Evan Osar 動作中的腰大肌策略與應用，簡單心得 - 健身

10/19 Evan Osar 動作中的腰大肌策略與應用研習簡單心得分享

The integrative movement system（IMS) 總共三個階段：

1.Discovery：
從TPC看排列，主要是看頸部、肋骨、骨盆的相對位置。

用單腿站立、單腿蹲測試，觀察骨盆、整個核心在動作時的穩定方式、代償模式。

用簡單的手法檢測髖關節活動度、臀部、腰大肌功能。

2.Address :
強調IMS矯正性運動策略，Alignment、Breath、Control（ABC）排列、呼吸、控制，都能維持在較佳狀態。

從仰臥姿開始，主要調整呼吸的方式，讓個案能用更好的策略呼吸，維持TPC排列位置。
再用彈力帶給予阻力，並用髖曲的動作誘發腰大肌、外展肌群

3.Integrate :
整合至功能性目標，用高階的站姿動作例如單腿蹲、弓步、深蹲、單腿硬舉，整合第二階段誘發的深層核心及臀部肌群功能，並在動作中持續維持TPC排列及呼吸，讓身體在更有效率的模式執行動作策略

結論：Evan Osar 王治平 吳鳳 傻傻分不清楚

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