菜單and運動 希望板娘或各位幫我看看 - 美體

Tom avatar
By Tom
at 2012-07-26T23:12

Table of Contents



基本資料

性別：女

年齡：23.5歲

身高：164

體重：64.9

BMI：24.0

體脂率：38.4

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐店什麼什麼吐司+無糖豆漿or牛奶

午餐：約半碗飯(不一定會吃完)+媽媽牌家常菜

晚餐：約1/3白飯+媽媽牌家常菜(我不太會算熱量 原則上就是把一個正常碗放九分滿)

其他：其實飲食上沒特別準備什麼 但就是盡量均衡 每天也都會吃兩種水果

日常作息時間：約晚上12點睡 早上7點15起床

生活型態：朝八晚五久坐上班族

減肥方式：一週5~7次快走 一次約一小時 但最近都下雨或感覺不太夠就會鄭多燕一下

問題陳述：其實我是從小胖到大不知道什麼是"瘦"的感覺 小學就胖到76公斤

後來有減重過兩次都是不正確的方式 節食不運動 常常要暈倒

一直到去年身體開始發出警訊 心悸 頭暈 胸悶 等等 才覺得不能再這樣下去


差不多從7月初就開始啟動這個計畫了 體重沒什麼變甚至好像重了一些

可是骨盆旁邊的肉好像有比較消退了(自我感覺良好這樣)

只是那體脂肪真的有點嚇到我了 不曉得是不是跟以前節食有關係

所以 想上來請問大家 這樣的計畫OK嗎? 是說開始運動到現在

那些不舒服的症頭好像好很多了耶!!(灑花)

謝謝大家

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Tags: 美體

All Comments

Mia avatar
By Mia
at 2012-07-30T17:06
恭喜妳加入運動行列，建議妳飯可吃滿一碗，幫助燃脂
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-07-31T01:56
那是午餐、晚餐都可以吃到一碗嗎?還是晚餐半碗即可?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-08-01T00:11
你的基代1234大卡，建議每日吃到1500~1600大卡比較ok
Kama avatar
By Kama
at 2012-08-05T02:03
否則你還是重蹈節食覆轍，或有可能誤入蠟燭兩頭燒哦
以下建議，你不妨參考看看
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-08-09T02:12
早餐：吐司夾少油煎蛋夾生菜只塗蕃茄醬+無糖豆漿 384
Olivia avatar
By Olivia
at 2012-08-13T09:40
早點：1.5份當季水果 90
Leila avatar
By Leila
at 2012-08-15T01:07
午餐：1碗飯＋2份純炒青菜＋1份非油炸且去皮肉 460
午點：1.5份當季水果 90
晚餐：1碗飯＋2份純炒青菜＋1份清蒸水煮去皮白肉 440
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-08-17T20:01
晚點：不管有無運動都可吃或接在運動後吃的1份水果 60
總計：1524大卡，無運動日可飲水量1947~2596CC
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-08-19T14:14
運動中可以注意一下心跳率維持在每分鐘115～153下
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-08-24T12:31
推推~我的體重多你6公斤,不過體脂比較低,我現在也愛運動了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-08-27T06:49
因為我真的發現有運動和良好的生活習慣,正常飲食絕不會胖
Belly avatar
By Belly
at 2012-08-28T17:03
謝謝板娘的建議...只是早餐無糖豆漿的部分
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-08-29T20:08
有時候可以換成咖啡牛奶之類的嗎?一周約兩次左右..
Brianna avatar
By Brianna
at 2012-09-02T01:43
有時候會很受不了想喝點別的 = ="
Eden avatar
By Eden
at 2012-09-05T06:33
b大 運動真的好處很多 我以前超討厭運動的
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-09-05T22:04
只是體脂肪部分是用腳踩式的 歐瑟若的 不曉得準不準
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-09-08T06:32
你要天天咖啡牛奶也ok，那早點午點的水果請改各成1份
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-09-12T15:52
太棒了.....但還是交替著喝好了 XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-09-17T15:20
我想再請問一下..如果有運動的話 飲水量是不是要2596CC以上
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-09-22T09:35
可以啊，一切還是以你自身的主觀感受為主，重點就是→
別等到感覺口渴才喝水...
Regina avatar
By Regina
at 2012-09-26T09:42
從上禮拜六到昨天的便秘該不會是吃太少的關係吧? 嗚嗚..
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-09-27T07:41
板娘人好好 我一定會乖乖照著做 希望有朝一日可以發成功文
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-09-29T03:58
別又重蹈錯誤節食覆轍哦！減油！ 還是你要"加"油?
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-10-02T03:46
當然是減油 ^.<
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-10-04T23:08
這兩天體之好像又回升 請問是正常的嗎?
sorry 是體脂
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-10-05T13:46
還是多久測量一次會比較準....我又被數字制約了 唉...
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-10-05T15:48
若你前1天少喝幾口水又多流幾滴汗=>造就體脂飄高假象
你就1個月量一次體重跟體脂率就好
剛開始培養持續的運動習慣，難免會"先腫"然後再後消
Emily avatar
By Emily
at 2012-10-07T01:12
這是因為運動促使相關肌群的肌纖維受損而腫脹或水腫..
Olga avatar
By Olga
at 2012-10-08T16:14
即使看過置底知道會這樣 但真的遇到了又很不安
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-10-12T20:58
謝謝板娘的提醒..也許把天天量的習慣改成每個月就會好多了

