臥推時的下背拱起 - 健身

Franklin avatar
By Franklin
at 2016-11-19T19:13

Table of Contents

小弟在做freeweight平板臥推 或 上斜臥推,下背都會自然拱起
角度不會像健力選手一樣大, 大約就是一個手掌左右
在健身房被糾正好幾次了(巨巨 教練 選手 練得不錯的)
都說下背沒有貼緊 拱腰了, 只是在借力, 容易受傷等等...
(我很弱, 極限大約70kg含槓x6)

為了這個我看了很多臥推教學, 版上的臥推文也幾乎全爬了
現在大部分教學都說下背要自然挺起
像是館長
平胸臥推
https://www.youtube.com/watch?v=lG3_n2UF3eM
上斜臥推, 這也是下背挺起
https://www.youtube.com/watch?v=9Js4_q88r9A

或著C. Tao
https://www.youtube.com/watch?v=Xr-DyY4BPYs

AkroFitness
https://www.youtube.com/watch?v=GiuCg02xBJA

都是說應該自然拱起, 貼緊容易受傷

Google "臥推 貼緊 下背" 幾乎找不到相關論調的文章或教學...
但我看板上以前的討論很多都說拱起容易受傷(關鍵字 臥推 姿勢 拱)
容易借力? 借哪的力呢?
容易受傷是為什麼呢?

人的脊椎應該是稍微彎曲的角度最符合人體工學不是嗎...

