菜單建議 - 健身

Frederica avatar
By Frederica
at 2016-05-04T19:24

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大家好
小弟前陣子分享了自己一日菜單給朋友
同時也想各位大大幫我檢視一下
畢竟小弟充其量也只是離開新手村的一轉戰士

早上四點半 燕麥片 估計一個拳頭那麼多(一份50G 188.5卡 5.6蛋白) 大約快要半個碗公 以及沖泡飲調味(126卡 7.2蛋白)
八點上下(我在早餐店打工) 切邊吐司一片 抹花生醬(100卡) 吃掉
11點半左右 弄午餐 金針菇一 包 青菜大約超市買來一包 取三分之二 義美板豆腐(90.6*3大卡 9.8*3蛋白)(總份量 牛肉麵那種特大碗公八分滿)
先吃半個碗公多一點 休息到一點之後去健身 中途有喝乳清一份(143大卡 30蛋白)
三點再次進食(半個碗公略少)
六點把剩餘的份量 大約一個正常碗滿滿的 吃完

以及 我一整天會喝1000CC 義美無糖豆漿(91*4 8.3*4)

這些都是必吃 並不包含我可能會去買鐵觀音拿鐵 無糖去冰 還是隨手一把堅果 還是看到餐廳有肉包 把肉吃光XDD

粗估我一天 至少會吃到
126+271.8+143+364+(麥片我估算一份吧 我沒有電子秤)+188.5+100 = 至少有1193.3 大卡

5.6+ 7.2+ 29.4 +30 + 33.2= 105.4 我的體重大概在62~64 每公斤*1.5(這樣非常多了) 一天需要 96公克蛋白質
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號角響 行軍時 血染錦鄉

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2016-05-06T14:54
你那樣只夠維持。。 如果已脫新手村
肉包的肉肥肉居多==
Mia avatar
By Mia
at 2016-05-09T11:10
只能夠維持!!?
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-10T17:12
請問是蛋白質不夠嗎還是?
肉包可能半年都沒有吃到一顆啦哈哈哈哈
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-05-13T09:54
我發現增肌常常以為自己吃得夠 減脂以為自己吃夠少
Gary avatar
By Gary
at 2016-05-14T18:48
況且104蛋白 還不是全來自動物蛋白
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-05-18T19:02
不到1200大卡也是奇觀
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-05-21T20:30
關於動物性或植物性前陣子不是有在討論嗎
應該是沒關係?抱歉 還請多給點意見
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-05-25T21:20
小弟一方面也想減脂 所以也不敢攝取太多熱量
那如果菜單內再多些雞胸肉不知道會不會比較好
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-05-26T11:43
仙女餐減肥法?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-05-30T10:30
因為小弟只有170 基礎代謝大約只有1500上下吧 沒有
專業的器材可以測量
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-06-03T23:12
....相信我 你基代至少1700 加活動你也敢吃1200
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-06-08T08:03
沒有專業器材網路也一堆計算機= =
Megan avatar
By Megan
at 2016-06-12T21:41
喔天啊 好想找個機器測量 小弟目前169 62公斤 之前
有嘗試吃多一點但是那小腹和腹肌會變淡 讓我滿畏懼
的 畢竟我不想回去95
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-06-13T15:37
http://www.iifym.com/tdee-calculator/
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-06-14T09:18
我173/65一天吃2400卡 我還怕掉肌肉哩
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-06-14T20:15
男生吃不到1200......仙女餐中的仙女餐嗎?還有不要吃肉包
Selena avatar
By Selena
at 2016-06-16T07:08
1200大卡,這樣很少餒,你這種身材,又有訓練吃到1800-22
00都不會多啊,小心常時間造成身體及器官損傷,運動是為
了健康,不要適得其反。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-06-19T11:40
植物性蛋白的利用率你沒考慮到
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-06-21T10:03
原來利用率只有55~65%啊.
看來我要趕快去買個電子秤了
William avatar
By William
at 2016-06-25T18:10
你想練成乾屍?
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-06-29T18:05
因為不想所以上來找大家幫忙 理論上和我實際上的相
Robert avatar
By Robert
at 2016-07-02T04:30
互矛盾 其實我不太知道該怎麼辦
Robert avatar
By Robert
at 2016-07-04T18:53
熱量盈餘要緩和 體重衝太快脂肪比例就上升
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-07-09T08:35
所以我目前就是按照原本這個菜單
把豆漿減少一半 然後多些雞胸肉去補
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-07-11T05:02
並且吃到1600大卡?
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-07-15T19:17
算太多 一個禮拜量一次體重觀察
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-07-16T14:54
吃到正常基代會變胖......之前減重時少吃得很兇吧...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-07-19T16:48
才會現在吃這麼少來維持?
Adele avatar
By Adele
at 2016-07-21T04:22
你的肉吃太少了
Candice avatar
By Candice
at 2016-07-23T20:33
小弟正在規劃新的菜單 稍晚再麻煩大家幫幫忙
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-07-25T17:03
另外你的feeding window也太長 減脂別這樣幹

Jaybird X2 在路跑版開團囉-免湊量

Lauren avatar
By Lauren
at 2016-05-04T16:46
如果不能PO請告知會立即刪文ORZ Jaybird X2 無線藍芽耳機 目前在耳機板跟路跑版(Road_Running)有PO文團購價喔! 因為之前有開過團已經湊滿數量達到5500元 版上購買的價格比其他平台稍微低一點點 但可以幫忙保留顏色 台灣總代理可以直接做終身防汗保固感覺很方便 把這個訊息 ...

啞鈴組 和 壺鈴組

Daniel avatar
By Daniel
at 2016-05-04T15:40
各位好,小弟最近有新的健身房需要添購器材 希望可以買一組啞鈴組 目標是 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20KG 十對 (或是5~50磅) 還有一組壺鈴 8 12 16 20 24 五顆 如果有接近重量 或是想多報的都可以 預算是一公斤一百塊含運 感謝 - ...

新手肩推請益

Erin avatar
By Erin
at 2016-05-04T10:54
各位版上的巨巨們好,小弟最近在做肩推有些問題想請教。 1.請問在做啞鈴肩推時最低點要放在胸前在往上推嗎?推上去時要推到底嗎? 2.請問槓鈴肩推跟啞鈴肩推推的方式差在哪?練到的地方有不同嗎? 3.哪種比較適合我這種新手? 謝謝各位包容我問這種白癡問題 ,麻煩各位了 - ...

減肥菜單待批

Isla avatar
By Isla
at 2016-05-04T10:18
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別:男 年齡:29 身高:178 體重:100 BMI:31.5 體脂率:32% 參考 ...

乳清空罐 台北市

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-05-04T10:11
徵求 乳清空罐 因為近期購入袋裝乳清 需要用到空罐 但最近交通工具壞掉 看能否約台北市捷運站 希望板上大大們有空罐可以相助 andgt; andlt; 感激不盡 --------------- 感謝lesfu大大的火力支援 同時也謝謝其他大大回文^^ - ...