臥推 如何感受用胸部出力 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2015-11-18T14:20

Table of Contents


已經在板上爬文很多次了


還是想問大家一下我理解是否有誤


1.如果胸部發力 這樣整個胸大肌會是硬的嗎


大家都說好像在擠乳溝 所以我出力的時候 是靠近腋下的胸部最硬


但是越靠近胸部中間卻好像沒有出力 也有可能是我那邊肉量不夠


不知道這樣是不是就叫胸部出力？


2.臥推的時候 啞鈴下放時胸部也是繃緊的狀態嗎


3.啞鈴臥推到最高點時 大家都說手不要完全打直


但是如果手不打直我就無法做出夾緊的動作(就是大家說的擠乳溝)


那該怎麼解決呢？

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Tags: 健身

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2015-11-20T06:47
最高點你就是在休息啊
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-11-24T14:05
單手做，另一隻手摸著胸部感受
Heather avatar
By Heather
at 2015-11-28T05:51
我自己覺得擠乳溝其實是手肘收緊@@
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-12-01T00:30
另外之前看到影片 肘有沒有打直對胸肌影響不大
Madame avatar
By Madame
at 2015-12-02T08:31
但是手肘沒有打執會有一個小肌群沒有練到!
Andy avatar
By Andy
at 2015-12-04T00:45
找到影片了 水肥葛格的
https://www.youtube.com/watch?v=YCPXNdbWqYI 七分左右
Mary avatar
By Mary
at 2015-12-05T20:20
館長的影片找看看，我也是看到那部才抓到胸部出力，也是
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-12-10T11:24
教單手做，一隻手去摸。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-12-12T14:51
你可以抖胸部代表你找到胸肌了
Robert avatar
By Robert
at 2015-12-14T01:06
快到最高點的時候 撐個幾秒看能不能抓到胸部出力感覺
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-12-15T06:01
還有 你握推的時候試著改變每次啞鈴或槓鈴的上中下胸位
置 多做幾次 多測試不同位置有助於你早點抓道感覺
Regina avatar
By Regina
at 2015-12-19T00:14
做飛鳥練習出力??前臂記得不要出太多力 才感受的到胸部出
力
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-12-19T17:52
手不要抓太緊 我覺得有影響感覺
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-12-21T05:23
如果你是練平板臥推的話 通常是啞鈴太靠上半部 往下移
試試
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-12-25T05:00
做慢一點 最近試了德壯有感
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-12-25T15:34
感覺是神經對動作還不熟悉 再多提示可能也無用 神經徵
召能用講的就召的到 人人健力王 建議提升訓練量(頻率)
再不然臥推握寬做半程 從胸到上臂與地面平行為止
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-12-25T22:16
做啞鈴只酸胸部外側，有可能是你手肘太開或重量不適合
David avatar
By David
at 2015-12-28T01:15
推牆壁應該會有感覺
Heather avatar
By Heather
at 2015-12-30T19:16
我也推單手，覺得動作控制好上很多
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-01-02T18:48
我自己是想像把槓鈴折彎或握著往外拉的感覺
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-01-07T04:03
https://www.youtube.com/watch?v=wI45XAFWDoo 挺胸

騎飛輪的一些小問題

Tom avatar
By Tom
at 2015-11-18T10:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 從今年三月開始上飛輪到現在 雖然每周一堂而已，但也上好一陣子了 覺得流流汗挺不錯的 大概上 ...

徵求一罐costco on

Poppy avatar
By Poppy
at 2015-11-18T02:23
不知道這版可不可以徵這個 如果不行請告訴我 剛搬來台北文山 離這裡最近的costco在中和 且我不想因為買乳清花年費 但又想買一罐乳清來輔助健身 本來是想買GNC 但爬了版上的文好像不太推薦 只好來版上徵求 我需要一罐巧克力的on 願意幫忙帶的版友請站內信 在文山區附近面交～～謝謝你 願意請你一杯手搖飲 ...

台中好市多

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-11-17T22:20
請問各位巨巨台中好市多的on乳清還有貨嗎 小弟的喝完了想去補貨 最近喝之前買的BSN屁有夠多得 感覺都可以沖氣球了 有人有這問題嗎？ -- Sent from my Android - ...

請問這是斜方拉傷嗎？

Christine avatar
By Christine
at 2015-11-17T21:48
不知道是臥推還是肩推拉傷的 總覺得肩膀怪怪的 一般時候不太有感覺 但我壓肩膀的時 候(肩膀往下往後縮) 就感覺緊緊卡卡不太束縛 斜方那(連接脖子那邊)似乎有條東西在 拉著 感覺好像 什麼都不能練了。。 - ...

重訓 手掌痛

Hardy avatar
By Hardy
at 2015-11-17T21:22
大家好 前幾天發文 感謝很多版友的熱情 於是下定決心 買了個槓片組 2短槓 1長槓 槓片+起來66公斤 但剛剛在先玩一下後 手掌好痛啊.... 好像吊單槓會長繭那樣 雖然徒手了一段時間 但重訓這方面 都只有看館長影片而已 請問一定要去買個手套嗎 是的話版友有建議的嗎 謝謝 - ...