臥推休息多久 力量會消失 - 健身

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-10-11T11:39

Table of Contents

小弟不慎胸那邊拉傷

無法做上半身的動作 右胸會疼痛

大概要休息一個月

也就是無法做最愛的臥推

好不容易從只能30做到可以70

現在卻無法繼續做

很怕到時候又降到差不多40左右

有怎麼辦法是就算無法坐臥推

也可以好好鍛練的 因為胸出力就會疼痛

原本177 70公斤左右

--
Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-10-14T16:53
我是不覺得一個月會退步那麼多 好好休息吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-10-19T07:02
上次胸部開完刀 1.5個月沒運動 一樣的重量反而變輕鬆欸
Liam avatar
By Liam
at 2017-10-24T04:42
就算退步了 練回來的速度也是很快的
Olga avatar
By Olga
at 2017-10-24T13:57
拉傷就休息 休息到全好你的肌力就回來了
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-10-29T11:20
練回來快很多
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-10-29T23:32
沒降那麼快啦 而且很快就回來了
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-11-03T08:57
耐力應該會掉比較多
Olive avatar
By Olive
at 2017-11-04T20:32
1個禮拜就掉了，不過很快就可以練回來放心
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-11-09T15:18
70直接掉到30… 不至於吧 慘的話頂多到50
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-11-12T11:54
那個一下就回來了
Linda avatar
By Linda
at 2017-11-13T08:19
個人慘痛經驗：好好休養，別二次受傷
Olive avatar
By Olive
at 2017-11-18T02:37
這我以前有經驗，偷懶超過10個月沒練，臥推70退步到40
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-11-20T00:43
所以你一個月應該還好
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-11-22T06:37
兩個禮拜動作會生疏但肌力還沒掉
Emma avatar
By Emma
at 2017-11-22T07:48
放心 不用一個月就能練回來了
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-11-22T15:12
應該不會 我因為膝蓋開刀休了3個多禮拜完全沒練 結果臥推
都沒退步 不過耐力會變差一點
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-11-22T21:31
受傷6週完全沒練 70>55給你參考
Heather avatar
By Heather
at 2017-11-24T04:12
你有沒有想過你會受傷 是因為你根本亂推...
Una avatar
By Una
at 2017-11-25T08:06
亂推的力量是假的 放下你的自尊 好好做正確
Lily avatar
By Lily
at 2017-11-27T12:13
練兩次就回來了吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-12-02T04:06
練回來真的很快 還有上面大大提到的 如果是姿勢錯誤造成
的傷害就要從頭調過 不然只會不斷受傷
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-12-02T13:37
很快就練回來,不用一個月,而且休息後還能向上突破
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-12-06T07:10
休養後的重量退步只是神經長時間沒有召集肌群所產生
的不適應，練個幾次神經招集能力就會回來了。
Steve avatar
By Steve
at 2017-12-07T07:14
都打過一次仗了 太久沒打仗當然會變弱
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-12-08T20:27
別說了，掉下來很久了QQ"
James avatar
By James
at 2017-12-13T06:21
正在休養一個月中 也很擔心一個月會掉多少...
Liam avatar
By Liam
at 2017-12-15T10:52
做愛的臥推
Candice avatar
By Candice
at 2017-12-16T19:05
應該臥推沒問題練幾個月沒受傷過 可能硬舉上次練120錯誤
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-12-20T05:33
沒關係吧 休息比較重要 畢竟重訓是一輩子的事 一個
月在人生中算短的
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-12-21T04:17
練幾個月沒受傷 但是突然受傷
很明顯是累積的受傷 受傷ㄧ定有原因
你找不到原因就是ㄧ直受傷到你練不下去
Mia avatar
By Mia
at 2017-12-25T01:49
樓上多謝提醒 我的練法是從30慢慢練習到70可以五60可以10
會再請教練幫條姿勢 或是哪裡需要注意的 先養傷囉!
Edith avatar
By Edith
at 2017-12-25T07:38
受傷修兩個禮拜90掉到70
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-12-25T18:16
過來人經驗，不要去想掉力量的事，休息到痊癒就對了
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-12-28T18:31
大概練一個月就回來了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-12-29T23:19
曾經三個禮拜沒練再回去50增到55耶XD

減重的安排與心得分享

John avatar
By John
at 2017-10-11T09:22
大家好,昨天看到了關於「體適能版的勵志文怎麼消失了」的討論串，我想到去年我也 寫了一篇勵志文,當時猶豫許久要發在肌肉海灘版還是本版,因為我學習減重的模式大多是 參考肌肉沙灘版的心得; 無奈在肌肉沙灘發心得文絕大多會落得被酸爆的下場,我怕我的 玻璃心會承受不住,所以轉發到體適能版. andlt;為何勵志文不見 ...

壓力大是否引發塑身無成效?

Kyle avatar
By Kyle
at 2017-10-10T23:31
版上各位前輩你們好 我啟動運動習慣還有飲食控制已經有三周的時間 但是體重和體脂皆不見成效 我覺得很難過, 不知是否內分泌有問題(有點甲狀腺結節), 或者我方式不正確 懇請前輩們指導, 或給予點建議 我好想擺脫虎背熊腰的體態阿 嗚嗚 運動 : 重訓 - 每周一至兩次, 每次挑三個部位做, 1 ...

增肌減脂停滯期 116kg → 105kg

George avatar
By George
at 2017-10-10T22:43
基本資料 性別：男 年齡：36 身高：174 體重：105.8 BMI： 34.9 體脂率：Inbody測得37.3 三餐內容： 早餐：麵包*1 + 義美低糖豆漿 + 超商茶葉蛋*1 午餐：排骨便當 晚餐：不一定，通常不忌口，但會算一下當天基代吃多少，盡可能避免爆表 其他：約2~3天會來一杯手搖 ...

問一個比較無關的 刺青後去練？

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-10-10T21:42
小弟的刺青師朋友最近出師了 想把第一刺讓她刺 想在前臂刺個小圖 英文這樣 但有聽說刺完結痂動到 用力怕會傷害圖 但朋友說 英文 小圖其實沒什麼差 時間也還沒到deload week（這一週期才剛開始練啊） 所以我該 忍痛休？ 還是 忍痛練一波！？ 請先謝謝上的各大先進了 - ...

中部有要買metcon的可以來這！

Candice avatar
By Candice
at 2017-10-10T20:19
今天去麗寶outlet nike有看到metcon,原價5400特價3190，加上店內活動滿3000折800,小 弟買全黑的只要2390。 https://i.imgur.com/kqto7cN.jpg - ...