本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：174
體重：68~70
BMI：22.9
體脂率：15.5~18.6(在兩家不同康是美量的..沒隔幾天，而且後者還比較晚囧)
參考照片：無
三餐內容
早餐：通常是饅頭or包子*1 加上 泡的麥片+牛奶
偶爾會吃稀飯 或是早餐店的三明治or漢堡 喝的就會改成豆漿或鮮乳
午餐：自助餐or一般小吃
自助餐的話通常就夾個主菜的肉+一個蛋+兩種青菜
小吃就吃小碗滷肉飯+燙青菜+湯(魚丸、魚肚、蚵仔、蛤仔之類的不一定)
有時候可能會多叫些豆腐或大腸之類的...不一定
飯都是吃一碗@@
晚餐：有時候吃便當 or 家裡煮
便當都是很普通的三菜+1主菜那種
家裡煮的話會吃比較多，青菜、牛肉、蛋、魚之類的
然後一定會有湯，苦瓜排骨或香菇雞湯之類的
晚餐飯也是吃一碗
然後之後會吃些水果~~
其他：雖然知道練重訓的話吃六餐比較好...
但因為本身腸胃不太好...所以不是很喜歡正餐以外吃東西
頂多就是在下午或晚上喝點鮮奶之類的
最近有在想要不要買乳清喝
日常作息時間：晚上11~12點睡覺，早上6~7點起床
生活型態：準備考試的考生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一週去健身房5~6次
都是早上去
先暖身之後跑橢圓機5分鐘
開始重訓約40分鐘
再橢圓機45分鐘
最後暖身結束
有氧不知道準確的心跳數
但機器量出來約14x~15x
不過聽說不準@@?
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
開始減肥三個月多一些
覺得肉有變結實許多
可是體脂肪卻一直沒什麼降低
雖然量的機器可能都有滿大的誤差
可是我一開始量最高是19.6
最近一次到康是美量18.6
感覺進步實在很慢
雖然倒數第二次去康是美量出現15.5這種超級驚人的數字
但也知道肯定有誤差在
我的目標是想減到不用縮小腹或用力也能看到腹肌的形狀
但現在不縮小腹的話肚子還是有
更不要說不縮要看到腹肌了@@
因為明年過年後就要花更多時間準備考試
所以運動時間勢必會減少，健身房那時候應該也會停掉
頂多就自己在家練，有時去公園這樣吧
雖然還有三個月左右
可是如果前三個月的成果都這麼不明顯的話
那再三個月要能有多大的成果實在很難相信啊><
因為我本身胃口不算很好
所以飲食一直不知道該怎麼樣改變
怕多一些又吃太多
又怕吃不到基代...
希望各為有經驗的先進能給些建議
感激不盡^^
--
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：174
體重：68~70
BMI：22.9
體脂率：15.5~18.6(在兩家不同康是美量的..沒隔幾天，而且後者還比較晚囧)
參考照片：無
三餐內容
早餐：通常是饅頭or包子*1 加上 泡的麥片+牛奶
偶爾會吃稀飯 或是早餐店的三明治or漢堡 喝的就會改成豆漿或鮮乳
午餐：自助餐or一般小吃
自助餐的話通常就夾個主菜的肉+一個蛋+兩種青菜
小吃就吃小碗滷肉飯+燙青菜+湯(魚丸、魚肚、蚵仔、蛤仔之類的不一定)
有時候可能會多叫些豆腐或大腸之類的...不一定
飯都是吃一碗@@
晚餐：有時候吃便當 or 家裡煮
便當都是很普通的三菜+1主菜那種
家裡煮的話會吃比較多，青菜、牛肉、蛋、魚之類的
然後一定會有湯，苦瓜排骨或香菇雞湯之類的
晚餐飯也是吃一碗
然後之後會吃些水果~~
其他：雖然知道練重訓的話吃六餐比較好...
但因為本身腸胃不太好...所以不是很喜歡正餐以外吃東西
頂多就是在下午或晚上喝點鮮奶之類的
最近有在想要不要買乳清喝
日常作息時間：晚上11~12點睡覺，早上6~7點起床
生活型態：準備考試的考生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一週去健身房5~6次
都是早上去
先暖身之後跑橢圓機5分鐘
開始重訓約40分鐘
再橢圓機45分鐘
最後暖身結束
有氧不知道準確的心跳數
但機器量出來約14x~15x
不過聽說不準@@?
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
開始減肥三個月多一些
覺得肉有變結實許多
可是體脂肪卻一直沒什麼降低
雖然量的機器可能都有滿大的誤差
可是我一開始量最高是19.6
最近一次到康是美量18.6
感覺進步實在很慢
雖然倒數第二次去康是美量出現15.5這種超級驚人的數字
但也知道肯定有誤差在
我的目標是想減到不用縮小腹或用力也能看到腹肌的形狀
但現在不縮小腹的話肚子還是有
更不要說不縮要看到腹肌了@@
因為明年過年後就要花更多時間準備考試
所以運動時間勢必會減少，健身房那時候應該也會停掉
頂多就自己在家練，有時去公園這樣吧
雖然還有三個月左右
可是如果前三個月的成果都這麼不明顯的話
那再三個月要能有多大的成果實在很難相信啊><
因為我本身胃口不算很好
所以飲食一直不知道該怎麼樣改變
怕多一些又吃太多
又怕吃不到基代...
希望各為有經驗的先進能給些建議
感激不盡^^
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