初次鄭多燕

Carol avatar
By Carol
at 2012-07-26T16:57
目前身高：164 (必填) 目前體重：50 (必填) BMI：(必填) 19(BMIandlt;18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享： 最近不斷的聽到有人說鄭多燕這個名詞 網路上狀態上都是 上星期好奇的問了我同事 我同事跟我說他是教瘦身操的老師 跟他一 ...

外食上班族減脂

Steve avatar
By Steve
at 2012-07-26T14:44
我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：173 體重：65.4 BMI： 22 體脂率：20.5%(每天早上都會量這是最近兩天的數字) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：火腿吐司+蛋+起司、豆漿 午餐：小7的便當，大都是麻婆豆腐燴飯(約500~600大卡) ...

我不想減肥想維持體重,但是...

Kristin avatar
By Kristin
at 2012-07-26T14:40
大家好 我是女生 20歲 身高168 體重53~54 BMI 19.13 體脂 19左右 我一年多前開始減肥，從66公斤開始 利用算熱量，固定游泳的方式(前幾個月有吃中藥) 現在體重已經到我的目標了 但是我的飲食習慣改了好多 不知道是好還是不好 因為爸爸一直覺得我太瘦了(可能是鎖骨太明顯) 我也一直下定決心 ...

好像進入省電模式了?

Frederica avatar
By Frederica
at 2012-07-26T10:14
性別：女 年齡：219 身高：163 體重：47 BMI：17.8 體脂率：12.5% 基代:1209 五月時有發過文,那時的飲食非常不健康 加上曾經以低熱量飲食減肥過,所以血糖一低太久身體好像很容易轉成省電模式 不過從6月開始有持續運動+吃到基代 感覺身體有愈來愈健康的趨勢 體重也一直維持在46左右 但 ...

側睡 盤腿 真的是很差的習慣嗎？

Emily avatar
By Emily
at 2012-07-26T06:44
有點駝背 一點點 去整骨以後整骨師說禁止盤腿 側睡 翹腳 不翹腳還行 可是我從會坐就是盤腿 筋骨很軟所以雙盤也ok 打坐的時候也可以坐很久不會痛 從有記憶以來我就是側睡 我喜歡抱著一個巨大的枕頭 不能盤腿 讓我近來腿都覺得不對勁 很不舒服 一直正睡 讓我近來都很難睡 整條腿也會覺得很不舒服 我沒 ...