要消脂又想長肌肉 - 健身

By Catherine
at 2012-08-13T09:01

Table of Contents

原po 身高159 體重46-47 體脂肪22-24跑

每天晨泳2500M-3000M

一周5~7天晚上會上健身房1個多小時做一些器材

目前都在做腰部&背部的訓練

飲食方面沒有忌口不吃炸的除了愛喝綠豆沙之外不喝其他飲料 (已控制到一周至多2杯)

愛吃麵包

肚皮水水肥肥的希望可以鍛鍊出漂亮的兩道線

體脂肪希望可以降至20

如果加強有氧才有辦法消肚皮上面的肥肉

會不會因為加強有氧讓身體稍稍有練出來的小小肌肉又掉了?

如果我希望小腹平坦又有肌肉

有氧跟重訓的部份應該要怎麼分配呢?

(如果還需要加入有氧會排在健身房的重訓前慢跑30分鐘)

tks

--

Tags: 健身

All Comments

By Oliver
at 2012-08-17T22:02

你的貧弱肉量不會因為你的有氧而降低,除非你天天全馬又節食

By Noah
at 2012-08-21T09:05

有個簡單標準你自己評量看看,臥推自己體重,蹲舉自己體重,單

By Connor
at 2012-08-24T16:38

槓十數下,到這坎站你再來思考過量的心肺訓練對肉量有沒有影
響吧.

By Necoo
at 2012-08-29T09:14

要聽我的想法嗎?OK,你就聽聽看吧.

By Caitlin
at 2012-09-02T10:52

訓練對我來說,是保持身體機能蓬勃的手段之一,它能有助身體

By Heather
at 2012-09-03T09:35

代謝,適度強化心肺血管功能,對健康的益處不言可喻.

By Elizabeth
at 2012-09-04T14:27

任何型態的運動,大都有這樣的效益,所以多元化或有自己喜好
的運動,當然是再好不過的事情.

By Dorothy
at 2012-09-05T18:54

各種形式的肌力訓練,像TRX等,是增益運動能力的訓練,

By Charlotte
at 2012-09-08T16:12

至於為什麼要一直講運動能力?就因為運動能力強,代表著以往

By Agnes
at 2012-09-13T14:06

各種型態的能力強化訓練,包括心肺部分,也包括肌力部分,

By Hamiltion
at 2012-09-17T09:50

在這些過程中,能量營養消耗本身就是多元化的,而且最大宗的
大概就是你身體的脂肪酸.

By Jake
at 2012-09-20T06:57

被用來當作"減肥"的手段其實是很偏狹的一件事情,因為"目的"

By Zora
at 2012-09-20T17:08

講到運動能力,你會想到訓練內容的進步,營養補足,適度休息,

By Delia
at 2012-09-23T03:01

只想減肥,表現的幾乎都是一直動+無理節食+不合理期待

By Andrew
at 2012-09-26T01:54

就算共同呈現的"結果之一"的確是降體脂沒錯,

By John
at 2012-09-28T04:05

後者整組壞了了的機會可是大的很多很多...

By Daniel
at 2012-09-30T22:38

既然知道了追求運動能力就伴隨著低脂的身體(除非你飲食很糟
糕,那不管怎樣做都沒救)

By Emily
at 2012-10-04T05:21

那就朝這個方向走就好,身體自然會回報你好的運動能力與體態

By Ida
at 2012-10-04T06:38

強化心肺訓練內容,是因應你想要成績進步,或者其他運動能力
的輔助,怎麼樣會繞到減脂上頭來? 這我很難想通.

By Audriana
at 2012-10-09T02:20

想要低脂有肉量,不難.決心放在健身房那些健美訓練者的身上,

By Charlie
at 2012-10-09T05:13

看看領獎牌的選手怎麼練,就去學,比你在減脂上打轉要快很多.

By Ethan
at 2012-10-10T10:19

但是不要學什麼雞胸肉+花椰菜,人生不必要這麼清修...

By Isabella
at 2012-10-15T02:41

之前也看過有女性訓練者,在鐵克上詢問為什麼體脂降不下來,

By Liam
at 2012-10-17T15:58

但是她強調,很喜歡吃糕點類的東西,而且戒不掉也不想戒.

By Dora
at 2012-10-18T13:00

因為也不知道對方的狀況如何(又沒講),所以真實情況猜不到,

By Zanna
at 2012-10-18T16:27

只是<喝油灌糖>這習慣,的確對低脂體態養成有相當大的難度..

By Brianna
at 2012-10-20T10:12

如果你並沒有這種習慣,那恭喜你,你理想的實現也許會快得多.

By Harry
at 2012-10-22T02:51

貓大已經可以回文了= =

By Kama
at 2012-10-22T17:43

我比較想在原PO的文裡頭和原PO互動看看,這是我的習慣.

By Agatha
at 2012-10-23T01:37

本來這些東西就是在跟原PO講,若是原PO沒回應我才傷心咧(泣)

By Lydia
at 2012-10-25T08:42

日貓就喜歡推文一大串本版很多人都這樣反正現在沒啥人

By Poppy
at 2012-10-27T23:27

也不用擔心推文被斷還可以跟板條玩裸身互抱話說圖咧

By Hazel
at 2012-10-30T11:05

天方夜譚你的飲食本身就很有問題
澱粉對於健身者而言，是需要嚴格控制的

By Enid
at 2012-10-31T21:23

然後你還很喜歡吃麵包之類的精緻類食物
那要受到肚子更加困難

By Hedy
at 2012-11-05T15:37

飲食控制的重要性>訓練量
不要本末倒置了..

By Rachel
at 2012-11-09T23:37

簡單說妳已經餓過頭了啦Q_Q 不會長肉的！

By Dora
at 2012-11-12T00:17

我怎麼看都是很忌口阿...@@

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