增肌課表 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2020-12-17T15:39

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小弟之前有發文說增肌速度很慢 也感謝各位巨巨的建議

如今重量訓練滿5個月了 小弟臥推重量上不去了.....學校啞鈴也只到25所以都練慢離心
抓感受度
站立肩推40 槓鈴划船40~50
所以想請問各位大大如何改變訓練菜單來達到漸進式超負荷來刺激增肌
最近只能透過增加組數來增加訓練量 很花時間還很累

想問能否直接大重量訓練 訓練量會掉很多但是之後每週穩定增加訓練量

補上目前inbody 跟菜單
https://i.imgur.com/CuGTv6L.jpg
https://i.imgur.com/rtAPqOr.jpg
https://i.imgur.com/sDSrM2M.jpg

希望巨巨前輩們能給小弟一點意見 不然一直卡住有點挫折



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Tags: 健身

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2020-12-21T10:14
別想太多 練就對了
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-12-23T15:30
一天著重重量 一天著重感受度
Kama avatar
By Kama
at 2020-12-26T17:38
請問這是什麼app??
Erin avatar
By Erin
at 2020-12-27T12:36
應該是MOHOT
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-12-30T05:11
請問這是什麼app 呢
William avatar
By William
at 2021-01-01T02:42
我之前買的fitness point PRO沒了設定也清空 變成試用了
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-01-01T19:13
看來該換了 反正之前的計畫也掰了
Emma avatar
By Emma
at 2021-01-06T04:32
前半場做大重量6-8下 後半場做12下
Joe avatar
By Joe
at 2021-01-07T11:30
肩推可以推到40 槓鈴划船只能划50 明顯背有點弱
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-01-11T05:14
訓練半年 應該可以划到自身體重8下+
Callum avatar
By Callum
at 2021-01-14T05:28
你這樣拿一些輕重量作組 只是湊組數而已
Carol avatar
By Carol
at 2021-01-15T16:32
碳水吃好吃滿，6-7個動作60-80分鐘內榨乾自己
Steve avatar
By Steve
at 2021-01-16T03:01
練半年..划體重八下？？
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-01-17T15:07
動作太多了== 然後練腿
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-01-21T09:38
很強很猛很忙
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-01-21T23:29
紅一個明顯 認真說 要練好就換地方練吧 學校練很難
有什麼出息啦真的
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-01-22T08:24
學校跟一般運動中心很像 有一半是有氧器材
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-01-26T14:32
優勢是通常體育設施都很近 操場 泳池 還有便宜
Ida avatar
By Ida
at 2021-01-29T05:49
練三鐵真的完美 跑步 單車 游泳 肌力訓練
Isla avatar
By Isla
at 2021-01-29T10:42
現在大學健身房器材充足的多的是 說練不出來的應該都
老人吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-02-02T22:05
我們學校就真的器材爛阿樓上
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-02-03T21:51
我也沒說全部都是阿
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-02-04T06:56
我只是想表達在學校會練不出來這想法很蠢
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-02-08T09:03
人家116的 新健身房不錯吧
Dora avatar
By Dora
at 2021-02-12T05:14
阿如果學校東西真的很爛 練不出來這想法哪裡蠢
Mary avatar
By Mary
at 2021-02-13T08:40
阿就沒東西練咩
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-02-14T14:49
槓鈴划船50可以吧，除非你用手在划
Doris avatar
By Doris
at 2021-02-18T07:13
標準只要優於社區公設健身房，有槓框椅槓片軟墊就可以了
Una avatar
By Una
at 2021-02-21T10:12
我建議直接大重量訓練走三個月，再回來做肌肥大訓練
Emma avatar
By Emma
at 2021-02-23T17:53
勝利的啞鈴有更重的吧 雖然比較舊
Megan avatar
By Megan
at 2021-02-24T17:03
不練腿Zzz
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-02-28T13:13
這不是116吧，140.116才是成大
Mary avatar
By Mary
at 2021-03-03T04:18
以前大學的健身房器材都超少 身邊的同學都還是去外面WG
之類的練
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-03-06T22:35
140.116才是成大==
Olga avatar
By Olga
at 2021-03-08T04:46
IP都不會看是有多菜...
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-03-11T01:51
拿槓來臥推啊
Andy avatar
By Andy
at 2021-03-11T19:28
外面健身房應該有學生價吧，一個月可能才幾百塊，去問問
Ina avatar
By Ina
at 2021-03-13T22:59
重量不足下數太多，訓練量是靠重量在撐才有意義，用
下數跟組數湊徒勞

硬舉脛骨問題

Lydia avatar
By Lydia
at 2020-12-17T13:31
最近做相撲硬舉 脛骨都會磨到 穿長褲也會稍微磨到一點 除了買硬舉襪之外 有其他方法嗎 不然都會稍微破皮的感覺 練完會變紅 隔天早起會破皮的 想問大家都怎麼解決 - ...

ON金牌香草乳清交換

David avatar
By David
at 2020-12-17T13:26
比想像中的還快徵求到！ 謝謝肌肉沙灘版的好心巨巨！！ - 近期因為長痘痘 皮膚科醫師建議停用乳清蛋白一陣子QQ 加上最近是佛系健身 所以更少喝了 一包是2.79kg 上個月剛開封 目前只喝不到10次 應該還有剩下4/5包吧 不過效期只到2021/01/21（太晚才發現了andgt;andlt;） 雖然標題 ...

減脂掉肌肉

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-12-17T04:00
感謝上次大家的建議，執行後自己覺得成效不錯，和大家回報。 8月 87公斤，骨骼肌31.2公斤，體脂37% 11月 69公斤，骨骼肌30.2公斤，體脂21% 12月（發文後調整） 66公斤，骨骼肌30.6公斤，體脂18% 具體調整 吃的部分增量，提高碳水和蛋白質比例（未細算克數），盡量以原型食物為 ...

騎腳踏車該快 or 阻力高?

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By Joseph
at 2020-12-16T23:34
目前是以騎室內腳踏車 (非飛輪)當作主要的有氧運動，每天30min 目標是以減重為主，有搭配重訓。男，目前170cm/94kg 關於有氧的部分想請教幾個問題: 1. 我去的健身房有氧比較陽春，只有腳踏車、跑步機、階梯機三種 請問哪一種比較有效率呢? 跑步機我其實是不太敢，怕傷膝蓋... 2. 我看了一下 ...

單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤字

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By Selena
at 2020-12-16T23:31
※ 引述《persionbird (人生失敗組)》之銘言： : 如標題,小弟目前身高172, 體重79.5, 體脂24%, 基代約1750 : (歐姆龍體脂計測的) : 一直以來都有騎單車的興趣,但是之前都沒有好好控制飲食,所以還是胖 : 今年年初開始有加大單車的訓練量,目前月騎量約600~700KM : 體 ...