膝蓋骨 脫軌 - 健身

上禮拜有一天恰逢練腿日要深蹲

我想說先熱身拉一下

結果一蹲下來就忽然左膝蓋超級痛

感覺骨頭移位之類的

當下立馬手工去看大醫院看了骨科

照了X 光後

醫生說是膝蓋骨脫軌

大致上就是股內斜肌與股外側肌失衡，導致股內

斜肌無法抵抗股外側肌和髂脛束的力量。

可能要自己平常在家復健

然後近一兩個月不要作太劇烈的蹲下站起來動作

但是其他的重訓還是可以的

我打算好好的照著醫生的建議平常自己做做復健動作

然後等兩個月後再把深蹲和硬舉等動作加回課表裡

所以想問一下板上的巨巨們

有沒有什麼鍛鍊的動作可以讓我在這消息的期間

讓我腿的內外側肌群比較平衡一下或是在復出之

後比較不會出現像現在這樣的傷勢呢?

麻煩各位大大了，謝謝～

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