菜單和運動內容請益 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：19
身高：174
體重：69
BMI：22.8
體脂率：25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：原味蔥抓餅/原味蛋餅+高鈣牛奶/優酪乳

午餐：在學校的話是自助餐─四副菜無主菜(通常選茄子、蕃茄炒蛋、玉米、高麗菜)
在家的話，就是看家裡有沒有煮。若沒煮通常就是便當或是麵一碗。

晚餐：在學校的話是炒飯、餛飩麵、沙茶豬肉燴飯等等，一個月會有兩到三次吃麥當勞。
在家的話就是家裡煮的，家裡的食物都是少鹽沒有放味素的，相對健康。

其他：有時餐與餐之間肚子餓會吃個餅乾止餓，水果的話每天都會吃一種(大概就是一
般外面在賣的一盒水果的份量)


日常作息時間：一般大概都是1:00~2:00左右就寢，隔天早上8:30左右起床，若是假日
則大概9:30左右起床。平常日下午若沒課會午睡一小時左右。


生活型態：大二學生


運動習慣：預計每週一、三、五會去健身房，一次約一到一個半小時，以訓練二、三頭肌
、腹肌、胸肌為主。
週二早上會有兩個小時的羽球課，大概就是一直在和同學對打羽球吧！
週四可能會視情況到健身房做些有氧運動，不過還不太確定要做些什麼。
週末回家的話，會在下午踩腳踏車，大概1小時，心跳應該有130上下。

我的問題：想問看看說這樣子的菜單和運動量有沒有什麼問題，還是說有什麼需要改進的方式


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