臥推多下數肩頰開掉 - 健身

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By Queena
at 2022-01-17T15:59

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小弟在臥推3RM左右重量時，

起槓時肩頰都還有收好，但推1下、2下之後，特定邊肩頰常會開掉

從護槓員角度往下看，可以看到我變成高低肩...

可是我在推的時候都沒有意識到肩頰跑掉了，只覺得體感特別重，被壓的機率也大增...

想問大家怎麼加強臥推肩頰後收下壓的穩定度?

尤其是特定邊容易開掉要怎麼改善?

以及如何培養臥推時候的體感?

因為自己錄影沒辦法從上往下錄，有沒有聳肩錄不太出來

感謝

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Tags: 健身

All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2022-01-17T18:09
如果動作真的有做好就是斜方肌沒力
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-01-17T20:20
想像掰斷槓鈴
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-01-17T22:30
多練外旋
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-01-18T00:40
可以做面拉加強肩後收
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-01-18T02:50
每次看到這個問題我都會先問：你肩胛是怎麼收？
Ula avatar
By Ula
at 2022-01-18T05:01
類似倒立插秧的方式 腳在臥推椅上 屁股騰空瞬間收
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-01-18T07:11
來個影片吧，你覺得有收好可能是你以為的，還是要實際看才
清楚
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-01-18T09:21
我換個問法，你是像夾筆還是下壓
Cara avatar
By Cara
at 2022-01-18T11:31
其實最簡單想法就是手有沒有明顯變短?
有的話才是對的
Liam avatar
By Liam
at 2022-01-18T13:41
夾筆的話 我碰胸時就會跑出來 如果利用折槓提示下壓的話
比較不會跑出來
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-01-18T15:52
出槓我手變短的幅度蠻小的 因為重量壓在身上 不太好做出
來
Adele avatar
By Adele
at 2022-01-18T18:02
如果有做下壓、基礎動作也沒什麼問題，那有可能是背過緊
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-01-18T20:12
或是肩膀活動度出問題，這個就要檢測才知道了
Tom avatar
By Tom
at 2022-01-18T22:22
喔還有一個可能是落槓位子不好
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-01-19T00:33
感謝大大回答
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-01-19T02:43
我朝這方面改善
Mason avatar
By Mason
at 2022-01-19T04:53
降重量
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-01-19T07:03
3rm你是想推幾下動作不跑掉= =

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Rebecca avatar
By Rebecca
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Elvira avatar
By Elvira
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By Lily
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By Hedy
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你們健身有推薦的歌曲嗎？

Agatha avatar
By Agatha
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各位健人晚上好 你們健身時都聽什麼歌？ 我先來推薦一首 https://youtu.be/-2wdRCCMHK8 https://i.imgur.com/cZKQBzm.jpg 健身時候聽 馬的每次都多推幾組 每天在破PR 實在爽 賊補賊補～ 各位健人有什麼推薦必聽的歌嗎？ 討論一下巴 https:/ ...