健身半年心得分享(文長) - 健身

By Sandy
at 2020-12-18T16:50

Table of Contents

前情提要
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587716014.A.850.html
四月的時候剛加入wg健身也有發一篇分享文
那時候還是個菜逼八(雖然現在也是啦)
半年以來其實小有進步
想說勉勵自己來記錄一下
但跟版上巨巨相比還是差很多
以下不專業心得分享
請大家不要太兇QQ

先從食物開始
午餐通常會吃個雞胸肉便當
偶爾換換魚，天天吃真的會膩
改天來發個健康餐比較
大家會有興趣嗎?
https://i.imgur.com/CT2RdHz.jpg

飯後就吃個優格+堅果補充蛋白質
https://i.imgur.com/gku1eUM.jpg

https://i.imgur.com/Gmq6XcO.jpg

最後就是喝乳清蛋白
之前都是喝myprotein的透明乳清
有喝過一般口味的奶茶跟抹茶
覺得不符合我的胃口
後來改喝透明水蜜桃冰茶
整個順口很多~~~
大家還有推什麼口味嗎?

再來就是練的部分
從五月到現在一個禮拜大概都是去四次
通常都是二四六日去
中間間隔讓身體休息
每天練也很容易導致肌肉疲勞，更容易受傷
所以我覺得適當的休息還是必要的

練的部位主要都是練手、背跟腳
因為我原本蠻瘦
一直希望手臂可以有點肌肉
不然穿衣服真的插一支竹竿一樣...
所以重點會比較放在二頭跟三頭

啞鈴從四月連舉六公斤都覺得重>現在已經可以舉到20公斤
(雖然還是很爛但看自己小有進步真的很開心)
機械式練二頭的機器，之前也是連十公斤都覺得重，現在可以三十公斤
以前臥推也大概只能十公斤(我知道真的很虛)，現在起碼可以到四十公斤

通常每一組都是做12下，各四組
做完一輪大概半小時
再去做一些額外訓練

最後就是腳的部分深蹲也很重要
不管機械式或是自由槓
以前一開始深蹲也是只能二十公斤
現在已經可以到五十公斤
雖然跟版上大家破百公斤相比還是有點菜
但看著自己有進步真的很開心
不過這成長速度是不是有點慢?

之前有動作不會wg教練也會來指導
偶爾會推銷但拒絕後通常就走了
每次都這樣偷學一點可以啦
雖然我被糾正有時候也會小不爽哈哈

最後附上目前的照片
大家可以看上一篇
手臂有比之前有肉一點
持續進步ing
健身永遠在路上
https://i.imgur.com/KW9nh6D.jpg

https://i.imgur.com/EJhsFdP.jpg

請各位鞭小力一點啊...
另外想問一下
如果練到瓶頸的話是如何克服的?
最近覺得重量有點卡住
求解QQ

--

Tags: 健身

All Comments

By Agnes
at 2020-12-22T07:37

重量卡住??你到底是要練體態還是要看重量

By Dorothy
at 2020-12-25T17:32

能堅持半年其實已經不簡單了，祝福原po啦我也在北
區wg練，有機會可以一起聚聚變巨巨

By Mary
at 2020-12-27T13:48

推

By Emily
at 2020-12-27T15:21

借問一下像圖片上的食物量真的會吃得飽不會餓嗎。。。因為
本身食量偏大很想像原PO那樣吃但怕吃不飽謝謝

By Todd Johnson
at 2020-12-30T06:57

推

By Charlotte
at 2021-01-03T18:06

太巨了

By Belly
at 2021-01-07T07:34

你算瘦子增肌，吃太少啦，沒碳水也長不出肉

By Olivia
at 2021-01-11T00:17

你半年前長怎樣，你好歹來張對比吧...

