自己煮一餐對於量的掌握? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：170
體重：81.5
BMI： 28.2

體脂率：26.1 (今天健身完量的 比起上一篇參考就好 qq)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 2~3塊全麥吐司 夾一小搓小黃瓜 半片起司+40g水煮肉 或一整片起司
(常見四方的那種起司)
白開水 或 奶粉泡的無糖牛奶一杯 PS:無法接受無糖豆漿

午餐：外食一個便當 (青菜三樣肉一樣)

自己煮就是麵1.5球 大量的燙青菜 水煮肉 或 煎肉 或 滷肉 (新技能XD)

基本上 一碗麵 一盆菜 一疊肉 一疊豆腐 (又比如半盒嫩豆腐)
如今天 1.5球 300g 120g 八塊小豆干

菜的煮法就是通通滾下水去的懶人流... 不會炒也不愛炒 XD

也不加油 頂多加鹽 加素蠔油 (肉亦同 不過也會用點油煎火鍋片)

做過馬鈴薯沙拉(加紅蘿波跟小黃瓜) 柴魚豆腐皮蛋 等

晚餐：同上

其他：水果香蕉一天一根(或其他的)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上8~9點起床 吃早餐 13點左右吃午餐 5~6點運動 8~9點吃晚餐 12~1上床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

隨時可以放假也隨時要工作的研究生 Q Q

運動習慣：

一周至少兩次慢跑40分鐘，心跳數不知道

目前體力進步到跑2500m (30分左右)還有餘力，最不會再繼續跑看當天狀況

重訓停了一陣子，約一個半月沒做 目前安排一周1~2次 (重訓室時間上有問題)


我的問題：

開心的是上一篇我PO的作息不正常等的問題

靠著運用金錢無雙的"搬家+借陽壓呼吸器"之下，目前都暫時搞定了

然後也有去看耳鼻喉科評估動手術的問題

醫生說: 如果你是我兒子我會說，減肥就好啦，這呼吸道軟組織過多

OS: 是像豬頭肉裡面那種軟組織嗎= =?

所以就來請益摟 XD

目前是兩餐自己煮的形態，未來看狀況也許會進步到帶便當

而配備也多了秤可以量，但就是下手不知輕重

所以常常吃菜吃到快吐，比如今天就是 XDDD

因此我想請教一下應該怎麼樣分配菜量呢?

我有看了上面推文中的衛生署食品熱量表，藉此可以估算

但就是不知道如何分配才好 ^^

感激不盡

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減肥+追妹 =
去操場上

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