臥推的姿勢 - 健身

※ 引述《lachambre (lachambre)》之銘言：
: 小弟剛接觸重訓，非常菜
: 平時是跟朋友一起在WG練，會互相幫看動作
: 目前從機械轉到Free Weight,都是自己上網爬文或是看影片學習
: 但這幾次遇到了一些問題,想請教一下版上的前輩
: 做臥推時需要手臂內收及肩胛骨後收
: 再調整動作時我可以做到手臂內收
: 但若是把肩胛骨往後夾時，發現我負重能力會下降許多
: 而且感覺是三頭吃到比較多重量，變得很不穩
: 想請問是因為我還不熟悉動作才會這樣
: 還是我的姿勢根本就錯誤呢?
: 背夾不緊的問題該怎麼改善呢?
: 先感謝回答的前輩們！

肩胛往後收，收好後其實已經被身體壓緊不會動了。刻意夾背，注意力分散，胸肌又要發
力後背又要夾，重量一定掉。

躺椅不是窄窄的嗎，如果肩胛骨沒收，肩胛骨就在躺椅的二側外，活動度較高。

收肩胛骨時，想像肩胛骨夾一支筆，此時肩胛骨往中間移動，大概像[躺著挺胸]的動作。

此時肩胛骨應該可以收進躺椅的範圍，而被身體壓在躺椅上。然後肩胛骨不能活動了，此
時不用力夾肩胛仍不會跑掉(被身體和躺椅壓固定了)此時再握槓胸推。

推到手臂打直時就停，再推上去的話是變肩膀移動了! 那肩胛骨就沒有收了，就代償了

關鍵不是夾肩胛骨，而是躺著的人，肩膀只有轉，將上臂從0度轉到70-80度(握槓有寬度
所以無法到90度)，肩不可以做相對地面上下移動


如有錯請大家指導 謝謝

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