腿太久沒練 特別容易酸 - 健身

※ 引述《em4 (通通去吃寶路啦><)》之銘言：
: 魯魯前陣子好像中流感
: 休息好幾天，恢復立馬就是先壓腿。
: 結果酸到爆炸，害我晚上睡不好。
: 白天會倦怠想睡，輪班精神更差。
: 第三天趴在硬床板，大腿壓到床板還是刺激爽快。
: 不過感覺休息時間拉長一點，肌力表現比較好。
: 但隔天之後的酸痛會持續較長。
: 這是表示之前的休息間隔太短，
: 休息不夠？？

其實不能這樣說，要考慮你要的變相是什麼?

休息時間影響的是能量系統的恢復。像十二下以內力竭的阻力訓練使用磷酸肌酸系統與無
氧糖解系統非常多，這兩個系統都是用完需要CD時間的。

磷酸肌酸系統在六下以內大重量使用最多，就像大絕一樣要威力大就要CD久，兩到三分鐘
他才能恢復90%。

無氧糖解較弱可以撐到十二下左右。CD時間相對較小大約一分半內可以恢復。

所以今天你想要訓練哪種重量跟你的CD時間息息相關。

想要有力氣請休好休滿。這時力量會最大可以確定機械張力最強所以也能導致肌肉微撕裂
最明顯，隔天最痛痛。太痛請找好痛痛。至於能量系統則沒有太大壓力所以心情愉快破pr
練完比較不會有被揍一拳的感覺。

想要訓練CD恢復能力請故意在快CD結束前還沒完全恢復時直接硬上。這時身體會超負荷在
能量系統增強代謝與恢復能力。但相對有時原本可以做的到的次數就不一定可以達成。機
械張力相對下降。練完真的有時覺得生命耗損。

說這麼多主要想說的廢話就是你可以每隔一陣子就換一種玩法讓你的身體需要適應不同的
壓力環境，有時機械張力有時代謝壓力，有時最大肌力有時總作功量。

這些在訓練都非常重要，尤其是卡關時很多就是因為太規律身體不想變強了，所以給他換
個對手試試看會很爽。

希望有幫助到你~~

安豬上


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