臥推問題 - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2016-12-09T01:27

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體重70公斤左右,目前臥推自由槓只有50公斤,深蹲90公斤
想請問如何提高臥推到自體體重1rm呢?
10月因足部受傷所以停練一陣子,最近開始繼續.
但目前沒啥方向,所以想上來問問各位巨巨,該怎辦呢??
謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Iris avatar
By Iris
at 2016-12-11T01:28
就慢慢練慢慢加上去啊
Olga avatar
By Olga
at 2016-12-11T21:25
Time
Leila avatar
By Leila
at 2016-12-12T21:34
我帶我朋友練從摸空槓到推80五下只花了三個月
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-12-14T16:14
體重跟你一樣，沒啥重訓經驗
Kama avatar
By Kama
at 2016-12-17T08:35
請問樓上有影片嗎？
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-12-21T04:09
樓樓上有影片嗎？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-12-25T20:52
請問樓樓樓上有影片嗎？
Edith avatar
By Edith
at 2016-12-29T10:53
我73也推到能自己推一組一邊掛80磅了 找一個禮拜chest da
y推重一點 每組四下試試看 我是這樣突破的啦
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-01-03T04:09
這樣子大概從一邊45磅一路突破了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-01-04T04:43
慢慢練 不用想著一步登天
Candice avatar
By Candice
at 2017-01-05T12:17
80屌打一堆人了耶XDD奇才是ta
Doris avatar
By Doris
at 2017-01-06T11:13
我60公斤，從30開始練半年 現在 1rm 可以到80 公斤
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-01-07T19:34
我突破是直接衝大重量4-6下 一個禮拜練兩次 會發現每個月
Megan avatar
By Megan
at 2017-01-08T06:59
基因是殘酷的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-01-10T00:16
時間，沒了
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-01-14T17:19
就練啊 卡等再說 體重68卡120卡好久
Noah avatar
By Noah
at 2017-01-18T10:19
樓上好強喔 120我不知道還要幾年才能到達..
Andy avatar
By Andy
at 2017-01-20T07:33
120是磅還是公斤阿 公斤超猛欸...
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-01-23T07:48
公斤 沒啥好猛的 記得之前有神人上60公斤推120的影片
吧
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-01-23T19:35
個人覺得肌肉大比推的重來得重要……
Eden avatar
By Eden
at 2017-01-28T03:08
三個月就進步那麼多應該是原本體型就粗大型的吧
Candice avatar
By Candice
at 2017-02-01T05:29
求影片
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-02-02T08:30
問一下B大 這樣來說你啞鈴臥推單邊可以多重自己起 好奇
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-02-04T17:31
想看體重68推120kg的影片
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-02-09T16:46
推的重比較重要 肌肉大小基本上被體重決定了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-02-10T06:41
相較於size strength的天花板高出許多 沒有上限問題
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-02-12T04:48
回原po 新手可以直接5x5之類慢慢爬到1.2BW左右
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-02-12T09:07
再來考慮週期化 輔助訓練 bariation等等的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-02-16T09:05
另外暫停式臥推 窄臥臥推 肩推 上斜推 三頭肌都可以練
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-02-20T01:48
尤其暫停式臥推 對起槓爆發力影響很大
Una avatar
By Una
at 2017-02-23T23:38
啞鈴2rm 單邊46公斤
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-02-24T01:48
影片下次練的時候拍，我自已比較遜73只能推110一下
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-02-26T01:12
我38歲給我帶的朋友50歲了@@
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-02-27T15:22
謝謝B大 那跟我想像中差不多
Kama avatar
By Kama
at 2017-03-04T08:09
多練輔助動作三頭三角試試看
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-03-06T16:26
我是自由槓、機械胸推、啞鈴臥推都練，剛到健身房3個
月，都自己練沒人帶，體重60目前推到90公斤5下，沒人
補不敢再加重，我是覺得多練把姿勢及穩定度練好，重量
自然能慢慢往上加
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-03-11T13:23
幹 樓上練武奇才 真心覺得猛
Donna avatar
By Donna
at 2017-03-16T02:31
比猛的喔 沒圖沒真相~~
Kama avatar
By Kama
at 2017-03-19T21:37
目前
Emily avatar
By Emily
at 2017-03-22T06:49
自己體重最重的時候90kg,減到75左右開始重訓，平握推
重40～80kg含槓 1rm 大概2個月。
一開始進步比較快
Dora avatar
By Dora
at 2017-03-26T11:21
我啞鈴推的比槓鈴重，怎麼改善..
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-03-30T17:09
...一堆神人 魯弟80kg 剛好推80 3rm...
Irma avatar
By Irma
at 2017-04-01T15:04
ㄧ直推一直推就上去了。
Carol avatar
By Carol
at 2017-04-04T01:06
看完這串開始覺得自己超廢QQ

訓練課表

Hazel avatar
By Hazel
at 2016-12-08T23:12
健身半年左右，目前剛換課表所有肌群分開練一個月左右了，不知道有沒有前輩們是這樣做的，還是都大肌群搭配小肌群一週兩次呢.... 這是目前胸的內容 槓鈴推六十 六組六下，啞鈴平推26kg六組六下 槓鈴上胸40 六組六下，啞鈴18kg六組六下 雙槓負重15 六組六下，下胸推54 六組六下 最後飛鳥四組結束 ---- ...

問一個器材的名稱與使用狀況

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-12-08T23:04
剛進入健身活動 結果就不小心受傷了 暫時不大能練太重的器材 但又不想休息 最近有看到一種類似橡皮筋的東西 有個把手 然後長長的繩子 有彈性 可以讓身體展開充分的伸展 請問這個彈性繩子有沒有甚麼專有名稱?? 如果要買 台北地區有哪個實體店面可以買得到呢? - ...

徵同好

Eden avatar
By Eden
at 2016-12-08T22:24
小弟自身有在打網球，但相較於台灣籃球 棒球的族群 小弟在健身房顯得有點形單影隻 所以希望能認識有在打網球的同好一起研究怎樣能跟費神一樣 有全方位的球技，而不是和公園那些土皇帝用歪七扭八的姿勢亂打一通 LINE:rfederer339 或0910-337-176 -- Height:185 Weig ...

有批Reebok NANO 6好便宜

Lucy avatar
By Lucy
at 2016-12-08T21:42
剛剛在WIGGLE上面看到的 http://www.wiggle.co.uk/reebok-crossfit-nano-60-shoes-aw16/ 最低一雙只要50英鎊 合購三雙買超過125英鎊就可免國際運費 不過當然顏色、尺寸有限制 特別注意他們是標示UK尺寸不是US 三雙合購 如果沒抽到稅 一 ...

練腿疑問

Joe avatar
By Joe
at 2016-12-08T20:23
各位版友好 小弟想請問各位巨巨 如果健身房只有啞鈴 史密斯 槓鈴 沒有蹲舉架 大家會建議怎麼練腿好？ 機械器材有leg press跟leg extension 爬過史密斯的文好像滿多人不推用它來練腿的？ 另外請問各位小弟頗好奇為什麼練腿的時候跟練其他大肌群(胸背)相比會比較累加上爆一堆汗 - ...