臥推碰胸椎問題 - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2021-09-29T19:28

Table of Contents

請問各位大大 如果在臥推時會盡量碰到胸部嗎？還是看個人活動度，我臥推時發現很難
到
全部碰到 如果硬要碰到的話 感覺肩膀會有些許不舒服 所以臥推時的行程都滿短的，想
請
問要如何改善臥推行程可以碰到胸部，是柔軟度或是角度的問題嗎 ？
小弟165/65 佛系練了兩年 以下是臥推時
的影片 請大家鞭小力一點 或是有改善的姿勢也
謝謝大家
（影片見不得人所以馬賽克 然後蠻短 角度也感覺沒拍很好 請大家見諒= =
影片是80公斤 大概 5下 謝謝！）

https://lurl.cc/W4pFJF



--
Tags: 健身

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2021-10-03T07:39
我從來沒碰過
Joe avatar
By Joe
at 2021-10-06T19:50
換啞鈴鴨
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-06T19:00
如果有調整過握距，還是不行就別強求。除非你想比賽
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-10-10T07:10
不常發文忘記附影片連結等等自己刪除重發
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-10-06T19:00
抱歉大家= =研究怎麼刪文中
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-10-10T07:10
已補影片 不好意思
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-10-06T19:00
你問題很簡單，就是臥推全吃手臂肩膀
Irma avatar
By Irma
at 2021-10-10T07:10
真粗
Madame avatar
By Madame
at 2021-10-06T19:00
太勇了，無法給建議，猛
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-10-10T07:10
https://youtu.be/N3lo_7c4_aU
Isla avatar
By Isla
at 2021-10-06T19:00
我覺得你的手腕有點凹，起槓的時候還好，越推手腕越凹，不
Callum avatar
By Callum
at 2021-10-10T07:10
知道是不是這樣所以下去的時候帶到肩膀，不然其實已經快到胸了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-10-06T19:00
M後屁股下去慢一點吧，你怎麼屁股一放下去就把你原本撐好的上半身張力都放掉了
Eden avatar
By Eden
at 2021-10-10T07:10
你握太窄囉～把握距調整一下會比較簡單補充：手腕有點太抖了，會把注意力拉走太多會直接影響到身體控制。
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-10-06T19:00
喔對了，握距和弓背的高度與碰不碰的到胸關係不大，只要你伏地挺身下降到胸碰到地板後能撐起來臥推就一定碰的到胸
Rae avatar
By Rae
at 2021-10-10T07:10
你這地板臥推吧，活動度有點差
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-10-06T19:00
感謝各位大大 還是覺得槓鈴練起來比較喜歡，就肥宅認真討教沒有其他意思QQ, 謝謝樓上大大 有時手腕角度好像也沒抓很好 感謝回覆
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-10-10T07:10
手腕不舒服就上護腕吧，專注力可以回到胸上
Emily avatar
By Emily
at 2021-10-06T19:00
起槓先練吧
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-10-10T07:10
有沒有碰到底個人覺得跟行程有關係啦，我自己習慣碰到底
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-10-06T19:00
握距太窄，在寬一點試試看
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-10-10T07:10
看活動度
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-10-06T19:00
我都會碰胸椎我習慣用最長的行程
Leila avatar
By Leila
at 2021-10-10T07:10
胸椎不是在背後嗎...
John avatar
By John
at 2021-10-06T19:00
https://i.imgur.com/0KsEfQH.jpg
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-10-10T07:10
檢查握距、胸椎活動度，你臥推姿勢還蠻多要調整的
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-10-06T19:00
ming大 哈哈給原po 活動度是可以改善的
Joe avatar
By Joe
at 2021-10-10T07:10
我以前也是懷疑自己碰不到胸你就慢慢來 你看你空槓有沒有辦法碰胸？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-10-06T19:00
僵硬
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-10-10T07:10
不一定要碰到吧 之前上教練課我world gym的教練就是說要看你自己的感受為準 盡量把行程做大 如果不適還是以比較舒服的方式訓練就好 避免受傷為準
Robert avatar
By Robert
at 2021-10-06T19:00
從空槓開始調整不會嗎Zzz
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-10-10T07:10
為什麼不空槓調整 而是錯誤的方式一直做下去呢
Callum avatar
By Callum
at 2021-10-06T19:00
你戴個護腕 我看你應該是自尊心的問題 動作ok
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-10-10T07:10
好感謝 那我重空槓開始調看看 空槓應該可以但肩膀也有一點點一點點小小緊緊而已
Doris avatar
By Doris
at 2021-10-06T19:00
槓要穿過身體才能碰到胸椎吧...
James avatar
By James
at 2021-10-10T07:10