還有勞各位前輩 教練 解釋開導, 感謝

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Tags: 健身

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2016-11-23T05:21
拱起是正確的 別在意
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-11-27T04:18
早期的舊關點是說貼緊，近幾年才改成可以拱起，才不
會受傷。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-11-28T17:16
拱起出力才能完整，早期健美認為是借力，要用胸去推
，其實是要拱腰讓出力完整。
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-11-30T04:49
屁股不要離開椅子就好
Carol avatar
By Carol
at 2016-12-04T01:22
薦椎尾椎不要離開
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-12-06T15:34
臀部有確實貼緊
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-12-09T19:18
我也都微拱
Eden avatar
By Eden
at 2016-12-14T17:13
我看水肥哥文章也說自然拱起是ok的
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-12-16T06:15
都正確 拱腰是借力 是健力式做法 健美式要貼平 腳
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-12-18T19:30
甚至要放到臥推床上 避免下肢借力
William avatar
By William
at 2016-12-23T16:02
不管是健力還是健美都要拱起
Candice avatar
By Candice
at 2016-12-26T00:43
自然拱起 夾緊屁股
Doris avatar
By Doris
at 2016-12-29T13:05
拱起應該是把力往斜上槓的方向拱吧 看起來是拱上背？
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-12-30T21:33
拱上背怎麼推...是下背啦, 肚臍後面會有空隙突起
Cara avatar
By Cara
at 2017-01-01T17:58
應該說自然躺臥就好 不要刻意去拱
Zora avatar
By Zora
at 2017-01-05T18:04
http://imgur.com/a/UDrTS
Cara avatar
By Cara
at 2017-01-07T16:59
當然 健美健力各有好處 有更多協同肌參與不見得壞
Megan avatar
By Megan
at 2017-01-11T22:21
打叉不是拱腰吧, 已經是抬臀了, 打勾的姿勢下背貼不緊....
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-01-14T18:21
請問別人說你拱背，是「看到」你拱背嗎？
還是討論中談到拱背？
如果目視明顯拱背，那個角度應該已經很大了。
Annie avatar
By Annie
at 2017-01-16T16:34
他在TIPS寫的是Lie with the back on the bench
Olive avatar
By Olive
at 2017-01-18T23:47
他是把手放在我下背, 說我下背沒有貼緊
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-01-19T11:43
可以放段你臥推影片看看
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-01-20T22:12
如果是手伸才發現沒貼緊，這拱的高應該還好吧
高度
George avatar
By George
at 2017-01-23T01:13
從來都沒有貼緊才是正確的說法吧
這哪有分年代的
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-01-28T01:08
不然上古時代的人臥推怎麼做的
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-02-01T02:44
大約一個手掌左右, 他們的意思就是要"貼緊"下背比較好
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-02-03T21:07
卡稱夾緊貼好，上背收好，槓一折100%拱起，不要懷疑
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-02-05T06:46
我也這樣覺得....可是為啥一直被說沒有"貼緊" 實在困惑@@
Iris avatar
By Iris
at 2017-02-06T23:51
因為拱背推比較重就說人家借力根本不對
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-02-11T11:21
事實就是這樣比下背貼緊 肩胛更穩定
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-02-13T17:37
http://imgur.com/download/R9t0Exx 自然就好
Michael avatar
By Michael
at 2017-02-15T09:30
http://imgur.com/R9t0Exx
John avatar
By John
at 2017-02-19T04:48
真的要講借力 我覺得有些人的leg drive才算
George avatar
By George
at 2017-02-22T20:05
健力式的拱法是下背腰會成半圓 推起來偏下胸
Eden avatar
By Eden
at 2017-02-27T15:38
健力式的拱法要我拱我還拱不起來QQ
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-03-01T00:26
https://www.youtube.com/watch?v=YCPXNdbWqYI
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-03-04T07:39
看影片釋懷
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-03-05T16:13
水肥哥的偏健力喇
Harry avatar
By Harry
at 2017-03-05T23:02
屏除leg drive，力量建構模式是一樣的，要純健美靠啞
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-03-09T09:06
鈴臥推才實在，槓鈴臥推闊背不可能不會出力
David avatar
By David
at 2017-03-10T02:02
可是我屁股都會離開椅子耶 最後幾下 這樣行嗎
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-03-13T04:31
不妥
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-03-15T15:47
拱起來很有感
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-03-15T23:27
脊錐本來就不是直線
Irma avatar
By Irma
at 2017-03-19T12:33
推樓上
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-03-21T07:42
屁股別離開椅子喔..
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-03-22T15:58
我以前做都覺得肩膀收緊背不是本來就是凸起來了嗎 可是又
要貼緊 很矛盾阿
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-03-24T18:48
被巡場教練糾正過+1，還是覺得莫名其妙...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-03-25T23:29
重點應該是上背、屁股、腳貼穩，下背核心鞏固
Iris avatar
By Iris
at 2017-03-28T01:36
不太可能下背貼緊吧，屁股到下背本來就有一個弧度，除非屁
股超扁
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-03-28T17:08
那就拿影片跟他說 "看你的身材, 是不是跟館長差很多"
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-04-02T05:03
下背緊貼不就變圓背 這樣發力很彆扭吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-04-03T11:40
我腰都會痛 後來去國外網站爬文說是胸椎活動度太差

Nike Romaloes 2 舉重鞋

Jake avatar
By Jake
at 2016-11-19T15:20
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蛋白質攝取量

Damian avatar
By Damian
at 2016-11-19T14:41
請問大家在決定蛋白質要吃多少， 為何是用體重而不是肌肉量呢？ 比如體重的2倍 or 1.5倍 70kg巨巨(體脂低)跟70kg新手(體脂高)， 蛋白質需求會一樣嗎？ 板上蛋白質建議攝取量， 為何不是以總熱量來計算， 比如tdee的30%、20% 增肌期與減脂期的總熱量攝取不一樣， 大家會固定蛋白質的量， 還 ...

有關於前十字韌帶脫落

Kumar avatar
By Kumar
at 2016-11-19T14:30
不好意思，想請問各位巨巨 之前用MRI診斷過右膝前十字韌帶脫落，而且左半月板受損 所以醫師建議我重訓恢復股四頭肌 而當我去家裡附近的健身房，教練建議我可以練leg extension 但我練這個器材時感覺到膝蓋有點不適，雖說我都練到60磅，才感覺到這個問題 爬文後發現，leg extension的剪 ...

BlueAnt Pump Lite運動藍芽耳機（整新品）

Odelette avatar
By Odelette
at 2016-11-19T14:11
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at 2016-11-19T13:12
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