臥推的運動傷害??? - 健身

借標題想請問一下

是不是只要臥推後能達到肌肉痠痛的話就代表有達到效果呢?

因為我都是採由最輕做到最大負荷量的方式

每次加五公斤 一次兩組的方式做 做到最大負荷重量(約55吧)會再多做一兩組

然後在慢慢降下來

雖然做完隔天一定會痠痛 但是最大負荷量一直沒進步~~ (畢竟也練了兩三個月了)

是因為前面組數做太多累了的關係嗎?



不過有時看很多人都熱一下就立刻換大重量(例如空槓跳50,60公斤)

這樣效果會比較好嗎?


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