1.放鬆胸小肌2.滾桶放背部勿下背，躺著慢慢往後挺胸3.啟動前鋸肌4.背部YTWL的W多做。以上目前你需要的，尤其是中下斜很弱
Damian avatar
By Damian
at 2021-10-06T19:00
影片地點看起來是新莊
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-10-10T07:10
胸椎活動度太差了吧，平常可以把滾筒放胸椎後面多伸展
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-10-06T19:00
你前面拱老半天，結果還是整條脊椎幾乎都是直的
Robert avatar
By Robert
at 2021-10-10T07:10
你碰胸可能只能60做組了 80太重
Doris avatar
By Doris
at 2021-10-06T19:00
菜鳥我覺得碰胸比較輕鬆欸？
Jake avatar
By Jake
at 2021-10-10T07:10
胸椎是頸椎下腰椎上的脊椎，大致上在胸部後面 .. 碰
Belly avatar
By Belly
at 2021-10-06T19:00
沒毛病
Mary avatar
By Mary
at 2021-10-10T07:10
碰不到絕對有問題 找厲害的教練調整吧
Irma avatar
By Irma
at 2021-10-06T19:00
推得很差 肩膀不舒服就是練太少，基礎都練不夠就一直加重，兄弟 一邊少個10-15公斤差不多
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-10-10T07:10
建議砍掉重練 前臂角度 握槓法 收肩頰 都要改善
Emily avatar
By Emily
at 2021-10-06T19:00
其實光收肩胛哪裡問題就很多導致發力點全都在上段
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-10-10T07:10
這種收法弓再高都沒用
Irma avatar
By Irma
at 2021-10-06T19:00
不要追求重量盡量全程，建議從40-60重新出發
Linda avatar
By Linda
at 2021-10-10T07:10
感謝各位 ～
Cara avatar
By Cara
at 2021-10-06T19:00
決定在降重摸索謝謝大家
Zora avatar
By Zora
at 2021-10-10T07:10
胸椎是脊椎前面是胸骨吧～
Adele avatar
By Adele
at 2021-10-06T19:00
其實就是這重量下去你會上不來，所以不敢下去
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-10-10T07:10
墊瑜伽磚 訓練極限拱腰
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-10-06T19:00
闊背沒鎖住 起槓張力消失
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-10-10T07:10
壓力全吃在肩膀 握距稍窄 手肘沒夾緊 肩膀有點要外開
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-10-06T19:00
以這樣的姿勢練兩年 肩膀還沒報銷 你是練武奇材吧
Zora avatar
By Zora
at 2021-10-10T07:10
降重調動作吧 我是覺得整個動作機制打掉重練比較實際
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-10-06T19:00
好奇做輕一點重量碰的到嗎？
Queena avatar
By Queena
at 2021-10-10T07:10
用輕重量☺
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-10-06T19:00
背沒做事ㄚ
Tom avatar
By Tom
at 2021-10-10T07:10
想練大重量 找專業教練還是有其必要性 網路自學自己摸索
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-10-06T19:00
就很容易變成這樣 基礎沒打好又加很重 其實都是蠻力跟代償
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-10-10T07:10
輕重量可以～今天試了60kg 和70滿順的 感謝各位大大認真回我 有點感動QQ
Megan avatar
By Megan
at 2021-10-06T19:00
肩膀目前沒報銷過= =可能也是佛系練所以次數沒有很頻繁我猜 但是有風險我懂的 我會注意謝謝大大
Tom avatar
By Tom
at 2021-10-10T07:10
你這手抖成這樣 降重量吧...
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-10-06T19:00
沒爆只是還沒到而已 你起槓後姿勢又變了 很容易出事
Mia avatar
By Mia
at 2021-10-10T07:10
而且有點不確定的是 你下半身好像放掉力量了
Liam avatar
By Liam
at 2021-10-06T19:00
你這樣練推80真的沒什麼意義 砍掉重練吧手腕跟握距 最粗淺隨便看一下都覺得好可怕 基礎打好再追重r
Dora avatar
By Dora
at 2021-10-10T07:10
手腕要出力，太凹了會受傷
Edith avatar
By Edith
at 2021-10-06T19:00
出槓沒做好 背沒收好 手腕沒打直 這樣是進步不了的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-10-10T07:10
看影片感覺活動範圍距離很小欸…不降一點重量嗎？寧願感受度大也不要重量大沒練到呀
Selena avatar
By Selena
at 2021-10-06T19:00
而且你自己錄影片你看你的胸肌應該很明顯感受到根本沒有什麼感受吧......
Robert avatar
By Robert
at 2021-10-10T07:10
降重 先抓感覺.....
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-10-06T19:00
慢慢來R 輕重量做穩了再往上加
Mia avatar
By Mia
at 2021-10-10T07:10
沒事 繼續加重就對了 繼續加很快槓就能碰胸椎了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-10-06T19:00
https://youtu.be/Zw6qCAFsV0w 小指對環
Gary avatar
By Gary
at 2021-10-10T07:10
建議找個教練調姿勢 會安全很多
Selena avatar
By Selena
at 2021-10-06T19:00
還有一點你躺太高了上推怕去敲到造成軌跡受限
Isla avatar
By Isla
at 2021-10-10T07:10
練胸前熱身可以熱一下背,我覺得挺有效的

