菜單和補充品請益 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男）
年齡：27
身高：177
體重：71
BMI：23
體脂:21%(康是美)20%(居家)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：真珠薏仁露(OR)麥片一杯+蘋果一顆/奇異果一顆+麵線加蛋(OR)熱狗堡

午餐：公司便當(偶爾吃ㄧ半)

晚餐：豬肝湯(OR)摩斯熱狗X2(OR)青菜蛋花湯

其他：下午或上午偶爾喝無糖拿鐵 或是 一片烤吐司


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約莫00-01點睡
早上07-08起床
09-19都是辦公時間
偶爾星期五晚間有聚餐(麻辣鍋或是brunch但當天午餐會少吃)

生活型態：（上班族）

多數都在辦公室裡面
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
一個月前開始
每天游泳自由式從300M進階到最近兩個禮拜每天800M
(時間約30分)
事前會先去健身房 做100下(20x5)仰臥起坐 +擴胸100下+腿部100下


我的問題：這樣實行將近一個月 可是體重和體脂肪 似乎沒有明顯的變動
雖然感覺上游泳圈有變小
是不是該補充高蛋白 或是改變菜單

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為了不讓眼淚淖下來 抬頭用淚眼看著天空

人為什麼就是沒辦法 照著自己的意思生活

我不要哭出來的軟弱 也不要哭不出來的堅強


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