肥還是建議全身性的訓
練，把過多的時間浪費在一個肌群，真的不划算。
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-08-16T12:32
哈！這是痛苦的開始，加油啦！有問題歡迎討論！
Leila avatar
By Leila
at 2015-08-18T21:30
我身高體重跟你差不多 體脂很高 所以更不明顯嗚嗚 不過
Olga avatar
By Olga
at 2015-08-20T19:44
有些人脂肪就是會累積在肚子附近，像我之前量INBODY體
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-08-22T03:45
脂19.4%（163.5/49)，肚子也沒川字，腿倒是很常被稱讚
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-08-24T11:00
我覺得不用上健身房，肌力不足容易受傷，不如看囚徒健
身，把自己身體練健康一點還比較實際，全身肌肉都要練
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-08-24T22:03
我26% 線比你明顯欸 這是基因吧
Robert avatar
By Robert
at 2015-08-27T05:06
腹肌很特別 即使沒有特別鍛鍊 男12%女18%都可以開始看到
腹肌 也就是說飲食占了很大一部分 如果覺得運動量不夠 建
議做深蹲 硬舉這類全身性的動作 同時可以增加肌肉量 也能
鍛鍊核心肌群
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-08-30T01:13
體脂低，還有不知道妳abs動作是否正確，然後增加其他重訓
http://imgur.com/i7wqS7L,nUqnQwU#0
早餐跟晚餐都吃太少，多注意營養及份量
Doris avatar
By Doris
at 2015-08-30T08:06
我跟原po狀況一樣，體脂20，但線條很不明顯
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-09-02T15:29
http://i.imgur.com/WZSt0Kl.jpg
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-09-03T13:57
像這樣嗎?要練成這樣要花好多好多時間的
Kama avatar
By Kama
at 2015-09-06T22:14
https://youtu.be/gLGbRSn3MDY 她機呼每個動作都是和核
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-09-08T05:02
心有關…
Tom avatar
By Tom
at 2015-09-10T04:08
那只是節錄片段…不代表全部。再者，要有腹部線條，還是強
調體脂低。腹肌再怎麼練也沒其肌肉大塊
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-09-10T18:53
我體脂18~19穿uniqlo涼感踢肚子會有線條透出來
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-09-12T13:57
但我腹部很久沒特別練可能主要靠快兩年的中階瑜珈課
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-09-16T00:51
妳肚子很漂亮

關於妳的身體就是最好的健身房(女性版)

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-06-29T16:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 請問妳的身體就是最好的健身房(女性版) 書中每個動作有a ...

超重度肥胖糖尿病患菜單

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-06-29T09:53
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : : 性別：女 : 年齡：37 : 身高：167 : 體重：100 : BMI：37 : 體脂率：43.6 生理期前一周 : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 五月中買了體脂計自己在 ...

體重停滯 體脂只下降一點

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-06-27T11:25
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

菜單請教

Madame avatar
By Madame
at 2015-06-26T20:52
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運動1個半月減脂勵志照

Agatha avatar
By Agatha
at 2015-06-26T11:08
謝謝各位的鼓勵 :) 至於說一個月降7%體脂看看就好,其實我自己也是存有懷疑 一開始32%, 後來過一週後量,變30％ ！ 接著就都沒量直到最近才量 變25% 我相信可能不準,機器有所誤差等等 但現在看到肚子逐漸緊實,穿褲子不再會被擠一陀肉出來,是我比看到體脂降還開心的事 只是一開始的體脂32%,著 ...