自助餐熱量 - 健身

By Megan
at 2022-03-09T22:52

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http://i.imgur.com/5AQjoda.jpg

因為最近開始要減脂所以外食的熱量控制變得很重要不過我一直有個疑問怎麼去估算每一項食物的重量呀不然長長吃超過重量雖然食材都很健康總熱量卻爆表rr

像這樣一份便當大概多少卡？
青菜和豆腐的用油大概要抓多少熱量雖然是蔬菜熱量可能不高？
營養比例或一小格的克數要怎麼算？

因為搜尋關鍵字也沒明確答案固求好心人解答感恩

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Tags: 健身

All Comments

By Jacob
at 2022-03-12T03:15

減脂怎麼會想吃自助餐....很油耶

By Andrew
at 2022-03-14T07:39

青菜油油亮亮的都是油

By Ethan
at 2022-03-13T06:55

不過我知道宋晏仁醫師蠻常吃自助餐的，他喜歡吃滷排骨。

By Hedwig
at 2022-03-15T11:18

自助餐就是油和糖就算蔬菜熱量也是爆

By Regina
at 2022-03-13T06:55

沒那麼誇張吧== 這邊的人是減肥減到走火入魔了嗎我覺得這
餐盤算很乾淨了

By Blanche
at 2022-03-15T11:18

該不會樓上幾個每天都吃生菜不加醬水煮雞肉水煮青菜嗎

By Andy
at 2022-03-13T06:55

這樣還好吧…前面幾樓是怎樣?

By Todd Johnson
at 2022-03-15T11:18

這個自助餐看起來沒很油吧…真的介意頂多過個水就好
…

By Daph Bay
at 2022-03-13T06:55

最好的方式是你就真的秤過一次或是多秤幾次記起來

By Oscar
at 2022-03-15T11:18

懶的方式就直接抓普通便當800,減肥的話高估總比低估有效

By Wallis
at 2022-03-13T06:55

雞肉和豆腐估400大卡、蔬菜約50大卡、加上用油的熱量
大概150大卡上下？

By Elvira
at 2022-03-15T11:18

蛋白質看起來有30-35g左右？目測估算有錯請指正

By Victoria
at 2022-03-13T06:55

自助餐本來就比較難估熱量，你去找沒有明確答案很正常

By Ida
at 2022-03-15T11:18

。多選一些不油亮蔬菜，提高蛋白質比例，減少炸的勾
芡的

By Daph Bay
at 2022-03-13T06:55

這盤可以了，別那麼累

By Anonymous
at 2022-03-15T11:18

合法工廠標示誤差容許都40%了人家還是有計算公式
你眼測是在測安慰的嗎？

By Jessica
at 2022-03-13T06:55

在外只能眼睛看你可以買回家秤看看多秤幾次就有概念了

By Genevieve
at 2022-03-15T11:18

還有很多自助餐的蔬菜都很油因為這樣炒比較快

By Lauren
at 2022-03-13T06:55

你要哪一種回答？

By Dorothy
at 2022-03-15T11:18

這熱量爆表...

By Kelly
at 2022-03-13T06:55

全部拿去過水去油...

By Tracy
at 2022-03-15T11:18

含白飯的話我估600

By Odelette
at 2022-03-13T06:55

姐這盤可以了！前面幾樓是每天都吃水煮餐？

By Delia
at 2022-03-15T11:18

吃自助餐就不用勉強算熱量了, 先注意吃了什麼就好, 一
個月體重都沒掉再來算熱量.

By Erin
at 2022-03-13T06:55

我也覺得吃這種健康原型食物就不用特地去算熱量了

By Oliver
at 2022-03-15T11:18

挑得食物不錯了，自助餐問題就是其他有的沒的油、糖

By Megan
at 2022-03-13T06:55

那些，想要細算最好買有標示營養成分的東西或是自己
煮，買食物秤算營養素。

By Connor
at 2022-03-15T11:18

有的人說油爆要過水我倒覺得極限避吃油長久下來才傷身

By Hardy
at 2022-03-13T06:55

料理方式避開油炸、吃起來不會膩口的　這點油我覺得還好

By Hamiltion
at 2022-03-15T11:18

(還有避開醬料多的菜餚自助餐用的醬大多太重口)