By Olive
at 2021-01-15T16:15

沒興趣，都自己備餐的，誰在跟你買外面的健康餐

By Christine
at 2021-01-18T05:35

加油加油一起加油

By Cara
at 2021-01-21T15:16

蠻瘦的不過有進步就好

By Agnes
at 2021-01-23T16:54

不過你沒有減脂需求不用吃健康餐吃一般便當就好

By Hazel
at 2021-01-27T01:13

建議從飲食上做調整俗話說的好七分吃三分練所以真的

By Wallis
at 2021-01-29T02:39

飲食可以多吃然後看要不要重量增加組數減少這樣一段

By Donna
at 2021-01-31T07:08

加油，堅持就對了！

By Rosalind
at 2021-02-01T09:40

讚

By Dora
at 2021-02-03T21:43

剩肉量堆積了吧體重目測大概60以下？

By Edward Lewis
at 2021-02-08T03:11

時間試試

By Kama
at 2021-02-09T07:58

沒順便去凹萵苣教練印inbody喔，可以拍下來，之後比較
很方便!

By Madame
at 2021-02-13T09:27

聽叔叔一聲勸，我搞了好久才知道「7分吃3分練」是真
的！我以前一直以為那只是懶人的藉口....
你的體型本來就偏瘦，看圖你這半年體型其實也沒長。
你便當的肉量和菜量連我一餐的一半都不到，你這樣下
去身材不會變巨，而且力量的成長也會如你說的開始遇

By Lydia
at 2021-02-15T06:30

到瓶頸，因為你沒長什麼肌肉啊！一開始的力量進步只
是「從沒運動變成有在運動」所以會進步，那是必然的
。
你想把重訓當成長期目標，「吃」這個字現在就要開始
重視。不要說什麼「天生吃不胖/不容易餓」這種話。
你都願意花錢花時間進健身房，為什麼不願意在吃的方
面也逼自己努力呢？我是真的改善飲食以後突飛猛進才
知道以前都在浪費時間....

By Vanessa
at 2021-02-18T15:06

雞排珍奶多吃點Zzz

By Selena
at 2021-02-18T19:26

要練體態的話，大肌群就是輕重交叉訓練去累積大量
的代謝壓力，小肌群就輕重量去抓小肌群的感受度，一
律控制向心及離心的速度，盡量不要代償去硬撐大重量

By Ina
at 2021-02-22T05:38

推

By Skylar DavisLinda
at 2021-02-26T00:13

沒吃好

By Barb Cronin
at 2021-03-02T21:57

兄弟多吃點...

