自己煮一餐對於量的掌握? - 健身

回來報告一下

身高170 25y

日期 體重 體脂% KG BMR

7/19 81.7 26.9 22

8/14 81.5 26.1 21.27

8/27 81.0 26.0 21.1 1664

9/19 80.2 27.7 22.2 1622

9/26 80.5 27.7 22.3 1627


體脂在數據上完全沒降 XD

不過身體狀態好很多很多倍

身形上光腰圍就少兩吋了 (褲子要從37改成35腰..現在35有點微鬆XD)

主要是屁股兩側的肉不見 進而露出尖挺的屁屁..

而進步最多的是之前睡眠相關的問題都改善了 (還沒重做檢查)

現在已經能夠穩定的睡滿小時自動起床了

每天只要戴上好眼罩+耳塞就可以迅速入睡 (開心)

痾回歸主體

食物方面

主要是大半都自己煮

早餐 土司*2 水煮蛋*1 小黃瓜或高麗菜一些 起司一片

(偶爾試試夾一些隨手可得的食材 ex 番茄 地瓜..)

午餐 自助餐一份(量靠感覺抓..有煮過所以好抓) 或自製便當(前一天的晚餐的一半XD)

晚餐 有空就煮兩份(一份吃完一份帶走) 沒空就一樣自助餐

吃多少 菜約總計300克 肉最多不超過150g(半斤吃兩餐這樣) 飯麵一大碗

婀 直接看圖比較快 (等等補)

http://ppt.cc/z-xj

由其實今天吃的黑胡椒雞柳超好吃...

黑胡椒醬自己做 醬油+現磨胡椒+太白粉水

完成!!!現磨的真的好香^^


運動上

八月比較閒 九月多急件

所以八月是一周慢跑三次 健身一次

九月有點荒廢Q_Q

時間上要避開吃飯避開實驗難搞(會在加油)

慢跑路程約3600左右 (跑進元智操場再跑個四.五圈)

不過慢跑距離有點進步不了 (操場跑到第四.五圈就有點撐不住= =)

當然元智出校門的大長坡當然是每天都想挑戰的重點摟XD

請問一下我該怎麼進步呢? 繼續多多跑下去就好嗎?


健身以蝴蝶機 胸前推 跟 蝦子機為主 (練腹部 像蝦子捲起來那台)

本來想說以上半身為先

不過玩了一下下半身的機器才發現腳很弱 XD

之後會補強一下下半身

而還有什麼需要注意的地方呢? PS 機器有說我左右腳不均衡


另外天氣涼了 跑步該怎麼穿比較好勒?

而我在想有沒有需要說買啞鈴來練 (可拆裝的 跟看板上推的那個影帶)

因為行程上可能遇到下雨或遇到臨時事情

不是那麼的自由可以去健身房跟跑步

所以買那個來玩會比較適合我嘛?

例如可以讓我洗澡前在家裡玩個半個小時這樣

麻煩大家幫我指點一下 ^^

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