膝蓋不好，做什麼運動強化肌肉？ - 健身

（爬了文後，自己打下這個標題，突然有種鬼打牆的感覺^^" ）

大家好。

其實這個問題是要幫我朋友問的，
她今年三十幾歲，（過三十五）
做需要久站+輪班的行業已經十幾年了，
平常只有一週上一次有氧舞蹈課。


最近一年，膝蓋似乎出了問題，
這一個月症狀更明顯，
走路的時候，每一步右腳都會發出「喀喀」聲，
不會疼痛，
但是蹲下上廁所的時候，
就會很痛 = =
只能橋某個角度蹲著。

後來我看她雖然身高體重算是正常的（165/53-55）
體態也還好，
但全身的肉像棉被一樣軟綿綿的樣子，
想說，強壯她的肌肉或許可以改善。

請問像她膝蓋這個樣子，
如果要做加強肌肉的運動或訓練，
應該怎麼開始呢？

（因為我看版娘在批人菜單的時候
會附上訓練股四頭肌的網頁，
那些動作我有先試過，還頗有感覺的，
怕對她來說，好像太吃力了orz 不敢叫她嘗試～）


謝謝大家看完這篇文。

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