菜單問題 - 健身

By Liam
at 2008-08-16T09:47

Table of Contents

之前重訓停一陣子

最近恢復重訓兩個月

一直在調整菜單

想請問這樣的菜單還有哪邊需要改進的

星期一星期二星期三

臥推 5-6組繩索後三角 4組滑輪頸前下拉 5-6組
上斜臥推 5-6組胸前推舉 5-6組滑輪坐姿划船 5組
滑輪飛鳥 4組立正划船 4組站姿俯身挺背 3組
滑輪三頭下壓 3組有氧蹲舉 4組
蹲舉 4組上腹肌 4組
上腹肌 4組下腹肌 4組
下腹肌 4組

星期四星期五星期六

臥推 5-6組繩索後三角 4組滑輪頸前下拉 5-6組
上斜臥推 5-6組胸前推舉 5-6組滑輪坐姿划船 5組
滑輪飛鳥 4組立正划船 4組站姿俯身挺背 3組
滑輪三頭下壓 3組蹲舉 4組有氧
有氧上腹肌 4組
下腹肌 4組

每次認真做最快也要90分鐘左右

有跟朋友聊個天就要花快兩個小時

覺得有些耗時

想請問是我量太多還是休息太久?

有哪邊需要調整的嗎

謝謝各位^^"

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All Comments

By Ophelia
at 2008-08-18T11:00

你可以帶個碼表，我有時候會按碼表計算休息時間
每組休息時間只有30~90秒，會練的很HIGH唷.....

By Dora
at 2008-08-22T22:26

我以前在重訓時不太聊天的喔~休息時間會拉太長

By Susan
at 2008-08-27T14:06

都是等課表練完以後再找正在練的人聊天..XD

By Valerie
at 2008-08-29T19:24

我休息都差不多60秒做完也是常100~120分鐘左右

By Cara
at 2008-08-30T04:39

真的要縮短時間只能把腹肌的組數穿插在休息的時候@@

By Zanna
at 2008-09-01T22:25

總組數倒是還好,控制休息時間應該一個小時左右ok的

By Hedda
at 2008-09-04T18:10

感謝樓上這些大大三樓真邪惡阿XDDD

By Lydia
at 2008-09-05T18:40

三樓邪惡到爆...自己重訓時不聊天,練完找正在練的聊...

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