臥推的運動傷害??? - 健身

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By Rebecca
at 2009-03-10T10:31

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借標題想請問一下

是不是只要臥推後能達到肌肉痠痛的話就代表有達到效果呢?

因為我都是採由最輕做到最大負荷量的方式

每次加五公斤 一次兩組的方式做 做到最大負荷重量(約55吧)會再多做一兩組

然後在慢慢降下來

雖然做完隔天一定會痠痛 但是最大負荷量一直沒進步~~ (畢竟也練了兩三個月了)

是因為前面組數做太多累了的關係嗎?



不過有時看很多人都熱一下就立刻換大重量(例如空槓跳50,60公斤)

這樣效果會比較好嗎?


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Tags: 健身

All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2009-03-12T10:16
基本上以自己的肌肉感受為主吧~有沒有刺激到才是重點~
Franklin avatar
By Franklin
at 2009-03-14T18:44
要進步就找人幫你衝一下 一下兩下都可以
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-03-17T13:30
這樣協助衝一兩下也可以順利增加最大負重嗎?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-03-20T07:50
我看過相關文章，您要什麼效果？肌肉成長還是肌力成長？
Zora avatar
By Zora
at 2009-03-22T05:46
要看你這個重量能做幾下 也有空槓完跳70公斤的 但七十對
他也是熱身(12下~ 20下) 部位也有不同
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By Zenobia
at 2009-03-26T01:18
主要是想肌肉成長 肌力能順便更好XD
Hardy avatar
By Hardy
at 2009-03-28T16:20
算一算您要做最大負荷的時候好像做了十多組了..所以累了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-03-29T11:01
所以可以試試熱身可以跳快一點，5然後30然後最大負荷
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-03-30T21:10
恩恩 我會試試看找人幫忙衝一下和熱身快一點 感謝各位

臥推的運動傷害???

Delia avatar
By Delia
at 2009-03-10T08:35
※ 引述《mah0919 (靜弦-小港美力健身房)》之銘言： : ※ 引述《mah0919 (靜弦-小港美力健身房)》之銘言： : : 小弟在上星期一做臥推做到12組(一組一百下)時 : : 左胸口就產生抽痛 : : 回家就開始對左胸冰敷,就沒那麼痛了 : : 但兩天後我發現痛的好像不只是胸 : : 似乎是左 ...

我是女生 教練說我下半身粗壯 每次碰到꜠…

Elma avatar
By Elma
at 2009-03-10T06:51
※ 引述《champion828 (敲著單音的節奏)》之銘言： : 唉~ 之前騎戶外, 健身房又猛騎飛輪 : 因為運動型態太固定,教練說我要改變運動項目 : 於是聽教練建議改做登階或滑步....控制心率在130上下 : 但教練又來跟我說要我去練瑜珈 ...大概是看我下半身異常粗 ...

加強搬東西的肌肉?

Cara avatar
By Cara
at 2009-03-10T06:33
請問要比較輕鬆從地板上搬起一大桶水 主要要訓練哪邊的肌肉呢? 我感受有出到力的肌肉有 大腿後方(股二頭?) 腹肌 前臂 不知道有沒有施力錯誤或沒有感覺到的 - ...

我是女生 教練說我下半身粗壯 每次碰到我就叫我專心拉身

Bethany avatar
By Bethany
at 2009-03-10T06:32
唉~ 之前騎戶外, 健身房又猛騎飛輪 因為運動型態太固定,教練說我要改變運動項目 於是聽教練建議改做登階或滑步....控制心率在130上下 但教練又來跟我說要我去練瑜珈 ...大概是看我下半身異常粗壯八 ......但我主要目標是讓體重體脂下降 練瑜珈只能拉身...又 ...

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Yedda avatar
By Yedda
at 2009-03-10T01:03
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