臥推時背部與椅子的距離 - 健身

各位臥推體重兩倍的巨巨好
小弟經過物理治療師矯正後重新練習到現在一個月
強度也漸漸恢復以往

關於臥推
根據治療師的說法
躺時核心向下放
肋骨內收維持穩定
使身體可以完全貼平椅子
若無法貼平則可能是髖關節過緊
可以把腳稍微放在高一些的位置以維持身體貼平
與我以往所學(腰部會自然拱起有些許空間)相當不同

個人感受上覺得
治療師所說的做起來有維持脊柱中立也就是身體維持在最自然的狀態
核心也能相對出力幫忙上推
而原來的姿勢重量較大時會有略微弓背的樣子
但
現在重量反而無法像過往推的那麼輕鬆
一樣的重開機一個月訓練時間
啞鈴從單手24kg掉到16 10rm
槓鈴則是從70kg掉到60
感覺是進步比較緩慢的樣子
感受度卻更全面(整片胸都有感)
與各位分享討論討論

順帶一提
在看治療師前一直覺得圓背想抬頭挺胸
經過矯正才知道自己骨盆前傾又習慣弓背
直到治療師說肋骨內收搭配水肥哥脊柱中立等文才真正理解有感
現在整個姿勢變好，人都有精神 考試也都100分了
所以正確日常生活姿勢真的蠻重要的
與各位共勉之

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