請教如何放鬆肌肉 - 健身

Doris avatar
By Doris
at 2015-06-01T16:54

Table of Contents

重訓前都大約伸展暖身五分鐘
(當天要做的部位，不過要練腳就不太會伸展上半身，反之)

做完也都有在伸展一次 也是約五分鐘

但在手臂伸直手掌朝上時，用力按前臂的肌肉是一束一束的
二頭的也是

推拿師說這是肌肉緊繃 肌肉緊繃太久就會變拉傷...

那平常要如何放鬆才可以恢復原狀呢?

推拿師事說按摩熱敷
但我自己按摩熱敷都不覺得有變好..
是不是要找專業按摩的按@@
我175/56 滿瘦的
我是練周一~四 同個部間位隔一天練 其餘天不在學校就休息

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Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2015-06-05T02:06
肌肉不會痠痛 按壓時也不會
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-06-07T11:18
伸展至少要20分
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-06-12T04:20
按摩滾輪跟球
Emily avatar
By Emily
at 2015-06-16T03:35
訓練前暖身就好
Puput avatar
By Puput
at 2015-06-20T00:11
強烈建議 重訓完，冰敷，或沖冰水，才是正確。熱敷會
更慘，你看大聯盟投手或籃球員，下場後一定是冰敷
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-06-23T22:13
但冰完隔天沒發炎要熱敷

一天攝取量計算

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-06-01T15:49
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我在http://iifym.com/iifym ...

硬舉屁股發射但脊椎中立？

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By Kyle
at 2015-06-01T14:52
※ 引述《ieatyourbat (吃蝙蝠)》之銘言： : 之前飛熊大的文章讓我獲益良多，但是還有一個問題不是很了解 : 就是屁股發射，根據文章只要脊椎維持中立，就表示肌肉完全可以承受這樣的力矩，就OK : 但是： : 1.這樣會不會因為對後側核心的要求更加提高，導致能舉的重量比較輕呢？ : 2.之前有人跟我 ...

C4和On energy amino的差別

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By Lily
at 2015-06-01T14:11
各位巨巨大大你們好 小弟在這有一些疑問希望可以得到解答 最近小弟有在逛BBC的習慣，之前也在上面買了C4使用發現效果不錯！ 但最近無意間發現，BBC熱門商品第二名是一種叫作ON ENERGY amino的產品 點進去一看發現它不止跟C4練前效果差不多，而且居然還可以練後補給。這點令我太驚奇了！ On ...

挑戰超負荷硬舉 我受傷了?

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-06-01T13:18
上上個禮拜 我挑戰110kg含槓的硬舉 平常都是95kg含槓 做5RM 做完之後 腰那邊非常硬 我彎不太下去 已經兩個禮拜了 有變好的趨勢 但還是與以前不 同 以前我彎腰手能碰到腳 現在無法 而且都會覺得腰卡卡的 我兩個禮拜沒硬舉了 怎麼復原這麼慢 我這樣是受傷了嗎? -- Sent from m ...

硬舉屁股發射但脊椎中立？

Hedda avatar
By Hedda
at 2015-06-01T11:45
之前飛熊大的文章讓我獲益良多，但是還有一個問題不是很了解 就是屁股發射，根據文章只要脊椎維持中立，就表示肌肉完全可以承受這樣的力矩，就OK 但是： 1.這樣會不會因為對後側核心的要求更加提高，導致能舉的重量比較輕呢？ 2.之前有人跟我說一個人能怎麼做硬舉，會受限於身體結構 所以意思是有的人不管怎麼弄 ...