膝蓋受傷的媽媽 - 健身

By Tristan Cohan
at 2012-10-24T12:53

Table of Contents

可以試試看這個

只要能走路就能做的

http://youtu.be/df2gn6-w0dE

剛開始不一定要跟上影片中的速度，以及大幅度的動作

照著自己的步調把每個動作做確實，就不會傷到膝蓋了

像是前踢的動作，應該是先抬大腿，再用腿的力量把小腿打直，而不是把腿甩出去

後踢的動作，也是往後抬就好，不要用力踢

就完全照著影片中做就好，不要事先拉筋再開始做

事先補充水分，一開始先慢慢做，熱身、潤滑一下關節

雖然只有1 mile，但一開始仍要在旁邊注意一下她的身體狀況

以後可以升級到2、3 miles

記得穿運動鞋

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