臥推如何感受用胸部出力 - 健身

By Audriana
at 2015-11-18T20:03

Table of Contents

※ 引述《Fireis556 (看ptt看到睡著..)》之銘言：

分享弱弱我的經驗供參考

以前自己在運動中心用槓鈴or啞鈴臥推到沒力推不起來

但胸部卻總是沒有很明顯的痠腫感，後來去找了教練

現在我在練胸時，不管是哪種動作，我的注意力不是放在胸，是在背

以前我只是想要把動作完成，只要推上去就對自己有交待了

所以都用肩膀跟手的力量，背都開掉，胸沒有推出去的感覺

現在練胸全程都注意背有沒有夾緊，背收好來完成動作

很神奇地胸就有腫漲感了，弱弱自己的經驗希望對你有幫助

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All Comments

By Frederic
at 2015-11-19T22:56

謝謝指教但是我上舉的時候背很難夾緊那時候要怎辦
如果向下時我幾乎都會夾緊背

By Daniel
at 2015-11-24T15:40

聳肩、肩膀後移、肩膀放下來 up,back,down 試試

By Hamiltion
at 2015-11-27T00:39

https://youtu.be/0YXOX37XEtY 看11:58開始他戴的裝
備以前水肥哥也介紹過它可以強迫你背用力

By Edward Lewis
at 2015-11-30T11:36

往上推的時候一定會鬆開一點，但你要控制在最小的程

By Margaret
at 2015-12-04T06:21

度，先從輕重量去抓那種背收緊往上推的感覺

By Dinah
at 2015-12-05T10:45

然後槓往下的時候胸還是要繃緊，不要放鬆掉

By Joe
at 2015-12-07T13:04

臥推不是專門練胸的
純練胸請飛鳥

By Audriana
at 2015-12-08T11:13

收肩就好不用刻意夾背意念還是要放在胸

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