臥推時左邊聳肩如何改善 - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2018-08-07T21:55

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如標題，想請問版上巨巨們，小弟在進行臥推時當槓越下放時，

右邊肩胛能收緊順利往下，左邊肩胛會產生聳肩的現象...

若要用全力固定住肩胛不聳肩的話，左邊上斜方肌的位置就會異常的痠痛QQ

這樣是哪裡的肌肉太緊造成嗎??

小弟在猜左邊肩膀活動度太差，到一個高度後所造成的聳肩代償??

若要保持這樣，槓的行程又好像太短..

這樣是要先按摩放鬆哪裡的肌肉嗎?

謝謝各位，能給建議

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2018-08-08T21:05
啞鈴
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-08-12T06:54
不要做這麼重
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-08-17T04:48
降重量
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-08-18T03:08
...
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-19T14:27
你左肩活動度測試一下 可能平常姿勢就造成問題
和重量關係不大
Tom avatar
By Tom
at 2018-08-24T07:20
固定了就和脊椎側彎道理一樣 要用運動矯正 靠牆 轉
動 肌肉放鬆 以上 猜測
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-08-27T14:10
應該太重，左邊無力，我也是類似，只是我是手肘夾不緊，
太重手肘會開成80~90度
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-08-28T23:01
基本上你說得出左肩活動度估計已經做了很多活動度的訓練，
建議你去了解左側核心跟背肌的連動，還有左肩外旋能力左手
的臂力。應該比起活動度更能幫助你。
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-08-31T11:48
可能是中斜方或旋轉肌無力哦，要靠上斜方上提來幫忙穩定
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-09-04T04:51
右邊加重 平衡一下
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-09-07T19:13
降重量調動作很難？
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-09-08T15:12
降重先固定肩再練上來
Eden avatar
By Eden
at 2018-09-11T15:08
喔 我忘了說我現在只用五公斤的啞鈴在做姿勢調整才發現
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-09-11T17:30
所以應該不是太重唷 目前有在做外旋訓練 不過好像沒
有太大的變化 才會上來發文qq
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-09-16T12:41
上教練課
Dora avatar
By Dora
at 2018-09-18T03:18
自己的經驗，手肘不穩，用肩膀代償，您看看是否可解決?
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-09-18T10:24
降重，加強左肩的專注度
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-09-20T00:36
所以你不拿重量下放也會聳肩？找專業的現場幫你看吧，
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-24T09:24
根據描述猜測 上背跟外旋肌群左右失衡 可以用單手的旋轉
肌做輕重量慢速訓練 測試兩邊肌肉受到刺激的位置是否不一
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-09-27T19:44
樣 另外聳肩也要練 12~15RM 著重在刺激度

想請問肩膀靠近胸部位置緊緊的問題

James avatar
By James
at 2018-08-07T19:11
最近發現雙手往後背做稍息動作的時後 會明顯感覺到右手肩膀相當相當的緊繃而左手不會 不知道是不是因為練完胸後沒好好按摩放鬆造成的 平常那位置倒是沒問題只要不要把手後背就好 但這除了按摩還有什麼運動可以改善呢？ 謝謝大家 紅色繪圖處 http://i.imgur.com/0tsfgww.jpg - ...

一個人能同時佔兩種機器嗎？

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-08-07T18:33
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關於硬舉離心

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-08-07T18:19
各位巨巨好， 小弟有個問題，關於硬舉， 如果80kgx8下， 舉起來放下槓鈴離心時， 槓鈴一定要碰到地面上才 繼續下一下，還是接近地面就可以拉起來？ - ...

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By Hardy
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壺鈴16/20kg 各一高雄

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-07T15:57
想徵求16公斤跟20公斤各一顆 二手的沒關係 謝謝各位巨巨 - ...