減脂減重求助討鞭 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女（男／女）
年齡：37
身高：163
體重：68
BMI：25.59（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：生理期後32.7%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填
必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：拳頭大饅頭1.5顆+美式咖啡大杯

午餐：水煮青菜加少量醬油x4份（每份約略小於半個拳頭大）+蒸一個拳頭大雞胸肉（或
蒸鯛魚一片）+2/3碗糙米飯

晚餐：半碗白飯+家裡煮晚餐（會避掉多油的食物）

其他：幾乎每天一杯無糖葡萄柚綠
假日均外食，不暴飲暴食


日常作息時間：6:30-24:00，中午睡不著


生活型態：講師


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

慢跑斷斷續續約6年，參加過至少10場以上路跑（5k30分、10k1:10）、半馬（2:30內完賽
）

目前一週：兩次重訓教練課（一小時課程、15有氧），自主訓練一次（1.5小時），瑜珈
一週一小時


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
過去為了減肥斷斷續續節食、運動又不改變飲食，但從來沒有讓體重減輕多過3公斤。
這次鐵了心報名教練課程，因為太貴了，所以開始自己準備隔天的午餐。
目前實行約1個月，但不論是體脂，或是體重完全沒有任何改變，體重甚至有稍微增加（6
7->68）
我很清楚肥肉跟自己這麼多年，一時半刻無法馬上消除，但因為教練課即將結束，猶豫是
否該再續課程（畢竟很貴）
不知道自己這樣的準備方向，是否在通往正確的道路上，在版上也來來回回看了好多年的
觀念，自覺能說出一口好理論，但卻從未好好實現過（泣）
請版上大家協助找出再改進的空間

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