臥推時肩膀出力 - 健身

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By Agatha
at 2016-02-28T00:14

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小弟目前在家健身約5個月 剛開始有去過健身方問過姿勢 之後一直在家爬文看影片練

啞鈴臥推從原本雙手20kg做不到10下
到現在3５kg(單手１７.5) 可以推個３～5下

菜單是
２０kg 2組
２５kg 3到４組
３０kg ３組
２５kg～只能做３～４下
２０kg～只能做３～４下
組間４０秒～１分鐘

不過當我在做２５或30kg１２～８rm的時候剛開始幾組胸出力都很明顯
到了第３組的後面幾下都會明顯用到肩膀前方出力 感受度有時候還大於胸
[肩有下壓穩定]

如果繼續把後面幾下做完隔天胸跟肩膀都會酸 不過過幾天就跟胸一起恢復了 這樣算是有
受傷嘛？

請問我應該要怎麼調整？是肩一感覺出到力就不做了嘛 還是做就對了！
還是有要更改菜單？
麻煩各位巨巨了

附上弱照

http://i.imgur.com/SJIteYm.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-03-02T22:59
肩胛收好跟下壓穩定的感覺不太一樣
Olga avatar
By Olga
at 2016-03-04T05:08
想說意思差不多～就是往後肩岬骨夾住會整個上半身很緊繃
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-03-05T11:06
覺得如果這個重量夠扎實，其實你的胸應該更厚更大
Mia avatar
By Mia
at 2016-03-07T08:46
好多組~都只練平推嗎
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-03-07T10:23
館長有教學影片提到可能是位置錯了 啞鈴不能在頭上方
也就是眼睛會稍微往下看才看到啞鈴 試過後滿有感的
Lily avatar
By Lily
at 2016-03-09T06:43
重量放輕點
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-03-11T06:08
我只能啞鈴 一手25kg…
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-03-15T13:16
有可能肩膀完全不出力嘛
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-03-16T03:25
馬尾哥之前有提這個，找一下吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-03-17T10:11
自拍一下，應該可看出問題
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-03-22T10:05
超壯的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-03-23T02:49
啞鈴重量幹嘛報單手
William avatar
By William
at 2016-03-26T22:41
畫個圖或請人拍個照示意一下
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-03-29T09:48
後面應該是沒力了才用到肩，建議後面用小重量補到力竭

在健身器材上玩手機

Necoo avatar
By Necoo
at 2016-02-27T22:50
還有一種人很沒教養，就是在locker room裡，明明有人坐在椅子上整理東西 還是休息，有的人要經過或怎樣一聲借過很抱歉也不會說，就直接給人家硬闖過去 這就好像在公園或操場友人結伴走路，慢跑的人直接插過去真的很沒有禮貌跟教養 -- 強力的閃身正拍 優雅的單手反拍，柔軟的放小球和優異的網前技術 擁有 ...

目前小弟正在當兵

Kama avatar
By Kama
at 2016-02-27T22:03
各位前輩大家好 目前小弟我正在當兵 所以裡面的餐非常的少 所以蛋白質感覺很不充足 我目前訓練就是每個週末回來 就腿胸背練到力竭 帶著充滿乳酸的身體回營 但是就是餐跟餐之間超級容易餓 但是不可能像外面一樣那樣 所以想請問有推薦方便補充又能止餓的食品嗎? 謝謝各位前輩 對了 小弟我188公分 87 ...

53／171 瘦宅求方向

Kelly avatar
By Kelly
at 2016-02-27T19:40
大家好… 我第一次重訓在高三上學期被同學拉去就喜歡上重訓了 想問問各位以後建議的方向 自己是一個禮拜五天放學沒事就去練 學校有重訓室 （大約三天沒事） 目前主要練法是 拉背(坐著拉槓下來那種） 聽同學說但不知道器材的名子 飛鳥（坐著將左右兩邊向內拉） 都40kg 交替做 偶爾練小腿的 到飛鳥an ...

在健身器材上玩手機

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-02-27T19:32
※ 引述《ezdoesit (你的聲音)》之銘言： : 現在智慧型手機很普遍 : 不少人都會帶進去健身房玩 : 其實，手機並非健身房「必備品」 : 為什麼要讓一堆人帶手機進去佔用器材？ 這種占用機器划臉書的人越來越多,所以我早就放棄當溫良恭儉讓的好人了 通常觀察十分鐘後,假如某個人還是一直在划臉書或回Lin ...

請問各位前輩，吃牛排長肌肉的效果如何？

Lauren avatar
By Lauren
at 2016-02-27T17:10
小弟今天來我家牛排吃牛排 看到這牛排好像不錯 http://i.imgur.com/N21G7Xu.jpg 想請問各位吃這牛排，肌肉可以爆炸性成長嗎？ 新增剛看到的文章 http://imgur.com/a/Gox3F 這裡有一批便宜的牛肉， 有需要找和尚拿。 ----- Sent from JPTT ...