臥推表現落差大以及左右不平衡 - 健身

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-11-20T01:53

Table of Contents

如題 小弟大概10天前

臥推多次數 換算1rm大約在110kg上下

當時最後幾下已經有左右不平衡的問題

今天推的時候不知道是狀況不好的問題

到95kg時 推上來已經有嚴重左右不同步 果斷放棄

今天練時出槓感覺也很差 肩胛都會跑掉

莫名其妙跟上次差很多 是跑掉的問題嗎

向心時比較下面跟不上的手是慣用手

這正常嗎?

不知道跟右手腕有舊傷有沒有關係...

怎麼改善呢 單邊臥推嗎?

第一次實做重量比推算重量小 而且還小那麼多 心情滿差的...

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Tags: 健身

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2018-11-20T13:26
重新確定姿勢吧，感覺就是借力而非進步，拍個影片吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-11-25T02:09
可以用啞鈴臥推調整試試看
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-11-29T01:51
放掉重量迷思 從輕重量開始打掉重練
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-11-30T13:29
臥推多次數推算 是做幾次？原則上太多次的換算不準
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-12-03T02:09
借內容提問 自己的經驗是臥推比較無法用2.5%多1rm的比例
Eden avatar
By Eden
at 2018-12-05T06:27
推算 通常會PR會比估計值再低一些些 知錢好像有曾經看過
Emma avatar
By Emma
at 2018-12-08T11:14
臥推與SD換算比例不同的表格 有人有看過能分享嗎?
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-12-10T13:28
回原PO慣用側比較低可能是弱側沒力身體歪一邊借力 導致
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-12-13T00:41
慣用手那邊比較低 姿勢問題還是直接看影片比較準
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-12-14T11:37
1rm計算表有好幾個 https://tinyurl.com/ltlxlgc
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-12-18T10:01
似乎有研究說Wathan的比較準 不過那是20年前的研究
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-12-21T14:58
用高次數推估很不準
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-12-24T22:29
原來還有人用非線性的曲線去fit XD 有空再來畫畫看不同
擬合方式分別適用在哪些狀態XD

力量卡關

Regina avatar
By Regina
at 2018-11-20T01:36
想問各位巨巨 健身大概一年多主要都是練肌肥大8-12rm 但是最近的力量一直上不去 飲食睡眠都沒有問題 大概同個重量卡三個禮拜左右 有個想法是轉短暫的力量訓練 1-2個月都做5組x5rm力量訓練 但這樣會不會肌肉的線條消失但力量變大 或是有什麼更好的方法感謝各位了！ ————補充———— ...

ANOVA舒肥好市多雞胸肉問題

Zora avatar
By Zora
at 2018-11-19T21:36
※ [本文轉錄自 cookclub 看板 #1RyhmeVg ] 作者: liuedd (~柳橙~) 看板: cookclub 標題: [問題] ANOVA舒肥好市多雞胸肉問題 時間: Mon Nov 19 21:35:31 2018 由於本身目前都在吃雞胸肉當肉類主食， 都是周末用平底鍋煎，一周十 ...

關於深蹲力量訓練的建議

Ethan avatar
By Ethan
at 2018-11-19T20:25
各位巨巨水水好~ 小弟蠻喜歡練腿的 也練了一小段時間了 但最近想增加力量訓練時 遇到一些問題 平常訓練菜單是網路上常見的5x5 3x3 1x1的力量訓練方式 可是最近幾次練 發現做到1x1的時候 重量好像其實可以做不只一下 但是1x1的重量平常就很少會做到這重量 有問過常在world gym遇到 ...

這個器材怎麼練？

Frederica avatar
By Frederica
at 2018-11-19T19:07
如圖 http://i.imgur.com/qA8B3xl.jpg 上面那個我知道，我現在就有在練，就是用龜派氣功的姿勢把藥球推出去然後接住重複動作，要點是要微蹲接球後身體往後帶才有力量推出去，可以練核心爆發 那下面那個呢？看圖很像兩手推球，是練手腕嗎？ 求解 ----- Sent from JPT ...

如何鍛鍊大腿內側肌力呢???

Olive avatar
By Olive
at 2018-11-19T18:27
請教各位健身的大神們 小弟髕骨外翻 因為外側肌肉太緊繃 復健科醫生建議我多做些放鬆大腿外側的練習 同時也叫我多做些可以鍛鍊大腿內側的訓練 讓外側柔軟點 內側可以強壯點 最近會開始膝蓋中間夾緊橡皮擦撐個一分鐘 請問效果會好嗎??? 另外如果買個類似彈力球夾在雙膝之間 每天練習夾緊個50-100次 ...