自助餐熱量估算 - 健身

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By Regina
at 2013-07-13T18:07

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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我有閱讀版規和置底文


各位板大好

自從上次PO過一次仙人餐的菜單之後，

被大家罵得狗血淋頭XD

所以現在午、晚餐都改成自助餐，

早餐是豬肉總匯(沒有加飲料)，

經過這段時間的實驗

我發覺我肚子不曾餓過了，

以前的方式每當下午四點和晚上10點肚子就非常肌餓，

現在這些時段都沒有飢餓感了

不知道這樣的改變是否正確?


回歸正題

我知道精華區已經有類似估算的文章，

只是我想聽看看大家的意見

是不是和我估算的差不多

附上圖片 http://ppt.cc/BoYv

白飯 : 280大卡

胡蘿波 : 30大卡

洋蔥炒蛋 : 70大卡

中間青菜 : 200大卡

豬肉 : 200大卡

總共 780大卡

早餐(?) + 午餐(780) + 晚餐(780) 一天熱量大於 1560大卡

豬肉總匯部份不知道怎麼估算

小弟目前資料

性別 : 男

年齡 : 23

體重 : 101.4

體脂肪 : 29.6%

基礎代謝 : 2070

運動方式 : 星期二、四、六

游泳2000M/50min 自由式蛙式各半，心跳約 140/分鐘

星期一 重訓(肩) 分5個動作 每個動作4組 每組12下

慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘

星期三 重訓(背) 分3個動作 每個動作4組 每組12下

慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘

星期五 重訓(胸) 分6個動作 每個動作4組 每組12下

慢跑40分鐘速度100M/min，心跳約160/分鐘




想請問板大們

這樣的運動方式和飲食習慣有哪些地方需要改進的嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2013-07-17T23:28
你不練腿？？？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-07-22T23:19
我半月骨板有受傷，所以不太敢嘗試
Una avatar
By Una
at 2013-07-23T22:35
想藉由蛙式跟慢跑練肌耐力就好
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-07-25T15:01
中間青菜不可能有200 大概120.130
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-07-29T20:31
豬肉總匯是土司嗎 還是漢堡 大概350-400
請店家少加點醬吧
Delia avatar
By Delia
at 2013-08-02T22:44
你看下半身的肌肉比腿還粗 你練了有助降體脂..不練..
比手臂 不練就是比腿還粗的肥肉
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-08-06T17:39
另外那個飯應該不到200g唷
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-08-08T02:56
你半月軟骨有傷的話應該要練一下股四頭阿
Olga avatar
By Olga
at 2013-08-12T20:52
游泳好快阿 Q____Q
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-08-16T20:18
n1大總匯內容物為:3塊白土司2塊全麥火腿豬肉蛋生菜玉米葡萄乾
Mia avatar
By Mia
at 2013-08-18T16:20
喔喔 那種的大概450-500 不要加那麼多醬會好點
Freda avatar
By Freda
at 2013-08-21T00:40
Bi大我會這麼練是因為我看置底的文章說不要練原本胖的地方
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-08-22T17:40
反而應該要練手背胸!所以菜單才這樣排
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-08-27T11:29
ha大如果要練股四頭，深蹲、仰臥腿蹲舉這些動作不會造成
膝蓋的壓力嗎?都以姿勢正確為前提!還是有其他建議?
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-08-30T00:58
ks大我游泳游了1年多，時常叫學校泳隊的同學幫我看姿勢
Iris avatar
By Iris
at 2013-09-01T19:48
練久了速度就出來了
Gary avatar
By Gary
at 2013-09-03T12:42
我半月板部分切除+前十字韌帶斷裂 一樣練腿
而且就是因為膝蓋有傷 才更要練腿 強化肌肉 減輕關節
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-09-06T23:09
負擔 只要注意姿勢 不會有問題的
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-09-08T04:09
游泳踢水的動作 反而容易造成膝蓋受傷
Irma avatar
By Irma
at 2013-09-10T03:10
練股四頭不是只有那些方法呀你如果有看過復健科pt會教

一天不跑步就快受不了啦

Eden avatar
By Eden
at 2013-07-13T16:23
今天昨天颱風天 中斷了我6/16來每天走路跑步一小時的紀錄(好像也沒什麼驚人的XD) 說起來會上癮大概是成就感吧 我以前是標準的泡芙人 (明明食量就很小Q.Q) 可是跟跟我同身高體重的朋友比起來 我就是顯胖 期末考結束後 比較有時間自己煮食 我的主餐 多半是 花椰菜 菇類 小白菜 高麗菜 空心 ...

健步車的效果如何?

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-07-12T21:34
有氧瘦全身 慢跑跟游泳應該是最好的運動 最近買一台健步車 每天騎30分鐘 有喘有流汗 不知最後效果會如何 但是感覺至少可以訓練到大腿還有臀部的等易胖的部位還不錯 有沒有版友有相關的經驗 可以分享一下 謝謝!! - ...

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Margaret avatar
By Margaret
at 2013-07-12T21:22
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Hu0BSRY ] 作者: willie666666 (Willis) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] F.I.T.T.與訓練的質量 時間: Fri Jul 12 21:21:28 2013 F.I.T.T.為四個英文單字的縮寫： Fr ...

初心者 這樣可以嗎?

William avatar
By William
at 2013-07-12T15:07
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

維持不生病記錄

Joseph avatar
By Joseph
at 2013-07-12T08:36
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 運動了1年5個月，也維持將近這 ...