臥推手肘是否需低於身體 - 健身

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-12-19T22:37

Table of Contents

小弟練臥推也有一陣子了

平常是習慣會將手肘低過身體

可是最近問過一些wg教練

都是比較建議不要過低

肩膀代償太多反而容易受傷

但是也說低於肩膀確實對於胸大肌的訓練更有效果

所以要選擇適合的重量做對應的動作

想問問版上各位練的方式

一般都會低於身體還是垂直身體就停了

我自己是比較怕受傷啦～

另外想問問有人啞鈴臥推是分邊練的嗎

上次看到一個巨巨這樣練讓我嚇了一跳

感覺難度挺高

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→ hsnuconan:這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂二進位的10/27 00:13
→ Metallicat:hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD10/27 00:13
→ Metallicat:hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死10/27 00:14

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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2020-12-23T10:21
這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂二進位的
Carol avatar
By Carol
at 2020-12-25T03:28
hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-12-25T22:07
hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死
Donna avatar
By Donna
at 2020-12-28T18:17
別的文獻來源先不提，最近在看進階肌力與體能訓練2，前
手臂的長度影響很大，如果活動度處理好了，還是碰不到就
不要勉強
Candice avatar
By Candice
at 2020-12-30T03:36
看肩膀活動度 往下拉扯的撕裂感比較好但比較容易受傷
你無法控制重量時當然是不要
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-01-02T09:56
因人而異
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-01-06T19:04
如果可以用胸肌控制離心延長到最低是沒問題。
就怕不會控制放太低用關節或是肩膀代償支撐。
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-01-10T18:03
為什麼放太下面會肩膀代償 我以為只是給肩膀的壓力會
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-01-12T22:26
比較大而已
看到推文了 不好意思
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-01-15T02:53
意識集中在主動肌
Emily avatar
By Emily
at 2021-01-17T12:24
自己去感受,不要把教練或是文獻當唯一解
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-01-18T02:44
我是肩受傷，只要肘太過後面就會痛
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-01-18T12:40
先評估自己肩膀的活動度夠不夠，小重量感覺不出來大重
量不小心就會受傷了
Mary avatar
By Mary
at 2021-01-19T12:55
我都胸碰到槓 槓碰到胸
Ula avatar
By Ula
at 2021-01-20T15:04
不用低於身體
Ula avatar
By Ula
at 2021-01-21T10:10
這問題的另一個問法是不是「臥推槓子要不要碰到胸再
John avatar
By John
at 2021-01-23T09:00
起來」？
Robert avatar
By Robert
at 2021-01-26T16:42
我以前也和你有一樣的問題，肩膀受傷之後我就知道答案了
Emma avatar
By Emma
at 2021-01-31T01:29
我臥推只要低碰到胸前三角就會瘋狂代償
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-02-01T05:03
啞鈴臥推練單邊是在練胸還是考驗自己代償的技術？
James avatar
By James
at 2021-02-05T23:36
胸碰槓就好，碰不到有可能是手打太開
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-02-09T04:40
大臂跟身體開到90度還想手肘低於肩膀 當然肩膀爆掉
Delia avatar
By Delia
at 2021-02-09T15:05
*有人
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-02-11T17:23
單邊啞鈴臥推可以練到核心的維穩能力啊
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-02-15T07:52
看關節活動度 每個人不同
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-02-17T02:28
太重不要 可控制的重量範圍內
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-02-21T17:36
熱身組捉感覺
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-02-23T16:06
我都是用感受度，讓注意力集中在胸大肌
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-02-26T21:12
單邊啞鈴臥推會有什麼問題嗎？我都這樣練啊，兩手輪流
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-03-02T22:40
我自己平常練自由槓會低於身體 但萵苣那些機械式器材
就不會過身體
Rae avatar
By Rae
at 2021-03-04T19:44
看你啦，太低會痛或卡就不要
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-03-05T19:58
我機械是都放過身體 目前肩膀還沒受過傷
Heather avatar
By Heather
at 2021-03-10T13:35
不過我有在注意手肘有沒有往外開
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-03-12T10:19
簽名檔是在XD
我個人是不太喜歡太下面，不然會覺得手不舒服，而且感
受度也沒比較好~~~
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-03-16T14:17
太低 我手肘會不舒服 所以是看人
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-03-17T19:45
說來話長......
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-03-22T19:03
台灣臥推分邊練強者就里長伯啊
Dora avatar
By Dora
at 2021-03-25T17:12
因人而異
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-03-27T03:28
碰不到就是胸太小太弱而已 去比賽根本沒看過碰不到的
Madame avatar
By Madame
at 2021-03-29T16:43
一對運動員臥推練單邊的= =
一堆
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-03-31T14:12
比賽規則要碰到胸 但不代表手肘一定會低於背（笑
Michael avatar
By Michael
at 2021-04-01T06:34
說單邊啞鈴臥推考驗代償技術？ 好可憐
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-04-03T14:22
看感受，我就不能碰胸也低不過肩膀
Madame avatar
By Madame
at 2021-04-04T03:22
依活動度決定，千萬不要人家說要做全程就應做...
Isla avatar
By Isla
at 2021-04-06T09:52
一堆是為了做全程動作結果下放到胸失去張力
Steve avatar
By Steve
at 2021-04-08T14:20
握距、前臂長度、奶厚度都有影響,這是物理問題,不能同一而論
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-04-09T20:59
不去比賽沒有碰到胸也沒關係 很多人是因為肩容易傷 所以
Edith avatar
By Edith
at 2021-04-12T09:31
靠近胸而不碰胸 當然要像SPOTO臥推 而不是有些天才手臂
彎成ㄑ字型就上去 不知道是要推甚麼鬼蛋
Selena avatar
By Selena
at 2021-04-13T17:14
你試試用舌頭舔手肘，舔得到代表不需要低於身體
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-04-15T06:41
不比賽不用管碰胸
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-04-17T05:30
健美式臥推怎樣感受好就怎麼推
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-04-19T01:55
難怪我今天看到有人在試舔手肘 原來... XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-04-19T20:16
乾沒人舔的到手軸吧

