自製省錢營養料理 - 健身

要省錢，但也不能把健康給省掉～

若要兼顧健康與營養，自製真的是個不錯的選項！

剛好這陣子跟版友分享一些可以自製的早餐，玆將約略單價表列如下：
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│品 項│單價（元）│熱量（大卡）│備 註│
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│PITA 餅 │半片6.25 │半87/1片174 │每包10份125元 │<= 這個我有點忘了QQ
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│漢 堡 包│ 4.8 │ 208 │每包4份共19元 │
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│熱 狗 包│ 4.8 │ 198 │每包4份共19元 │
├──────┼─────┼──────┼───────┤
│馬 芬 堡│ 7.4 │ 137 │每包12份共89元│
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│台畜漢堡豬肉│ 7.9 │ 94 │每包20片157元 │
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│雞蛋（時價）│ 3.7～3.9 │ 75 │ － │
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│快樂牛起士 │ 3.9 │ 35 │每包60片299元 │
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│牛蕃茄或青蔬│ 時價 │生菜能吃多少│均攤下來≦10 │
├──────┼─────┼──────┼───────┘
│蕃 茄 醬│ 1.0 │10cc約10大卡│<= 賣場可果美壓擠瓶5xxcc倒推
└──────┴─────┴──────┘ 當然啦，如果你吃關東煮那個沾醬
沒用完...留著就不用錢..（小聲）


【範例】起士蛋漢堡＝漢堡麵包4.8＋1片起士3.9＋1顆蛋3.9＋假設醬免錢＋生菜10
＝＄２２.６

材料：http://tw.myblog.yahoo.com/renee-princess/photo?pid=137

成品：http://tw.myblog.yahoo.com/renee-princess/photo?pid=140
愛疊多高就疊多高...如果不怕烙ａ孩的話 XDDD


PITA口袋餅＝半片PITA6.25＋1片起士3.9＋1顆蛋3.9＋假設醬免錢＋生菜10
＝＄２４.１

材料：http://tw.myblog.yahoo.com/renee-princess/photo?pid=135

成品：http://tw.myblog.yahoo.com/renee-princess/photo?pid=142

馬芬起士蛋堡＝3片馬芬堡11.1＋1片起士3.9＋蛋3.9＋假設醬免錢＋生菜10
＝＄２８.９

材料：http://tw.myblog.yahoo.com/renee-princess/photo?pid=119


以上，可以有很多變化哦！v(￣︶￣)y

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