腿部肌肉與跑步的運用 - 健身

Megan avatar
By Megan
at 2020-02-17T18:55

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大家好

我本身是田徑相關的選手

主練中距離

每週也會有重訓的課表

主要是肌耐力為主，輕量多次

以保護身體為原則，而非以為練完就會跑的快



不過
小弟我本身的小腿與大腿肌肉都非常發達

雖然我知道並不是大塊就有力

但我在爆發力（彈跳力）和跑步速度上都明顯輸人一截

這是建立在長時間跑一樣的課表、做一樣的重訓
且體態差不多情況下的觀察。


我聽說棒球選手和籃球選手他們會去訓練一些協調性的重訓內容，才能達到力量的最大化

而非一昧地做很多重訓


所以我想請問各位

在腿部有不錯肌力的基礎下，卻跑不快

是因為我不會用這些肌肉嗎
那又該如何練呢？

還是其實還是其他因素（體態）之類的問題呢？



謝謝大家惹



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Sent from JPTT on my Samsung SM-A205GN.

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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-02-21T10:47
大方向是功能性訓練 把肌力訓練成你要的專項能力 很多
種類的訓練 可以YT找一些運動員訓練影片 底下也會有
很多國外訓練師的頻道 或是找這方面的私教最快
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-02-22T18:18
爆發力不外乎跳箱 藥球 箱蹲 再配合你要的專項這樣
Tom avatar
By Tom
at 2020-02-25T23:17
然後要爆發力 就要衝肌力 所以用肌耐力練法效益不高
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-02-26T01:32
練最大肌力，還有相同重量用更短的時間舉起
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-02-27T20:18
要先知道你跑不夠快的原因是步幅 步頻不足 還是跑姿
上有什麼問題 要增加絕對速度的話下盤力量很重要
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-03-01T17:51
上半身的鍛鍊也不可少 你覺得自已肌力不錯 但是跟其他
人也許有所落差 用肌耐力的練法也很難提升速度
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-03-04T07:58
功能訓練會差很多
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-03-05T23:28
決定跑步速度的因素很多 肌力、爆發力提升也不見得
就一定會跑比較快 我之前有幫助短跑選手提升下肢肌力
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-03-09T20:17
跟爆發力 練三四個月 他的垂直跳從50公分進步到60公分
但是他百米沒有因此跑比較帥@Q@
比較快 打錯字
Mia avatar
By Mia
at 2020-03-11T15:49
我的任務算是達成了 但是沒有真的幫到他 覺得很遺憾
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-03-15T07:01
短跑快跟跳遠比較正相關，跳高就不一定了
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-03-18T05:15
原PO可以搜YT how to sprint 的關鍵字來看
Doris avatar
By Doris
at 2020-03-20T18:48
不過您是中距離800m 1600m ? 比較需要速耐力
Olive avatar
By Olive
at 2020-03-24T03:46
跑比較帥xD
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-03-26T12:54
姐夫最近影片有四分之一深蹲與籃球員跳高衝刺的影響
Delia avatar
By Delia
at 2020-03-27T21:44
可以google plyometrics 關鍵字，裡面有很多用來練
腳步肌肉的爆發力(彈跳力)
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-03-29T05:19
https://youtu.be/eNsfPMZNXs8 這應該有幫助
Steve avatar
By Steve
at 2020-04-02T03:24
有一種假設是，身體會因爲從事的運動產生適應性。人
體在不運動的時候反而快縮肌的比例是最多的。
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-04-03T03:27
不運動快縮肌比例上升是針對耐力型運動選手
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-04-05T14:32
田徑的話，腿後側的股二頭和核心很重要
James avatar
By James
at 2020-04-07T02:46
感覺不錯的討論QQ
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-04-09T17:25
想到麥克波羅伊說 你偏偏覺得你的運動訓練是特別的
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-04-10T11:25
幾乎肌力訓練有八成是類似的
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-04-11T04:15
不管是什麼類型選手，基本上你做重量訓練 長期下來
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-04-13T05:56
都會減少快縮肌比例。例如奧舉重選手快縮肌比例也是
比較低的。
David avatar
By David
at 2020-04-17T06:11
想比一般不運動的人
Freda avatar
By Freda
at 2020-04-21T14:36
推文友善討論推推
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-04-25T03:01
noonmlluf72大大是不是講反了?
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-04-26T02:12
其實大大不用害怕爆發力，以跑步來說最重要的經濟性
，主要就是來自於爆發力&肌肉勁度，原則上顧好訓練相
容性原則絕對沒問題
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-04-30T13:28
你去路跑版問問，搞不好李奇儒會回答你
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-05-02T09:06
中長距離還是要練爆發力
Mary avatar
By Mary
at 2020-05-04T05:42
是說你是選手的話 體能教練沒有什麼建議嗎？
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-05-06T06:58
跑的快不一定跳的高 天生肌群不同有差
Mary avatar
By Mary
at 2020-05-10T17:39
我朋友172可以灌籃 我板都摸不到 但是比100公尺
我11~12秒 他只能跑13秒多
Una avatar
By Una
at 2020-05-15T08:00
我身高和他差不多 我171

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