硬舉的 "準備動作風格" - 健身

標題看不懂可參考水肥哥的硬舉文

http://brogym.pixnet.net/blog/post/396342064

第二章的部分.

也就是在起槓前,你會怎麼做準備動作.


會想打這篇文章是因為,今天作傳統硬舉做得不好,

原因就出在我的準備動作出了問題,

導致起槓時髖的位置太高,無法確實作好髖絞鍊動作,

也沒有確實繃緊核心維持張力,同時也讓後背壓力過大.


在嘗試後發現我理想的動作是屬於水肥大文章中的風格四+六綜合

也有一點像 Eddie Hall 起槓前的動作

https://www.youtube.com/watch?v=x5-mfOXF0i0


原因出在我的身材,我身材五短,有小肚肚,大腿也粗

我在起槓前先蹲的低一點有點像深蹲那樣,可以讓我的上半身先打直

小肚肚不會和大腿擠壓到,趁這時後把氣吸滿充填腹腔,同時繃緊核心

這個時候槓鈴的位置會離我的小腿有一點點距離.

接著才把屁股

抬高並慢慢的拉緊臀腿張力,

這個時候槓鈴會因為髖的動作被我慢慢地拉向小腿.

抓到重心的同時再一口氣起槓.


我今天是嘗試水肥大文章中的風格一和二

結果都不理想.

因為兩種風格都無法讓我確實的吸氣充填腹腔,

而且會讓我髖的起始位置變得過高 (這應該是習慣的問題)

不過作相撲硬舉就比較沒這煩惱,因為動作一開始雙腿就往外打開

小肚肚有充分的空間不會跟大腿擠壓到 lol



休息個幾天後下次再來作更進一步的練習和確認 0.0


另外問問各位鄉親

傳統硬舉和相撲硬舉,

大家會兩種都練呢,還是會只選比較適合自己或喜歡的一種練呢?

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