腿部各肌群的運動與拉筋 - 健身

之前曾經寫過一篇網誌討論運動前拉筋的影響＿
雖然可以增加關節活動度，卻無法減少運動傷害，
甚至降低運動表現（除了動態伸展DynamicStretching外），因此或許會有人會問，

「那這樣我們還有必要拉筋嗎？」

答案是肯定的！

規律的拉筋（regular stretching）除了可以增加關節活動度，
(p.s. "運動前拉筋"跟"規律的拉筋"是不一樣的喔！)
更有研究指出可增加運動表現及''可能''降低傷害發生率。
而且可以幫助恢復肌肉的長度，
改善因長期緊繃的肌肉造成的姿勢不良，因此，建議大家要有規律拉筋的習慣。

而在這篇文章中將會提到：
1.腿部有哪些肌肉
2.腿部肌肉們各自負責的基本動作
3.腿部肌肉們各自的拉筋動作

然後，我覺得這篇文章對於版上如果不是唸醫學院或是修過解剖相關的朋友
一個蠻實用的地方在於，可以對於腿部肌肉有個初步的認識，
對這些肌群的負責動作若有大概的概念，
在從事下半身的訓練時就可以精確的確認是否訓練到目標肌肉。

註：肌肉各自負責的動作有很多，每個肌肉除了執行一兩個主要動作，
經常還會有附加數個次要動作，
因礙於篇幅與拉筋主題的關聯性網誌中僅列舉一二。
如果覺得肌肉很多很煩xD可以只看 GIF動圖甚至是只看拉筋動作～



詳細內容請參考
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/183093862 （圖多多）

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