對抗病毒，唯有運動跟疫苗了

Queena avatar
By Queena
at 2021-09-29T16:39
最近疫情舒緩後，終於可以回到WG健身了 然後健身的時候跟練友聊到現在疫情的情況 聊了很多，發現大家最害怕的其實還是死亡 如果被傳染但不會死，那大家就不會這麼害怕了吧？ 所以回歸到最根本的問題，其實還是自我免疫力能力啊 https://i.imgur.com/06oYrdj.jpg https:// ...

深蹲之後的延遲性痠痛

Donna avatar
By Donna
at 2021-09-29T14:32
各位巨巨大家好 想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積） 會不會越練越少，或是更快回復 因為每次練完起碼三天走路都很痠痛 當然我知道訓練完一定會有恢復期 只是每次練完都痛三天還是蠻困擾的 尤其我上班需要走來走去 除了多沖熱水之外有沒有什麼比較快回復的方法？ 謝謝 - ...

現在乳清都喝哪牌

Christine avatar
By Christine
at 2021-09-29T13:10
最近IG限動被刷一牌瓜哥乳清 幾乎每天都會看到 這個是最近哪個網紅推出的嗎 看起來價格還蠻便宜 有人喝過可分享一下嗎 - ...

切邊六角槓請益

Megan avatar
By Megan
at 2021-09-29T11:41
請問切邊六角槓，沒邊的要在前面還是後面呢？主要是做硬舉 第一次看到這種六角槓想試試看 附近都沒有巡場教練可以問 如題 https://i.imgur.com/W1Xp007.jpg - ...

168的相關小問題想請教

Iris avatar
By Iris
at 2021-09-29T11:25
斷食期間喝咖啡跟吃口香糖可以嗎？ 到底熱量多低可以無視？ 謝謝版友～ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- CLB MOOD - ...