By Daph Bay
at 2021-03-07T01:15

吃東西真的很…貴

By Joseph
at 2021-03-11T14:47

沒什麼好說的...多吃點吧

By Dinah
at 2021-03-15T00:04

推23樓，健美其實是健嘴，我目前6個月效率屌打前面1.
5年

By Lily
at 2021-03-17T16:48

你的增肌餐吃的跟我的減脂餐差不多的感覺欸 xD

By Robert
at 2021-03-21T19:13

吃太少了...，食量也是練起來的

By Kristin
at 2021-03-22T00:14

感覺你吃炸雞都比吃這個好太瘦了

By Damian
at 2021-03-25T23:29

外面賣的健康餐太貴了，自助餐挑一下也是可以挑到少油
少脂高蛋白質的

By Dinah
at 2021-03-26T06:53

吃太少加油花點小錢去找營養師當顧問

By Oliver
at 2021-03-26T17:27

吃太少了你吃多一點馬上變巨

By Xanthe
at 2021-03-30T01:13

新手是九分練一分吃

By Andy
at 2021-04-02T21:58

吃太少我三餐中間兩餐加點心慢慢體重才往上

By Lily
at 2021-04-05T14:30

加油

By Aaliyah
at 2021-04-06T16:01

加油堅持下去

By Queena
at 2021-04-11T15:57

推WG，我在這也練好幾年，從來沒被推銷過是不是太邊緣，全
台會員真的很划算，去到哪練(洗?)到哪

By Hazel
at 2021-04-11T19:30

推主要大肌群先練，效率比較高，加油喲

By Ethan
at 2021-04-15T17:52

吃不夠怎麼長肌肉

By Hedda
at 2021-04-18T12:10

吃多點啦還不夠加油

By Andy
at 2021-04-23T03:57

半年心得Zzz

By Faithe
at 2021-04-23T09:21

好奇原po文中的二頭20kg 臥推40kg 是指單手嗎？

By Susan
at 2021-04-23T19:10

還是你推的單位其實是磅啊? 無惡意單純好奇

By Jake
at 2021-04-24T10:41

照片和文字說的有落差，一般拿20KG作單手2頭的都是超巨巨

By George
at 2021-04-28T13:03

單手20kg彎舉，臥推單手啞鈴只有40有點低喔。我的經驗
大概50kg比較合理

By Daph Bay
at 2021-04-30T04:05

樓上超專業，真的就是這個比例。二頭彎舉能20kg，啞鈴臥
推大多50up

By Blanche
at 2021-05-04T20:41

我覺得他文中說的臥推，比較像槓鈴臥推耶，畢竟看過單
手啞鈴臥推40kg起跳的，多半不是這個身材比例

By Oscar
at 2021-05-07T14:53

聽某些整天發文問白癡問題的不如買8堂好教練的課學怎麼完
成好的訓練，做好基礎動作，訓練的水準差怎麼吃吃再多也不
會好到哪裡去啦，我認識的有一天8餐都吃外食上台還不是照
樣量級前3，所謂789分吃剩下沒多少練會不會只是那些人不懂
練XD

By George
at 2021-05-07T19:47

半年不錯了啊加油一定會再進步

By Audriana
at 2021-05-09T16:14

你吃的太少了

By Jack
at 2021-05-11T07:48

啞鈴是單手20嗎@@？但你二頭固定卻只能30，30算單手要
除2耶...

By Olga
at 2021-05-16T00:38

而且固定式還比較可以做更重

By Zanna
at 2021-05-20T23:28

手那麼細可以彎矩20厲害捏

By Emma
at 2021-05-22T16:44

瘦子增肌狂吃就對了

By Erin
at 2021-05-23T14:58

真的是20kg彎舉？感覺我的17吋上臂都是白練了

By Tracy
at 2021-05-25T05:07

有影片再推

By Daph Bay
at 2021-05-25T22:55

照片和文字真的對不上，果真天生神力

By Ivy
at 2021-05-27T19:49

單手舉24kg 昨天在神力女超人劇情看到

By Harry
at 2021-05-30T04:40

我覺得可能是磅喔，女生3個月能彎舉24kg....

By Yedda
at 2021-05-30T13:56

其實不是大家想質疑你....是這個數字太誇張....
你看這條手臂拿多少 https://i.imgur.com/axJR2kZ.jpg

By Odelette
at 2021-06-03T21:46

所以你的臥推是槓鈴臥推還是啞鈴臥推（單手）？因為你
回文說的數字真的蠻驚人的

By Joseph
at 2021-06-06T18:51

應該是磅吧...24換算10KG合理

By Emma
at 2021-06-10T17:59

少年奇犽

By Sierra Rose
at 2021-06-15T06:14

新手女生三個月單手24kg，屌打板上巨巨XD

By Queena
at 2021-06-15T20:54

原po有辦法po個單手二頭30kg跟啞鈴臥推單手50kg的影片

By Susan
at 2021-06-19T16:59

嗎？

By Lucy
at 2021-06-23T09:24

影片1分42秒處 https://youtu.be/nKjAD5hN3Go

By Jacob
at 2021-06-25T06:25

大H 單手啞鈴臥推 60KG是做5RM
原po新手練不到一年體重不到60 加上細手臂

By Olivia
at 2021-06-28T10:19

能單手臥推50kg 真的是天生神力

By Faithe
at 2021-07-02T13:50

應該是磅啦，搞錯單位也蠻符合新手的，不過有堅持就
給推，繼續加油

By Ingrid
at 2021-07-02T16:25

我不信這身材體重啞鈴臥推有50公斤

By Jake
at 2021-07-05T20:42

你這樣不如把時間都花在大肌群跟多關節就好

By Victoria
at 2021-07-08T14:32

單手24...我傻眼是不是搞錯了什麼

By Selena
at 2021-07-08T17:50

瘦子增重就是什麼都吃啦不要弄啥健康餐

By Frederic
at 2021-07-11T19:53

然後不要只著重在某幾個部位全身都要練

By Annie
at 2021-07-16T07:40

笑而不語

By Charlie
at 2021-07-17T14:14

可憐做多少重量都不清楚

By Eartha
at 2021-07-18T22:17

9個月單手啞鈴20KG,想必精通呼吸術,可教學一下嗎？

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