中壢地區自由教練（女）

Eartha avatar
By Eartha
at 2020-12-19T05:09
我是有兩個小孩的媽媽，已經產後六年（遠望），之前每週都會固定去健身房運動兩次。 最近一兩個月開始看youtube影片做簡單的訓練，但是常常不確定姿勢是否正確，因此 想徵求中壢地區女性自由教練，希望過年後開始。 目標：正確的健身姿勢（特別是核心）、降低體脂肪。 再拜託大家推薦了，謝謝！:) （不要因為看到媽媽就 ...

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Brianna avatar
By Brianna
at 2020-12-19T01:28
※ 引述《STAYEDUP (letitgo)》之銘言： : 前情提要 : https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587716014.A.850.html : 四月的時候剛加入wg健身也有發一篇分享文 : 那時候還是個菜逼八(雖然現在也是啦) : 半年以來其實小有進步 : ...

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By Todd Johnson
at 2020-12-18T23:17
萵苣愛演戲拖台錢就不說了 有時候他們底價你都知道了 看他們在那邊演 然後偷虧/嗆他們其實還滿療育的 而且他們自己也知道是推銷手段 你如果仔細聽 或一直逼問他們剛剛的講法 他的語氣都會有點抖(就是有點信心不足的感覺) 超好笑... 這邊是要問 有看到鄉民推文說 588可以只簽一年? (網路上看到都是588 ...

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By Eden
at 2020-12-18T19:58
查了一下好像沒看到討論 回去探親時想找地方運動 目前看準虎尾的艾斯伯特跟北港肌動 本來想挑近的去 結果兩間距離差不多 有去都會是白天+騎車 所以停車部分應該沒影響 費用部分 兩間都能以分計費 另外艾斯伯特可以單月制 肌動還在詢問中 還是有大大知道嗎？ 都有丟訊息詢問能不能參觀了 但還是想請去過的大大建 ...

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Sandy avatar
By Sandy
at 2020-12-18T16:50
前情提要 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587716014.A.850.html 四月的時候剛加入wg健身也有發一篇分享文 那時候還是個菜逼八(雖然現在也是啦) 半年以來其實小有進步 想說勉勵自己來記錄一下 但跟版上巨巨相比還是差很多 以下不專業心得分享 請大家不 ...