腿日容易過度訓練 - 健身

Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-11T13:51

Table of Contents

建議可以胸背腿再獨立一天出來肩部跟手臂
然後視情況練三項 硬舉 深蹲 臥推
每一個大肌群的組數至少10以上做4-5個不同動作
然後胸跟背可以一週二次
不求重量只求你的姿勢要正確
腿占肌肉成分蠻高的，可以多練一點
飲食再爬文吧

--
Tags: 健身

All Comments

怎麼順利增重

Mia avatar
By Mia
at 2018-07-11T12:41
各位大大。小弟183 56。之前有在北部健身房 待了兩年維持60左右 去年胃潰瘍十二指腸潰瘍治療了半年 現在好了。但最近少吃少動掉到了56 之前努力吃到一個程度就吃不下去了 有循序漸進的方法嗎。謝謝各位巨巨 - ...

求推薦土城健身工廠教練

Carol avatar
By Carol
at 2018-07-11T12:33
哈囉各位～～～^_^ 不知道有沒有人在土城健身工廠上過教練課 有沒有推薦的教練？ 本人無敵新手，想先上教練課之後再搭配影片自己練， 但是怕遇到只會推銷，不會上課的教練... 所以來問問大家的意見 謝謝～^_^ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

大園觀音健身求推薦

Kama avatar
By Kama
at 2018-07-11T10:22
最近到觀音工業區這邊就職 租屋是租在大園 有查過大園有大概兩三家 是一個沒健工的小鄉鎮 不知道有生活圈在這附近的板友嗎 求推薦比較OK的健身房 大園健身中心 20張套票2600 atat - ...

腿日容易過度訓練

Yedda avatar
By Yedda
at 2018-07-11T09:17
事情是這樣的 我現在菜單是 練3休1 休息日全休或者有氧40分 (均保留次數1 不力竭 排列按照訓練順 序) Day1 啞鈴上胸臥推 3x9 啞鈴平胸臥推 4x9 機械式飛鳥夾胸 3x9 三頭橫槓下拉3x9 三頭繩索下拉3x9 ...

練了半年，增肌小小心得

Edith avatar
By Edith
at 2018-07-11T07:25
身高172cm/67kg 各位巨巨好，由於之前都是不認真徒手訓練，加上自己也沒認真的吃，直到今年一月一日 認真加入健身房 那時 臥推50kg 硬舉70 深蹲80 什麼都不太會，也謝謝版上巨巨給予建議及心得，讓我可以好好學習 加上館長及Jeff的影片 https://i.imgur.com/jTp8jfa.jp ...