By Christine
at 2022-03-13T06:55

自助餐要看店家啦
公司附近有一家超級油，比較清爽的疫情時倒了QQ

By Eden
at 2022-03-15T11:18

吃外食便當照樣可以減30KG的人路過，原PO食物選擇很好

By Zora
at 2022-03-13T06:55

不是隨時都可以自己備餐，自助餐好好選一樣會瘦

By Elizabeth
at 2022-03-15T11:18

回答原PO問題，雞胸肉應該已知卡路里，豆腐用稱的。
或者在家自煮，常常稱食物生重，久了就可以抓到大概。

By Olive
at 2022-03-13T06:55

蔬菜含油我會抓150-200，吃個兩周，看體重變化再做檢討。

By Isabella
at 2022-03-15T11:18

這樣吃一個月不會瘦(不吃零食)，再上來檢討啦。

By Callum
at 2022-03-13T06:55

外食我通常青菜不要太油亮我都不大算熱量豆魚肉類挑
原型、不要油炸和裹粉然後算蛋白質份量而已不太強求

By Audriana
at 2022-03-15T11:18

這個很ok吧還要過水那是一整天都不用吃油是嗎

By Quintina
at 2022-03-13T06:55

很可以了，我自己吃半年的自助餐，白飯+菜管他油不油
搭配運動還不是瘦10公斤重點不是油不油而是你要自己

By Wallis
at 2022-03-15T11:18

找出來適合自己的飲食方式又沒要比賽不吃油幹嘛XD

By Vanessa
at 2022-03-13T06:55

像這種幾乎都原型食物的，其實熱量也還好
你只要注意店家的菜有沒有油到靠北
並不是所有自助餐都爛油加爆
真的沒必要動不動就過水去油

By Audriana
at 2022-03-15T11:18

你可以外帶回家秤個幾次就有概念了

By Sandy
at 2022-03-13T06:55

蔬菜本身熱量不高，但如果用油炒得很油亮很香，那熱量

By Rebecca
at 2022-03-15T11:18

就不低了。一大匙油大概是125大卡，一小匙大概40大卡
你去買一把菜跟一瓶油還有量匙，炒一次看看就知道了

By Audriana
at 2022-03-13T06:55

油放得越少菜炒出來味道會越清淡，自助餐客群不會鎖定

By Vanessa
at 2022-03-15T11:18

想減肥的人士，口味跟賣相才是重點，油就會加很多...

