臥推後蹲舉 - 健身

※ 引述《suhow (豪好)》之銘言：
: 個人比較偏好健身做多個部位訓練
: 請問進行完臥推後
: 緊接著作背負式深蹲適合嗎?
: 只不過上半身會覺得有點緊就是了
: 背槓的時候會有點不太舒適
: 還是要把肩膀的筋拉開再來做?

我ㄧ星期只去健身房ㄧ至兩次(其他時間會做其他訓練.藥球壺鈴.TRX等....)。

因為ㄧ星期去的次數不多所以都是做多關節的動作。

大約順序動作

上搏>臥推>蹲舉>肩伸>肩推>划船>引體>啞鈴臥推>滑輪下拉

結束後有時間場地有器材會在有氧20~40分鐘，這樣子做了三年有了身體沒有不舒服。

通常第ㄧ組都是20下當熱身之後4組6~12下 看心情狀況調整這樣，組間會拉筋舒緩結束有
時間會收操，給你提供參考。

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