膝蓋會痛？ - 健身

Kama avatar
By Kama
at 2012-07-01T20:25

Table of Contents


我身高165, 體重75, 28歲女生

(因為人在國外讀書，體脂肪等資訊暫時無法獲得)

其實我是一個蠻愛重訓的女生，

一個禮拜如果有四天去健身房，大概只有一天會踩踏步機，其他時間都在重訓

重訓也大概快兩年了，雖然中間大概兩個月就會停頓一個月，

但整體上兩年裡，都持續有在運動。

最近爬樓梯的時候，有時候會覺得膝蓋怪怪的，但並沒有到痛的程度

我知道最好的解決方法是去看醫生，但是目前我在國外，

並沒有辦法負擔這麼龐大的機療費用，

想問問看其他版有的想法，然後自己作調整

我知道有些些人膝蓋會有問題是因為肌耐力不夠

但我不知道我是重訓作太重還是重訓作不夠

http://ppt.cc/dJdJ

這樣的大腿重訓，我大概能做到110磅,4-5個set沒問題

http://ppt.cc/hTT0

這樣的小腿重訓，我能做到80磅,4-5個set沒問題


--
Tags: 健身

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2012-07-03T06:14
第二個是背靠上面那塊板子，然後大腿靠下面那塊板子？
Noah avatar
By Noah
at 2012-07-03T20:56
小腿重訓就是墊腳尖or抬腳尖
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-07-07T10:34
操作時工作肌的速度要注意
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-07-09T14:36
我認為你大小腿的重訓強度還不至於會傷到膝蓋
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-07-10T23:38
以你的體重看來 有可能是尿酸過高
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-07-15T22:04
sorry,我忘了那大鐵塊一個20磅，我一次左右各四個！！
Carol avatar
By Carol
at 2012-07-19T23:03
我自己的經驗，如果你小腿 做墊腳尖 抬腳尖 做很快
有發生過膝蓋會痛的情況
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-07-22T16:10
但是是正在做的時候，而不是幾天後才發現痛
Jake avatar
By Jake
at 2012-07-25T00:39
你使用練小腿機器的時候，手有抓把手嗎？
Leila avatar
By Leila
at 2012-07-27T16:44
leg extension,leg curl,adduction,abduction,hip raise都
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-08-01T00:53
做做，對seated leg press有疑慮就先停做沒關係。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-08-03T02:10
半月軟骨移動被股骨果跟脛骨夾擠的傷也可以一點一滴的累積
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-08-04T08:01
基本上因運動而產生的傷害是因為INSTABILITY 訓練教科書普
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-08-08T02:24
遍建議是控制運動的速度避免跟不上股骨果跟脛骨 還有重量宜
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-08-10T15:46
沒實際讓醫療人員診斷，誰也不會知道發生什麼事，上頭那幾
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-08-11T14:40
使用較好操作的負荷重量為佳
Doris avatar
By Doris
at 2012-08-12T00:16
個動作只是參考看看，加減訓練上周全點…
Callum avatar
By Callum
at 2012-08-16T22:19
髕骨外翻?
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-08-20T03:27
這個強度跟你蹲下站起差不多，應該不是主因

屁股很大

Blanche avatar
By Blanche
at 2012-07-01T17:27
最近開始努力的跳鄭多燕第一片 大概一星期之後有明顯感受到腰圍+大腿圍都有變細 但是我的屁股還是一樣的大 因為工作關係要久坐在電腦前 臀圍越來越大有個很痛苦的事情就是 買褲子得大一號 買S我會穿不上來但是腰圍是合的 買M屁股剛剛好但是腰圍很鬆 有爬文說沒有辦法局部瘦 想請問一下那如果比較想要訓 ...

台北的運動中心

Donna avatar
By Donna
at 2012-07-01T17:18
之前在台中True Yoga上課 月付會費1999，有許多課可選擇 常喜歡跳舞蹈、有氧類課程，蹦蹦跳跳流汗 請問台北有沒有其他類似的中心?(捷運附近) 或者 板上有沒有能爭取好價格TrueYoga的業代 (請私信/台北忠孝館好像更貴？) 謝謝囉 ^__^ PS:有搜尋,但幾乎偏向專門學舞.....價格對 ...

年過30

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-07-01T13:06
目前172/71 我想減到67 固定週六會爬山,已經持續一年了,過去一年只有4個週六沒去 週末兩天,至少會跑步一次,每次至少5200m,約30min 這樣持續超過1年了 因為工作還有要帶小孩,只有週末可以運動, 上個約因為多了一個颱風假,所以含共9個六and#39;日,跑了10次 可是...體重真的都沒減. ...

我想要運動

Lauren avatar
By Lauren
at 2012-07-01T10:35
從去年八月開始運動,本來是想要瘦一點,誰知道運動之後,心情開闊,食慾跟著開闊 反而胖一兩公斤XD (上個月量167/55);但因為原本沒很胖所以這個身高體重還可以接受啦 [Before] 學生時代,都是早上五點起床游泳或跑步(一個禮拜四天), 快一年這樣的生活下來 很享受早晨運動完洗個澡, 輕爽舒適 ...

年過30

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2012-07-01T10:33
上個月爬山五次，每次走約50min，會流滿身汗； 再加30min跑13圈400m操場，一共10次； 飲食不特別多吃或是少吃，結果， 體重完全沒減... 唉，年過三十就會這樣子嗎? 代謝變差了 - ...