菜單及運動待批 - 減肥

By Caroline
at 2012-12-24T21:04

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：176
體重：82
BMI：26.4
體脂率：22

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：菜包+豆沙包+低脂牛奶or3片吐司(其中兩片塗少量花生醬)+低脂牛奶
or水果三明治+菜包

午餐：自助餐→1.5碗白飯+4~5樣的青菜(大概3碗的量,
幾天才會吃ㄧ些肉都是非油炸為主)or炒飯一份

晚餐：同午餐自助餐→1.5碗白飯+4~5樣的青菜(大概3碗的量)or炒飯一份or
自己煮麵加4分之1顆高麗菜拌一些香椿醬+兩片水煮雞/豬肉

其他：每天大概喝水加上黑咖啡or茶的量約2000cc,每餐之間肚子有點餓的時候
會吃ㄧ片白吐司

日常作息時間：上班要輪班早班大概11點半休息中班大概1點~1點半睡
大夜班就早上回家補眠

生活型態：上班族

運動習慣：從11月底開始一星期跑步4~6天,每次大概50分鐘到75分鐘看當天體力
速度大概1小時9公里或是1小時10公里的速度也是看當天狀況
,最近兩天開始加入重訓目標是一周三天每次一小時

我的問題：從11月底到現在大概有減2kg,不過我朋友都覺得我每餐份量吃太多,
這樣會很難瘦下來,沒這樣吃肚子很容易餓,想請問這樣會太多嗎??

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