自己一人練怎麼安全突破PR - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-07-09T09:52

Table of Contents

各位巨巨好

小弟剛投入健身不久 努力把跑健身房變成習慣 目前都是自己在板橋健工練

最近覺得力量足夠了 就會想嘗試突破重量
硬舉拉不起來可以放下不會受傷 但臥推和深蹲這兩項 由於經驗不夠 都會很怕起來時候
力氣不夠壓在身上 仍不敢嘗試

想請問巨巨們 一開始自己一人要突破健力三項重量 該怎麼做會比較安全

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Tags: 健身

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2018-07-13T21:02
有護槓啊，啊是不會用？
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-07-18T02:38
護槓啊
Donna avatar
By Donna
at 2018-07-18T04:33
深蹲用護槓就好 臥推找練得好的巨巨補
被拒絕就找下一個 總會找到完美的巨巨
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-07-22T23:30
週期化累積強度和訓練量 自然而然就突破惹
Mia avatar
By Mia
at 2018-07-25T03:34
有護槓就用，不然找人幫，巨巨應該都很nice
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-07-26T02:00
用性命去換
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-07-27T20:41
失敗大不了讀檔重來
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-07-28T16:03
用%數估一下加護槓應該是很安全
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-08-02T04:06
護槓阿..
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-08-05T21:32
愛惜生命，護槓是你的好朋友
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-10T09:10
不一定要拚1rm才叫突破重量...你可以做5rm3rm 做REP
上的突破 會相較安全
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-08-14T09:32
找隔壁幫忙
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-18T08:26
找人幫忙吧 我加了護槓會突然不知道怎麼蹲QQ
Lily avatar
By Lily
at 2018-08-22T01:14
樓下把臥推椅推到深蹲架裡面 用深蹲架的護槓破PR
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-23T11:39
龍門架≠深蹲架，樓上該普及些知識
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-08-26T06:10
沒護槓的話....用推算的吧....
Belly avatar
By Belly
at 2018-08-30T18:36
做5rm,愈做愈重的話,也是突破重量啊
Megan avatar
By Megan
at 2018-09-01T07:53
深蹲還可以棄槓 臥推一定要用護槓
Noah avatar
By Noah
at 2018-09-03T22:30
深蹲護槓好用的，起不來就往後倒就可以了
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-09-08T10:35
護槓唯一解 另外要突破重量 一次加個2.5KG就行啦
你慢慢加個10次就多25KG了
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-09-11T20:03
我都是用8-12rm在練，一個人練比較少回去衝大重量。
Zora avatar
By Zora
at 2018-09-13T12:34
護槓很好用 但也要會用
Jake avatar
By Jake
at 2018-09-16T16:58
我都是蹲到10rm就再加5~10kg 維持在5rm~10rm
Emma avatar
By Emma
at 2018-09-19T03:28
護槓，這種問題有什麼好問
William avatar
By William
at 2018-09-22T16:56
大家都說不懂就問 問了又要罵
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-09-27T16:00
不要玩PR就好啦
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-09-29T07:12
正好搭訕正妹護槓 他會從背後環抱用胸部貼著你
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-10-02T20:26
哪個再罵!？沒那麼玻璃心吧XD； 在健身房禮貌請其他人幫
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-05T21:09
忙，大多都很樂意唷
Noah avatar
By Noah
at 2018-10-09T03:04
自己練就做3rm
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-13T22:43
我也在板橋健工欸QQ 可不可以帶新手QQQQ
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-14T16:40
我也是板橋健工初新者，求帶入門qq
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-10-18T14:05
找人一起練，幫補兼護槓
Rae avatar
By Rae
at 2018-10-22T19:09
找正妹站正前方，馬上破PR

［徵人］健工信義廠 運動好夥伴

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By Caroline
at 2018-07-09T01:08
大家好 小弟接觸健身一年多 最近覺得一個人練有點無聊 希望可以找人一起開心運動互相激勵 如果是超級新手 想要接觸重訓也沒問題 不嫌棄的話 小弟願意分享這一年來學到有關健身的知識 男女不拘 地點：信義健工、偶爾可去計時的 時間： 週五、六晚上八點半後 週日早上12點前 其它時間不一定 意者站內信：） ...

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By Freda
at 2018-07-09T00:30
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By Odelette
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