By Olga
at 2022-03-13T06:55

我的推文沒有要你少吃自助餐的意思喔，吃沒關係但就是
要多動就是了。反過來如果當天運動量低就點清淡一點

By Thomas
at 2022-03-15T11:18

我也覺得這個自助餐沒有很油

By Agnes
at 2022-03-13T06:55

這樣還好吧

By James
at 2022-03-15T11:18

我是不會稱重每天夾差不多量就可以了沒瘦再減量

By Barb Cronin
at 2022-03-13T06:55

不知道整天拿熱量有誤差出來噓的人到底是甚麼心態

By Belly
at 2022-03-15T11:18

有誤差所以就沒有參考價值嗎？所以就隨便吃嗎？

By Aaliyah
at 2022-03-13T06:55

可以用app啊

By Zenobia
at 2022-03-15T11:18

雖然可能沒辦法非常準確
總比現在這樣擲杯式估算熱量

By Hazel
at 2022-03-13T06:55

掐指一算

By Yedda
at 2022-03-15T11:18

上面都有鼎泰豐了，自助餐算什麼XDDD

By Rae
at 2022-03-13T06:55

其實夾得算不錯了這葉菜我會抓100大卡*2 如果你會常夾葉菜

By Sierra Rose
at 2022-03-15T11:18

可以考慮偶爾過熱湯過油再吃. 不常吃的話就不需太在意

By Enid
at 2022-03-13T06:55

自助餐其他隱藏炸彈是炒蛋類那真的估不出來我自己絕對不夾

By Kama
at 2022-03-15T11:18

反正不要炸的，多選些蛋白質豐富的肉菜，然後飯加些醋

By Annie
at 2022-03-13T06:55

現在自助餐有雞胸肉? 還是你另外買

By Una
at 2022-03-15T11:18

先關注營養素，再注意熱量

By Michael
at 2022-03-13T06:55

這張照片裡的油量很低吧我平常也吃自助餐的菜還喝橄欖
油

By Regina
at 2022-03-15T11:18

自助餐大多用沙拉油，還是喜歡天然油脂的香氣

By Catherine
at 2022-03-13T06:55

一個料理秤幾百元秤個一個月大概就會抓份量了

By Yedda
at 2022-03-15T11:18

https://i.imgur.com/nsHk3c3.jpg
雞肉吃掉了，這樣吃還可以呀

By Regina
at 2022-03-13T06:55

一定要過水

By Caitlin
at 2022-03-15T11:18

油又怎樣？

By Skylar DavisLinda
at 2022-03-13T06:55

可以考慮過水看看以前認識的萵苣教練也是有靠吃自助餐
減但卡關後來菜過水後就突破了好像少一些油差蠻多的

By Kyle
at 2022-03-15T11:18

一堆人都可以眼睛測油量真厲害

By David
at 2022-03-13T06:55

你這個油目測有23.685克

By Michael
at 2022-03-15T11:18

不用秤一個禮拜看體重

By Dorothy
at 2022-03-13T06:55

我吃自助餐從不過水也瘦10公斤

By Delia
at 2022-03-15T11:18

好了啦都吃這樣了還算什麼熱量

By Lucy
at 2022-03-13T06:55

不用算，那是營養師的工作

By Jacob
at 2022-03-15T11:18

沙拉油不是天然的嗎??

By Dorothy
at 2022-03-13T06:55

沙拉油你去看製程，哪裡天然了

By Hedy
at 2022-03-15T11:18

要自然形成，靠簡單冷壓或煸就能獲得的油脂

By Rosalind
at 2022-03-13T06:55

我會抓這樣450-500吧

By Jake
at 2022-03-15T11:18

看起來很乾淨清爽啊我估500卡

By Hedwig
at 2022-03-13T06:55

這個如果都不能吃的平常是只吃水煮餐嗎？

By Poppy
at 2022-03-15T11:18

為什麼自助餐非要過水這樣才好吃啊

By Puput
at 2022-03-13T06:55

而且我就是靠自助餐瘦的

By Una
at 2022-03-15T11:18

便當盒一排三格的那種，每一格蔬菜裝滿約30克熟重。
一大口飯約50克重。如果是碗的話，每一碗蔬菜約80-10
0克之間。我常用料理秤秤重，秤久就能抓到大概的份量

By Tristan Cohan
at 2022-03-13T06:55

。

By Genevieve
at 2022-03-15T11:18

你這個餐盤內容很健康了，一盒板豆腐300克，這塊豆腐
大概半盒150克左右。

By Kelly
at 2022-03-13T06:55

吃那麼多菜有點油比較好大便

By Bethany
at 2022-03-15T11:18

這個在自助餐來說已經算健康了，不然都不要外食好了

By Dinah
at 2022-03-13T06:55

這樣不能吃的話代表已經走到極端了

By Ida
at 2022-03-15T11:18

@edwinfan1974 營養師不是算營養的是背書用的

By Daph Bay
at 2022-03-13T06:55

我只要吃自助餐都會直接算700大卡，為了方便XD

By Brianna
at 2022-03-15T11:18

是說不要每次都推人過油吧活得這麼辛苦幹嘛

By Doris
at 2022-03-13T06:55

我炒菜煮飯都過油的，不過每天兩餐，會餓的話吃兩顆蛋或
泡杯純可可，體脂也沒增加多少

By Jessica
at 2022-03-15T11:18

別人過水，我過油

By Ula
at 2022-03-13T06:55

看照片這個便當炒菜用油量應該沒有一般便當店那麼油

By John
at 2022-03-15T11:18

喔所以沙拉油哪個步驟不天然了??

By David
at 2022-03-13T06:55

天不天然和健不健康是兩回事吧

By Edith
at 2022-03-15T11:18

讓你胖的不是油是白飯

自助餐熱量 - 健身

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